1樓：123柯
下午時間做瑜伽，瑜伽的運動效果就是拉伸肌肉線條，增加身體的延展性，也很好的增加柔韌度！每天拉筋，就可以有效地增加柔韌度~~
2樓：檀滕
你扶著牆下腰，這個辦法管用，還可以闢叉然後向前撲，或者壓腿不岀一星期就還可以了。
3樓：匿名使用者
練瑜伽也可以增加柔韌度。
怎麼練習身體柔韌性
4樓：幹萊資訊諮詢
發展柔韌性的練習方法。
1、主動或被動的靜力性伸展法。主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法。
它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法。主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複乙個動作的拉伸方法。
主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
怎麼練習身體柔韌性
5樓：匿名使用者
你若相信我，我就教你乙個很簡單的方法，不出半月，你一定能劈叉了，但要慢慢地下，20天到乙個月，就可以之間劈叉下去了。你首先把兩腳分開，兩腳掌慢慢地向外磨蹭，使兩腳分開逐漸增大幅度，到自己有點受不了的位置，就停下分開的幅度，在原地以脊柱為中軸，以腳跟為點，兩肩\兩挎左右轉動，身體要直正向前平視，原地轉個3分鐘，再慢慢收起併攏，站立一分鐘後，再慢慢地又重複之前的動作，兩腳慢慢磨蹭向外分開幅度增大，到分開到自己受不了的位置停下，保持姿勢，在原地以脊柱為中軸，以腳跟為點，兩肩\兩挎左右轉動，身體要直正向前平視，原地轉3分鐘，再慢慢收起併攏，再站立一分鐘，如此反覆，每天兩次，每次30分鐘，但到下的姿勢幅度很大了時，要半月後，你就能下劈叉了。你試試吧，原來我就是這樣練的。
6樓：道峰山營
練習身體柔韌性方法：
雙腿併攏伸直，用雙手去抓住你的雙腳，抓住了就堅持10到20秒。然後時間要越來越長。
2.單腿站立，另乙隻腿放在單槓上，再身體向放在單槓上的那只腿上壓，盡量用腹部貼腿部。(用得最多的，也是有效的)
3.單腿站立，另乙隻腿放在別人的肩膀上，緩緩向下壓。(有點韌帶基礎再試，當然，單槓有人的肩膀那麼高就不用這樣了)
4.雙腿站立，雙腿併攏，不能彎曲，雙手向下摸地，大概你剛開始就摸20下就ok了。
如果堅持練半年左右就可以劈豎叉了。橫叉還是蠻有難度的。
7樓：匿名使用者
早上起來跑完步以後 壓腿，每天堅持壓。
8樓：匿名使用者
瑜伽運動。做下身壓。
怎麼練習柔韌性
9樓：楊老將
健身練習柔韌性主要方法：主要是積極挑戰身體極限。每天堅持三次體能訓練，訓練方法步驟如下：
1、劈叉訓練要點：
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是乙個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也公升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的，因為身體疲勞時，肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說乙個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用乙個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺云：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
2、彎腰訓練要點：
胸腰比大腰似乎容易。胸部拔著腰部抻長著，才能下後腰，雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘，安全第一了。
腰：(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往裡推，疼就放，和呼吸相結合。
(2)拉腰完幫孩子拍拍背。
(3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直。
3、肩部訓練要點：
(1) 站在學生的後面把肩往上拉。
(2) 雙肩放在把杆上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往裡推。
(3) 趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。
(4）甩肩：雙手伸直交替往後甩。
10樓：山東省飛飛
環繞手臂讓身體變得柔軟。
這項運動簡單卻非常重要。顧名思義，它放鬆開啟了肩關節。肩關節相較於身體中其它關節而言擁有更高的潛在活動範圍。因此如果你想提高自身的柔韌性，肩關節運動是乙個好的開始。
手臂環繞運動：
雙腳分開如肩寬站立，身體兩側垂直向下伸展雙臂，與肩部保證在同一平面上。開始向前小幅度擺動雙臂，做圓周運動，但不要動你的手腕或肘關節。20圈之後，改變方向，向後擺動你的雙臂。
為了提公升環繞手臂運動的強度，你可以提高速度或者持有重力盤或啞鈴環繞，但要控制重量保證你可以迴圈重複這個動作8到10次。
11樓：匿名使用者
練習柔韌性之前，要先熱身，多做一些腹背肌、下一下腰。之後，在把上壓前、旁、後腿，要多空一些時間 ，然後，腿貼著牆，爬橫叉，左右兩腿的豎叉，多踢踢腿，練習腿的控制力。一定要堅持。
12樓：匿名使用者
橫叉和一位腳是基本功裡最難練的，我橫叉半年多了還是差一點，一位腳業餘的不要太死要求了，盡量開開就行，做到完全的開到位只有專業的可以，還是專業裡條件好刻苦的，橫叉沒事就趴青蛙，看著書就趴了。
13樓：匿名使用者
主要也就是壓腿拉筋啊，還有開骨，你可以在睡覺前壓啊，每天堅持，不練的話會繃的很緊的，就表現不出舞蹈的韻了。
14樓：琴仙俎安宜
壓橫叉，躺著，整個腿貼在牆上，兩腿分開，放鬆，不要人壓，腿自己往下滑，過幾分鐘，手就扶著腿往下按，一般10-40分鐘就可以壓到底，這個我有經驗，經常練著柔韌性就練出來了。
怎麼鍛鍊身體柔韌性？
15樓：少年帥帥
多做一些抻拉練習，壓腿，壓肩，轉體之類，但要一步步來，循序漸進。
怎樣練柔韌性？
16樓：匿名使用者
1、柔韌性練習強度：柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到「酸加」、「痛停」「麻停」。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。
隨著柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
2、柔韌性練習的時間和次數：柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。
3、循序漸進、持之以恆：初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過乙個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。
因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、柔韌性練習要全面：不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習：每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
什麼運動能練柔韌性?
17樓：子車飛松茂端
跳繩跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
我初二,想打暑假工。可是沒打過不知道該做什麼呢
去問問招工麼 如果找就去上班 人家叫做什麼就做什麼 不會的地方就請教別人,不偷懶 做好交給你的任務,乾貨機靈點。就這樣簡單的事情。你有這個積極的想法很不錯 值得鼓勵 一般這個年紀只能做做服務員什麼的,如果能找到更輕鬆的工作哪更好 才初二就想打工,你真是好孩子呢 初二的學生了,好好學習,爭取考上好的高...
我真的不知道該做什麼好，不知道自己適合做什麼
不需要想，任何乙個工作你先乾著。無所謂拿多少錢，無所謂幹什麼。等你找到更好的工作再換。目的是培養勞動觀念。人一旦脫離工作，剛開始還覺得想找工作，一旦時間長一點，就會慢慢懈怠，最終不願工作，甚至脫離社會，終日宅在家裡。望。找個信得過盆友幫你決定。不知道自己適合做什麼 不知道自己該幹什麼 摘要。1，做自...
找不到人生的方向，不知道該做什麼
既然沒有方向，那就做自己最想做的事。首先，你自己列一下自己感興趣的有哪些，然後再把自己的現狀中優勢，劣勢都寫一下，你的理想目標是什麼？然後把你列出來的每一條都給上相應的分數，綜合算一下，看看哪乙個是分數最高的，然後不去計較得失的去做你最想做的，無論成功失敗都是你人生中最大的財富，這個過程帶給你的不僅...