1樓：陽光女孩
這是最起碼的時間，如果老人家體質還允許，還可以加長一下時間或者運動次數，對他們的身體更有好處。
中老年運動要有度，每週鍛鍊多長時間最適宜？
2樓：是胖胖咦
運動一直以來都是屬於熱潮，因為運動已經成為乙個亙古不變的話題，我們人類想要身體健康，運動是必不可少的，想要有乙個強壯的身體，就一定要去運動，但是人類分為年輕人，老人還有孩子，孩子的運動就是教他走路，年輕人的運動莫過於就是足球，籃球，棒球等等，那麼老人人就可以做太極，慢走，快跑等緩和型的運動。但是運動要適量，特別是中老年人。也就是說中老年運動要有度，每週鍛鍊多長時間最適宜？
每週鍛鍊3至4次最適宜。
3樓：職場達人紅豆豆
老年人每天的鍛鍊最好是在30分鐘以上，可以出點汗，沒有非常明顯的喘氣是最適宜的。一週七天，最好每天都有適當的運動。
4樓：青島小魚聊創業
每週的鍛鍊時間在1個小時最適宜，這樣平均下來就是每天10分鐘左右，是比較簡單的，可以輕鬆實現的。
5樓：阿木子香
五十歲以上做有氧運動40到50分鐘中間比較合適，在運動時注意運動幅度不要太大，防止拉傷。
老人散步一般多久合適
6樓：道德李
這個要看身體素質！初開始的話可以時間短一點，然後慢慢增加時間，一般人四十到八十分鐘。
7樓：網友
早上或者晚上各一小時，其實時間不重要，重要的是質量，讓身體活起來就行。
老年人每天鍛鍊多長時間最合適？
8樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
9樓：匿名使用者
老年人運動要持之以恆地運動鍛鍊。
最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右。實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
晨練要選擇太陽出來後。
老年人往往都會選擇早晨出門鍛鍊，而且大多喜歡去有樹木的場所。但綠色植物經過了一夜的呼吸作用，在樹木的周圍會積聚大量的二氧化碳，在這樣的環境下鍛鍊，對人體來說是有害無益的。所以早上鍛鍊身體的最佳時機，應該是在太陽出來，植物開始進行光合作用，消耗二氧化碳產生氧氣的時候。
10樓：北京阿依媽媽教育諮詢****
現在比較好的就是漫步走，跳一下舒緩的廣場舞，這些都是很不錯的老人鍛鍊的方式。
11樓：永恆de雨
找到符合自己身體的方法，覺得怎樣舒服怎樣練，晨練，不用太早，6點或6點半左右，晚上吃飽飯緩過一段時間後，去外散步半個小時左右，中午只要安靜睡好午覺即可，最好還是按照自己的身體習慣去鍛鍊，一天總結下來只需鍛鍊2~3個小時就足夠了坐下來休息也是一種鍛鍊呵呵。
12樓：匿名使用者
晨起半小時 晚飯後半小時。
13樓：阿飛哥來遊玩
最佳時間段是2~3個小時，老人睡眠時間比較短，適合晨練！！
好多專家都提出老人最適合散步，為什麼說散步是老人最適合的一項運動？
14樓：你好呀媛
老年人的關節柔韌性較差，新陳代謝緩慢。因此，老年人應進行積極的運動和鍛鍊，但要選擇適當的運動和鍛鍊計畫。通常，您需要選擇難度較低且對協調敏感性和耐力有特定要求的運動。
每分鐘步行20-40分鐘，每分鐘步行60至90步。此步道適合患有冠心病，高血壓，中風後遺症或呼吸系統疾病，中度至重度關節炎的老年患者。每分鐘步行30-60分鐘，每分鐘步行90-120步。
適用於患有慢性關節炎，胃腸道疾病和高血壓恢復期的青少年和中年患者。返回行走時，雙手回到，慢慢向後退50步，並重複5到10步向前100步。適合健康的中老年人。
擺臂行走行走時，手臂來回移動以改善肩關節，肘關節和肋骨的運動。每分鐘步行60到90步。適用於胃炎和上，下肢關節炎，慢性支氣管炎，肺氣腫的患者。
用柔軟的腹部走路走路時，輕柔的腹部按摩可以防止消化不良和消化道慢性疾病。飯後立即散步是不可取的。
行走虛弱的身體時，您需要適當張開雙臂並增加步數。希望加快緩慢行走的速度。促進人體的新陳代謝通常每天步行1-2次，每次大約乙個小時。
高血壓行走時，讓腳掌著地並舉起胸部。不要按壓胸部，也不要彎曲或彎折，以免影響胸部的正常功能。步伐不應太慢和適度慢。
否則您的血壓容易公升高。最好在晚餐後選擇，而不是早上散步。通常，人體血壓在早晨最高，在晚上相對穩定。
生命在於運動，動起來的時候身體就會有活力許多。就會提供我們身體所需要的能量，能量就為我們會為我們提供營養。所以動起來的時候活力足，人就會越來越健康。
所以運動起來吧。
15樓：匿名使用者
老年人在生理上和年輕人有諸多不同，老年人的神經系統對事物的反應比較穩定，但反應速度比較緩慢，調節能力減弱，血管壁彈性和肺功能也較年輕人差。另外，老年人四肢肌肉功能下降，關節靈活性較差，新陳代謝速率較慢。生命在於運動，動起來的時候身體就會生很多的陽氣。
就是我們身體所需要的能量，能量就為我們提供營養。所以動起來的時候陽氣足，人就會越來越健康。陽氣足的人也不容易生病，所以運動起來吧。
16樓：網友
背向散步 步行時兩手背於腎俞穴處，緩步倒退走50步後再向前行100步，反覆5～10次。適合於健康的中老年人。
擺臂散步 步行時手臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60～90步。適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫病人。
17樓：哈哈歌兒
游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。
18樓：網友
葵花籽油，具有開胃，潤肺補虛，預防心腦血管病，糖尿病等功效，對消化不良，咳嗽氣短，體虛乏力，腰肌痠軟等症狀具有一定的補益作用，尤其是葵花籽油中富含的亞油酸，是人體必需的不飽和脂肪酸之一，還有生理活性最強的二生育酚，維生素e等，這些物質能清除人體內的垃圾，延緩衰老，增強機體抵抗力，對防治糖尿病及其併發症有一定的輔助功效。
19樓：法如克在路上
、廣場舞。
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。
20樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
中老年人經常做運動是可以的，盡量不要做太劇烈的運動，正常的運動不會導致心臟增大，不需要太擔心。平時可以多參加一些游泳，爬山，快走，慢跑，球類等戶外運動，要注意保持心情舒暢，情緒穩定，不要熬夜，要保證充足的睡眠，多吃一些蔬菜水果。
老年人運動健身適宜進行什麼專案？
中老年人散步，哪幾種方式最適合身體接受？
人一天要運動多長時間為最好
21樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如桌球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即乙個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或乙個運動時段（30分鐘），或乙個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
22樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
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