1樓：
一是多吃點有營養的食品，增加身體營養的積累。
二是加強體育運動，使身體肌肉結實有勁，即使不胖，看起來也健康。
祝你成功。
怎樣才能讓自己變胖一點?
2樓：劉曉東
長胖的方法：飯多吃點，覺多睡點，保持愉快，適當進行一些鍛鍊。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。
只要你能做到這些，相信你還是可以長胖的。人的胖瘦並非完全取決於基因，它與乙個人的飲食習慣，精神狀態及睡眠質量是密切相關的。從那些非洲難民中我們可以看到，即使基因正常，但若長期生活在飢餓狀態之中，人也照樣是瘦骨嶙嶙。
身體瘦弱的人，大多存在有挑食偏食，心理壓力過大，睡眠不足，不肯鍛鍊等不良習慣，如果你從小時侯就開始做到不挑食，多吃點飯，多睡點覺，那麼現在的你肯定不會這麼瘦。如果你從現在開始打破你的生活習慣，例如從一天三餐改為一天四餐，從一天睡六個小時改為一天八個小時，那麼數月之後你的體重定會有所增加。在飲食方面要注意多攝取一些能量高且易被吸收的食物，如牛奶，酥油餅，巧克力奶茶等都是理想的增肥品。
另外乙個就是要多參加體育鍛煉，體育鍛煉並非只用於**，像那些大重量型的專案（如舉重，啞鈴，引體向上）就是用來增長肌肉的，力量性的體育鍛煉不僅可以增長肌肉，而且還能促進人體的消化吸收，更能磨練人的意志，使人心情保持舒暢，開朗，無論是想增肥還是想**，體育鍛煉都是乙個理想的選擇，只是方法有所不一，對於瘦的人來說應當進行一些大重量，少次數的專案：如引體向上，舉重等。當然，這需要付出艱鉅的努力，增肥不是兩三天，無論使用哪種增肥方法，都得在乙個多月的時間內才能見效，只有持之以恆，不畏艱苦，才能煉出美好的身材來。
3樓：高歆公良語詩
成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。
1 尋找原因對症下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
2 分量不減提公升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙拉可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3 少食多餐常備小吃
4 多飲高蛋白質飲品
4樓：郯梓維鄂婷
**的方法多種多樣，真真假假。
處於發育成長階段的你，千萬不能隨便服用一些藥物，以免引起內分泌系統，引起其他疾病，特別是一些隱性疾病。
對於現在的你，最適合的方法，就是控制食量，適當運動，減少吃零食，晚飯不要吃太胞，飯後不要立刻就坐或睡，站立或走動45分鐘左右，避免脂肪堆積在腹部。
5樓：居霞裘碧
也許是體質問題,如果你怎麼吃都不會胖的話,那就不要盲目增肥了,弄不好身體會壞的，應該通過體育鍛煉來增肌，這樣不但看起來壯實些，而且體力也會增強，記得鍛鍊的時候吃點增肌的營養品
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的
6樓：汗夕皇緞
飲食上要多吃高熱量高脂肪的食物，餐後最好再吃一把花生或者瓜子，熱量高，有助於增肥，最重要的是睡前一定要吃高熱量的食物、比如含不飽和脂肪酸的花生、瓜子、堅果，餅乾、糕點、速食麵也行哦，我舍友就是按照這樣的飲食，乙個月胖了8斤，很真心的把知道的有效方法告訴你、希望採納我的回答、謝謝
7樓：束典山淩寒
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量
多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
參考自『百騰學堂』更多增肥方法
希望都樓主有幫助
8樓：高初許湛藍
保持身心愉快，不要挑食，還要有足夠的睡眠。
瘦弱測試
乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐公尺數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐公尺，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
9樓：營峰藤亮
1.多吃肉，也可以帶點肥的。
2.多吃甜食，這裡含熱量比較高。
3，多吃，少運動。
4.別燥太多的心，心情好好也容易胖。
5，適當鍛鍊，加強肌肉/
你不防試試
10樓：素菁閭雨安
豬皮燉大豆，雞肉，豬蹄燉大豆，麻油雞，雞蛋酒我知道的大概著幾樣吃了最容易發胖。
其實想著吃什麼才會胖的時候也要想著適當的運動，不然，過猶不及的時候就該後悔了。而且只有適當的運動，胖1起來以後也不會肉太鬆弛。
11樓：燕採佘歆
先去煅煉身體一時間，因為煅煉身會消耗你很多能量，從而你的食慾就會增大，這樣射入的多，消耗的也多，然後一段時間就不要去煅煉，這樣，你會吃得跟煅煉時的一樣多，有可能還會多一點，而又沒有去消耗能量，這樣會讓你很快胖起來的。
12樓：聲合英巫煙
想胖還不容易嗎?
你只要每天晚上睡前吃蛋糕，喝牛奶直接倒頭就睡。
原因，睡前喝牛奶可以緩解壓力，它一很高的脂肪。
在配上蛋糕的吸收，效果加倍。
值得一試。
13樓：麻來藏弘盛
你好樓主，其實想增肥是一件很容易的事情哦，只要你吃飯不挑食，吃了之後不久就休息！這樣你想不胖都難了！這可是我親身經歷的哦！
希望採納
14樓：池瀅文暄美
呵呵^_^，多吃，多睡，少活動。但是有些人即使他再怎麼吃他就是不胖，試試吧！！！
15樓：貊滌肥中震
多吃富含脂肪和蛋白質的食物。少做運動，減緩自身新陳代謝速度。
生活中不能有任何壓力。不能有任何煩惱。不能有任何阻撓。
16樓：文維眭仙
國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐
17樓：罕知沙蓓
你要胖還是壯啊？
如果是前者，只要堅持乙個原則-不動盡量不動。吃了睡睡了吃唄。
壯的話，就要多多鍛鍊。外加豐富的營養，建議可以去健身，辦一張卡，教練會給你指導的，效果不錯。兩個月就會看到成果啦。
18樓：瞿琨鄢光臨
吃好多營養品嘍，還有好好待自己，一天三餐豐富點我現在就挺胖的我就是按著方法的
19樓：邱宣釁夜蓉
多吃肉，和吃甜的東西，應該全面點比較好，其實太胖了也不怎麼好看，還是標準比較好。
20樓：行雯姚秀媚
1吃，不停的吃，吃到你不想吃
2鍛鍊，堅持鍛鍊，適度的鍛鍊
怎麼樣才能變得胖一點?
21樓：焉雪楓劉問
多吃醣類
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你乙個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
22樓：甕清秋艾斯
你應該多跑步,不要太快,循序漸進,我以前是運動員,如果你一下運動量太大對身體不好,容易勞損的,你可以做有氧健身操的,不要做力量訓練,會讓你長肌肉,不好看.如果你腰沒問題可以多做仰臥起坐的.多跳繩.
因為我現在不能做太多的運動**,所以**比較慢，希望被採納。
23樓：剛喬幹悅欣
上面回答是不健康的。只要在睡覺前喝夠一瓶水，只要堅持下去就能看出你胖不胖了。還有平時也要多喝水！
24樓：和薄鬱新雅
你的體重和心情有關啊，也許是煩心的事多了，操心所致，咱倆的血壓均勻一下就好，我低壓100，高壓150，昨天量的，體重也就是125，我也好鬱悶啊。我想胖點.....
25樓：買涆孛樂湛
你好，如果要長胖的話，就要多吃一點吃甜品，最好是在睡覺前吃，還有就是晚飯晚一點吃，而且要吃多一點，豐富一點～
26樓：錯耕順班珍
你好，一般瘦人有瘦的基因，一般是不易變胖的，根據書上說想變胖只要每頓飯多吃熱量高的食物，增加卡路里就可以，另外少運動，這樣基本上是可以增胖的。希望能解決你的問題。
27樓：市曼華魚琴
每天睡覺前吃一碗酒釀加蛋。連續乙個月。胖10到20斤。本人親身體驗。但是一日三餐還是要保障。
28樓：牧樂志秋慕
吃什麼都瘦，那是你體質問題啦，其實不要一定要胖，胖有什麼好，要的是結實，我覺得你要鍛鍊，增加肌肉，吃蛋白質含量多的。
29樓：首森貴樂悅
和我這樣吃吧：每天吃五餐，還有早晚一杯牛奶，另外零食不斷！我吃了一年，重了四斤！
30樓：蒯秀梅趙鵑
多吃高熱量食物.比如:肉類,油炸類!
每天去睡前吃夜宵.吃高熱量的.這樣乙個月下來.不胖也要胖!
31樓：皇茶洛洛
不是吃多就會胖的，吃太多反而不好。還有與體質有關，有些人怎麼吃都不胖。再有，你消化系統吸收好不好。最後，就是吃對營養，而不是吃多。
32樓：寇銳諶景逸
而食或動步增和，物吃臥僅肪是每做引（，臥仰，，最,且白，增肉上以不可蛋的向打運，含欲持起跑堅毛球羽多肌加重坐要俯球。要富加）脂天撐食體籃
33樓：枚高陽蒯瑪
多吃自己喜歡吃的東西，每一頓都要吃得很飽，吃飽了就坐或躺下。多吃夜宵和葷，少運動。一定能長胖。
34樓：蒼可彤韻
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
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怎樣才能讓自己變胖一點
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