1樓：匿名使用者
如果你是新手，不用買蛋白粉和肌酸的，你可以多吃點雞蛋 牛肉 魚 ，這些都是有助於長肌肉的，有助於吸收的。我可以告訴你蛋白粉和肌酸哪個好，蛋白粉要好些，肌酸是有***的，吃了對腎不好。
2樓：匿名使用者
並不建議初學者吃蛋白粉和肌酸這些東西，食物中的蛋白質足可以滿足了，如果要吃的話也不用吃的這麼猛，吃蛋白粉就可以了。
3樓：匿名使用者
你可以每天吃點營養的~多吃菜 多吃多練就行。
信鴿肌酸如何使用
4樓：匿名使用者
人的用量是5g/次。人以50kg體重為標準。信鴿以每只體重計算。100只信鴿每次用4g。
賽前15天開始使用，前5天每日兩次，後10天每日一次。
希望能幫到你。
5樓：醜貓雪寶
1、對於運動人群的攝入量一般在25~45克，運動中或者運動後服用都可以，不要用開水，蛋白質遇高溫會變性，營養會流失，同時有一定的毒素，不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下，或者直接用純牛奶沖服。
2、在訓練後10～30分鐘內立即補充蛋白粉已經廣泛被業界所認可，用量跟你自身的體重及具體狀況有關，通常為30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。
3、運動後30~40分鐘內，挖取一勺蛋白粉，沖泡一杯。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練**大**的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益腸胃，促進睡眠睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。
肌酸：1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫公升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到小時，健身飲使用量加倍。
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫公升溫水中一同服用。
增加肌肉要吃肌酸，什麼是肌酸，它是如何產生的？
6樓：
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。公尺歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
英文別名：creatine anhydrous; creatine preparation; n-amidinosarcosine; 5-chloro-2-maino benzotrifluoride; n-carbamimidoyl-n-methylglycine。 肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。
要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。
7樓：**專家_韓旭
答：粗氨酸、甘氨酸、蛋氨酸通過我們的肝臟、胰腺、腎臟內都可以產生肌酸。。當肌酸到達肌肉組織中時，它被轉換成磷酸肌酸，這種高能量代謝物被用作肌肉運動的能量atp（三磷酸腺苷）。
我們同時也要知道95%以上的肌酸被儲存在肌肉組織中，剩下的一部分儲存在大腦、心臟和身體其它部分。不像類固醇和其它藥物，肌酸存在於許多食物中（鮭魚、金槍魚、牛肉等等），所以國際體育組織從來也沒有把肌酸列入到禁藥之中。
跳繩三角肌酸如何改善
8樓：戈擂
可以通過熱敷，以及按摩的方式緩解疼痛。也可以通過加強三角肌的鍛鍊，也可以緩解痠痛。
9樓：匿名使用者
盡量保持你的上臂固定，帶動小臂並放鬆手腕持繩旋轉。
10樓：帛靈
很簡單，拉伸放鬆三角肌。
如何發現的肌酸？
11樓：易書科技
肌酸，2023年法國化學家謝弗羅爾從肉湯中分離出它。2023年德國化學家佩滕克費爾從人尿中發現肌酸酐。李比希測定了二者分子組成分別是c4h9n3o2+h2o和c4h7n3o，確定後者是一強鹼。
他已認識到肌酸分子中含有乙個分子結晶水，當把它加熱到100℃時即失去這一結晶水。它微溶於冷水，易溶於熱水。
肌酸存在於所有脊椎動物的肌肉中，在哺乳動物和-類的肌肉中每1克肌肉約含450毫克肌酸，在爬行動物和兩棲動物肌肉中含量較少一些。它在肌肉收縮的化學變化迴圈中起著重要作用。肌酸在肌肉中多半不單獨存在，而與磷酸結合成磷酸肌酸。
磷酸肌酸水解釋放出能量，供肌肉收縮，然後它們重新結合。肌酸在體內由精氨酸轉變而來。它去水成肌酐，是體內新陳代謝的廢物，由尿排出。
如何科學正確的飲用肌酸? 25
體育生服用肌酸好嗎
12樓：奈芷波酈恬
我有知道的朋友服用高蛋白，一邊鍛鍊肌肉。
13樓：頓向夢鐘弼
好呀，你可以再服用些乳清蛋白，效果會更好。
14樓：僪煜寇凝絲
我是在考試前乙個半月才開始吃，然後考試前一週停用的，效果有些但是少吃吧。
15樓：衡儒貝冷萱
如果為了高考短期服用可以，考試結束後就不要用了！長期服用有害。
怎麼肌酸吃了沒什麼感覺啊，吃了休息半小時一點感覺都沒有。。各位哥哥姐姐誰知道啊肌酸吃了怎麼樣啊
16樓：
你吃的什麼肌酸？如果是普通的一水肌酸，很多人是沒有作用的，你可以換酯化肌酸或者緩衝肌酸吃。如果你本身力量比較大，那肌酸對你的效果不是很明顯，如果力量本身比較差的人，那作用會比較明顯些。
如何正確使用肌酸？
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