如何使小腿更瘦點？跑步有用嗎？

1樓：猴子

瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。

然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。

盡力反覆做這一動作。 2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。

然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。 3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。

4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。

上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。 5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。

此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。 6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。

（也可反向）經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。

反向亦然。這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。 8：

站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

2樓：小倦

誠心的說，不要跑步啊，跑步會使你的肥肉變肌肉的，硬硬的，腿會更難看。推薦食療和物理**。食療---多吃香蕉。

紅豆。葡萄柚。海苔等，只吃正餐，平時想吃零食就喝綠豆湯或水，每天喝玄公尺茶物理**---吃完飯後踮起腳尖15~20分鐘（必須堅持），沒坐45分鐘之後站起來5分鐘左右，每天配合特定的精油按摩這些方法都是我正在用的很有效。

3樓：若爍乁

有用的，但是運動完最好拍打小腿，使之放鬆，才有效果。