1樓：寶93713僑匭
健身的動作，營養，熱身拉伸，有氧無氧要去了解，一開始健身最好綜合性訓練，以熟悉動作為主，不要刻意追求重量，學會正確的動作比什麼都重要，至於怎麼學，看**咯，問大神嘛，大神的心裡都有一顆表現自己的心。
2樓：**加速度
可以先去練習一些簡單的動作。比如跑步，仰臥起坐。
3樓：降坦眸
注意健身房的其它安全事宜，一般他們都會貼出來的。經驗多了，你自然知道要注意哪些事情了。持之以恆最重要。
4樓：回憶
做深蹲時不要用那種包裹槓鈴的墊子，不穩，危險，不利於你進步。不用的器械，不要佔著在上面坐著玩手機。
5樓：都叫我胖子吧
先訂目標，再訂計畫，學習知識，自覺遵守。
6樓：滿含絲
作為乙個常年泡健身房的人覺的私教是很重要的，但是對於新手來說完全沒有必要，很多新手都是忽悠殘的，但他為什麼還重要的原因是有些自己就練的很好的教練確實能幫你少走彎路，但這樣的人太少，多半只會些理論的亂忽悠。還有就是要不恥下問，別不好意思，乙個健身房總有幾個你一眼看過去就知道他練的不錯的，什麼硬拉臥推深蹲，去問就是，你別老子天下第一問你是給你面子的臉他們多半都會認真教你。往往比絕大多數教練教的要好。
7樓：匿名使用者
不想請私教，那就多跟健身房鐵區練的好的老手交流。他們會很樂意交流的。多買書看。但我負責任的說，乙個靠譜的教練帶你入門，比啥都強。
8樓：冷古香
一定要買雙好穿的跑鞋，女生多跑步未必能**，但是跑的大汗淋漓一定**好，怕堅持不了就帶耳塞或者耳機聽歌。不要經常騎單車，健身房的單車沒多大用。運動前熱身，運動後拉伸。
不要佔著器械在那聊天，中間休息的三二十秒可以玩玩。不要輕易請私教，不懂得多翻翻健身達人寫的內容你可能會比私教懂的多。辦了卡，花了錢，就要堅持。
9樓：花開18517埔嘲
以前自己在健身房練深蹲，估計姿勢不對還是怎麼滴，膝蓋受傷了，已經過去半年了，右膝發力就痛！盡量找有經驗的人問問專業練法，千萬別受傷。
10樓：匿名使用者
之前沒運動經驗的多跑跑步提公升一下心肺，多做固定器械，不要模仿別人的動作去推槓鈴舉啞鈴。
11樓：月色見人心
器械練完了不一定要讓你復原。但一定不要摔器械。除非挑戰極限重量，把持不住了…所以健身房也要提供讓健身者能摔器械的場地。比如舉重臺。
12樓：粉絲麻
多看書去學習，一入健身深似海，要學的很多。最重要的是，別佔著器械玩手機，你不用別人用。
辦了健身卡一定要請私教嗎？
13樓：幹萊資訊諮詢
私教屬於高階消費，非必須專案，購買健身年卡相當於你租了他們一年的專業場地和專業器械用於自己鍛鍊，私教只是選擇專案。別被忽悠買了私教課程搞得自己經濟壓力很大。
而且，教練的工作職責之一就是幫助會員正確安全使用器械，並告訴會員一些簡單的鍛鍊知識，有心鍛鍊可以在會所交一些會員朋友，與他們多交流也可以學習如何訓練比較合理。
健身房鍛鍊是否請私教，主要看你的健身目的和經濟能力，如果單純運動其實也沒必要，根據自己的節奏慢慢摸索鍛鍊，長期堅持也會有一定收穫的。
但如果你是零基礎又想要達到增肌減脂塑型的效果，在你經濟條件允許的情況下，建議運動初期可以請乙個專業的私人健身教練給予你指導，制定運動營養方案，學會正確的鍛鍊方式，達到更好的健身效果。
健身小白剛辦了健身卡，在不請私教的情況下究竟該如何訓練？
14樓：幸福小豬豬
可以先在自己會玩的訓練儀器上面玩，等到私人教練有空的情況下，再讓他教給自己沒有接觸過的有難度的其他訓練儀器。
15樓：莊球
辦了健身卡後，怎麼訓練我覺得不重要，重要的是要堅持去健身房才是重點，我身邊有好多的朋友都是興致衝衝的辦了健身卡，結過一次都沒去。
16樓：匿名使用者
自己制定健身的計畫，然後一步步地執行計畫。需要注意的是，在健身前，一定要做好熱身運動。
17樓：匿名使用者
你需要對自己的健身需求有乙個了解。目標可以詳細一點，比如：減脂、增肌、形態改變等等。再了解健身房每種機器的功能，有計畫的使用。
去健身房辦卡還請私人教練好不好？
18樓：靈台方寸齋
健身，請不請私教，還是要看你處於在健身的哪個階段。很多人心血來潮辦了張健身年卡，然後又請了一位私人教練，然後就沒有然後了，一年去個三五回，也就是玩玩跑步機洗澡，那你這教練請的真是沒有什麼意義。
健身最重要的就是堅持，如果你沒有毅力的話，請不請教練，對你來說沒有任何區別，而且對於懶的人不是你花了更多的錢就會更去在意這件事情，該不去還是不會去的。
建議剛開始健身的人首先辦一張月卡，先去考驗一下自己能否堅持，保證乙個月至少28天不缺席，每天都在裡邊運動一兩個小時，哪怕只是最基礎的器械就可以，不辦年卡，不請教練，純粹為了考驗自己。
如果你可以堅持下來，那麼就進入到健身的第二階段，本階段的特徵就是熟悉所有基礎訓練器械，並且堅持使用。健身房內很多設施都是非常簡單的，沒有教練的訓練，你也可以玩得轉，這個時候你就可以辦張半年卡或者年卡了，至少要保證自己每個月20天不缺席，堅持運動。用最普通的器械把自己的體能提公升上來，養成每天都去健身的習慣。
長期堅持健身，可以將你的運動細胞完全開發出來，同時有較高的體能可以支撐進行大幅度的運動，這樣本階段的訓練就基本完成了。
第一二階段主要目的就是為了打好基礎，讓自己能睜扒滾夠堅持運動，並且有能力運動。那麼下面我們就要進入健身的第三階段。這時候普通的器械對你的鍛鍊效果已經不再明顯，單純的加大運動量，還會對體型造成破壞。
在這種情況下，你就可以考慮請乙個私人教練，讓他對你進行全面系統的安排規劃，一條適此納合你的健身路線。在教練的指導下，你可以有目的的調整自己的身材，前期積累的體能，可以讓你能夠完成更多高難度的動作，對於教練來說，有底子的學員更好教，也更容易成型。有了教練的指導，可以少走很多彎路，最終達成自己健身的目的。
很多人選擇健身都非常的盲目，腦袋一熱一拍，大腿就去了。運動了三五天，覺得太累或者有事太忙，就乾脆扔到一邊。這樣的健身氛圍對你個人來說並沒有什麼好處，辦會員卡還是請教練，都是在浪費錢財。
你也可以選擇自己去戶外跑步，約上幾個小夥伴互相監督。習慣才是最重要的，當你養成了健身的習慣，無論颳風下雨也無法阻擋你去健身房的步伐。這個時候得你才真的需要一名專業的健身教悉餘練去指導。
奉勸大家不要盲目，健身真的不是一天兩天就可以達成的，都考驗一下自己，弄清自己的想法，這樣對你是很有好處的。
年底辦健身卡的好處？辦健身卡有必要嗎？
一 年卡很優惠，一般半年卡都是有優惠政策的，比月卡，季卡，半年卡比起來都要划算，很適合長期健身的人。二 辦年卡有督促作用，如果辦的是月卡或者季卡，可能在時間結束後，就不是很想繼續健身了，但是辦了年卡就有督促作用。三 能熟悉健身環境，辦了年卡後因為經常去，所以就能準確的對一些器材有所了解，而且常去還能...
健身卡怎麼辦理
健身卡的正確辦理方法，別再被宰了！要看你所去的健身房的規模 通常150 300元之間乙個月的比較多 學生的話帶個一寸 就可以了，就是學生證上面那麼大的 再有就是帶著點學生證，或許可以給你低一些的 那你帶個 就夠了 拿著身份證和手機號去健身房或者健身機構辦理。一般建議在全國連鎖健身房辦理，這樣無論走到...
推遲開業的健身卡可否退掉，健身房推遲開業時間一直試營業 我能退卡嗎
這個嘛 一 根據消費者權益保障法規定！第二十三條 經營者提供商品或者服務，按照國家規定或者與消費者的約定，承擔包修 包換 包退或者其他責任的，應當按照國家規定或者約定履行，不得故意拖延或者無理拒絕。第二十四條 經營者不得以格式合同 通知 宣告 店堂告示等方式作出對消費者不公平 不合理的規定，或者減輕...