說一說有什麼推薦的夜跑方法？

1樓：猴11405魄鍍

夜跑前要吃，吃一半飽即可。如果一下班就空腹去運動，可能會因為血糖過低而沒有力氣，甚至可能暈倒。吃得太飽，會增加身體負擔，引起不適。

夜跑前，可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，也可以適當吃些碳水化合物，提供能量。

2樓：離11677汕曝

如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那裡空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環市路或者是環海路等，最次的是主幹道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。

3樓：知81671耙鏈

跑步前壓腿！熱身準備，女生如果沒有同伴超過8點就不要出去夜跑了。不要跑太偏的路線安全第一！

回家洗鼻！鹽水洗，我覺得這個很重要，畢竟晚上空氣質素真的不怎麼樣。還有跑步裝備也很重要。

4樓：匿名使用者

跑完完後要注意身體的保暖，一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶，最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找乙個與腰平齊的地方把腿探在上面，然後俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右，拉伸肌肉的線條。

5樓：沉夜孤星

夜跑最好能持續1小時左右為最佳，根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次—150次之間，保持身體的有氧性。

6樓：猴60648志已

大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。

另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

7樓：剛強且健壯丶餅乾

別戴耳機！別戴耳機！別戴耳機！

真的會注意不到車輛和他的喇叭。注意安全！一定要選自己熟悉的地方規劃熟悉的路線，不要去缺少照明和人跡罕至的地方。

穿戴反光裝備。一是熱身要做好，二是容易崴腳的自覺點穿護踝，晚上眼神不好容易踩坑。

8樓：猴00227呈擠

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。

9樓：寶寶71392瓤品

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。

堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。

10樓：匿名使用者

運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。