1樓：概缺濱
好身材真的是吃出來的，如果你吃的好，你不僅可以減脂，讓身上的贅肉少，讓身材更有型，你更可以為身體修復提供營養，讓你增肌過後，肌肉修復的快，身材更飽滿。那怎樣才能學會吃呢？要低脂，低油，低鹽，西蘭花，西芹，菠菜，青菜，雞胸肉，牛肉，魚肉，羊肉可以多吃點，多吃獼猴桃，橘子，蘋果，香蕉，聖女果，多吃燕麥等粗糧。
2樓：影子
多吃蛋白質食物，雞蛋一天乙個，牛奶，多吃點有營養的零食譬如杏仁等。瘦弱的女孩子，單純的運動是不會讓你變胖或者豐滿的，多補充有營養的食物。有氧運動能夠增加你的胃口。
3樓：端木青桐
瑜伽也是自重健身訓練的一種方式，只是具體動作和方法有差異，只是訓練效果會比較緩慢，瑜伽對身體調理的影響通常要兩三年才能提現出來。至於其它大部分蹦蹦跳跳的操課主要是直接鍛鍊人的運動協調性，建議作為一種興趣換口味用，對身體的直接影響效率太低，因為所有的運動能力都是建立在力量的基礎上的，包括協調性也得先有肌肉力量才行。
4樓：匿名使用者
在最初的乙個月時間內，我們主要以跑步訓練為主，並且可以嘗試不同的跑法，當然在前期主要當作有氧來做，目的是增強心肺的功能，並且加大自身的消耗，讓肌肉開始有自我強化的意時，同時還可以喚醒身體的機能。一開始就做一些無氧訓練，來對肌肉進行強化的話，會讓自己有些吃不消，所以跑步就是乙個很好的突破口，可以讓自己適應運動的一些反應，比如第二天起來肌肉會酸等等，這些都要有適應的過程。
5樓：情感學者
我以前也是乙個瘦小的女生，雖然不胖，但是身材真的不好看，因為身材不飽滿，什麼馬甲線，小蠻腰，這些我通通都沒有。看著大街上那些身材非常好的女性，我真的很不甘心，別人能變成那樣，我也能變成那樣。後來我開啟了健身之路，從此一發不可收拾。
如果你沒有健身的基礎，那麼我們首先要做的就是讓身體適應運動，我們可以先跑步，用跑步來鍛鍊身體，打好身體的基礎，為以後練身材做好準備。我建議大家每天跑4到5km，這樣身上的贅肉會消失，身材會變好，體質會變好，運動能力會變強，這時候好身材已經開始慢慢出現了。
6樓：康小寧
可以先增肌然後再跑步，這樣更有利於減脂！同時在鍛鍊的時候一定要循序漸進，增肌的重量選擇一定要在自己能夠承受的範圍內一點一點的增加，不要傷到了自己的身體。健身的時候你可以三天休息一天，這樣可以讓身體修復的更快，同時晚上要早睡，不要熬夜，健身完以後要放鬆身體，拉伸肌肉，這樣可以讓我們的身材更好。
7樓：沉夜孤星
初期訓練最好不要練習跑步，因為可能你已經很久沒跑過了，開跑乙個星期就可能傷到自己的腳踝或者膝蓋，建議採用快走慢跑交替的方式，並且放到自重或者器械訓練完成以後再去練。
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