1樓：匿名使用者
正確使用橢圓機健身的方法是：
1、雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快。
2、練習的節奏：使用橢圓機練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。
2樓：郭梁郭子豪
橢圓機使用注意事項讓你訓練安全高效！腳踩的時候一定要踩到頂，保護自己
3樓：
"1，雙手輕握器械上方的扶手；
2，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；
3，等手腳的運動達到比較協調的程度後，
4，再逐漸增加手的推力和拉力。
5，利用橢圓機健身時，手和腳要相互配合，進行運動。如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。"
4樓：娜娜身材管理
今天教大家用橢圓機練炸臀部，只需要在原基礎上俯身多一點，重心前移，腳踩實踏板。可以作為練臀的熱身，也可以作為練臀後有氧。
如何正確的使用橢圓機健身?
5樓：封疆大吏
正確使用橢圓機健身的方法是：
1、雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快。
2、練習的節奏：使用橢圓機練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。
擴充套件資料
橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，室內健身器材，增強腰部肌肉的耐力和力量等。
橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。
家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態。
6樓：途健體育
橢圓機是乙個很受歡迎的有氧器械，它的鍛鍊比較多樣化，可以進行登山訓練、跑步和上身耐力訓練等。橢圓機還有兩組把手，一組可移動，另一組固定，假如你想同時鍛鍊上、下半身，可以選擇可移動的把手，只想訓練下半身的話，則可以握住固定把手。
橢圓機能夠鍛鍊到的部位還是很多的，附上橢圓機全身訓練課程:
（時間30分鐘，每週3次。坡度控制在20%-30%。）當然，橢圓機還是以鍛鍊下肢肌肉為主，附上橢圓機下身訓練和臀腿訓練：
（時間35分鐘，每週3次，坡度控制在10%-20%）（時間35分鐘，每週3次）
除此之外，風靡全球的hiit間歇訓練也可以通過橢圓機來完美演繹，附上訓練課程：
1.基礎訓練坡度控制在20%，訓練時間35分鐘，每週3-4次。
2.高階訓練坡度控制在30%，訓練時間35分鐘，每週4-5次。
7樓：匿名使用者
橢圓機區別於其他有氧健身器材，腿部運動軌跡也是橢圓的，運動時感覺是在走路或者跑步，減少對膝蓋的損傷，深受運動者歡迎的一種健身方式。
橢圓機又分兩種，一種只能做腿部運動，另一種則要求你手腳並用，兩種健身器材都有很多人喜愛，後者挑戰性更強一些，因為對的平衡能力要求更高，另外後者對上身的鍛鍊效果也不錯，有助於增加你胳膊的耐力。
橢圓機和其他所有健身裝置一樣，需要你健身時保持良好的姿勢，注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：
1．不要向後運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向後運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向後運動時，膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
2．盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利於你保持平衡。
3．有些橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度，多試驗一些不同的角度，有助於增加趣味性。
8樓：英派斯
很多朋友在入手橢圓機後往往由於操作不當等問題，無法使其發揮正常的**塑身效果。今天英派斯就用pe350這款橢圓機向小夥伴們介紹如何的正確使用橢圓機！
使用時雙手輕握橢圓機上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的範圍之內。
橢圓機的原理很簡單，使用者的腿是隨著橢圓機的軌跡運動，腳始終落於橢圓機踏板上，所以腿部不需要著力點，對膝蓋也就不會產生衝擊。特別是對體重偏大、膝蓋有傷的人群，橢圓機是乙個完美的選擇，而它相對於健身車的優點在於肌肉使用率更高，原因是橢圓機的運動是直立運動，直立的姿勢將會利用更多的核心肌肉，可以增加平衡和姿勢的訓練效果。
9樓：匿名使用者
橢圓機是一種常見的健身器材，其操作簡單，運動量適度，無噪音，亦可跑步，所以得到了很多人喜愛，如何正確的使用橢圓機的，使用橢圓機有哪些誤區呢？
誤區一：通過一味地增加轉速來提高自身的訓練強度。
正確方法：
兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加速度能夠增加訓練強度，這是毫無疑司的，但是當速度增加到一定的程度你就會失去對腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉動，可想而知，熱量消耗量一定會有所下降。另外，速度越快也越容易受傷。
而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓練強度;增加步幅則能讓你鍛鍊到大腿肌肉的不同部位。
誤區二：以器械的腳踏板轉速來衡量自己的速度。
正確方法：
通過自己的呼吸急促程度來評價訓練強度。橢圓機的腳踏板轉動得很快，有許多人就認為自己的訓練強度遠遠高於平時，其實不然 這只是一種假相你只要自己評估一下呼吸強度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧訓練是有效的，那你必定是氣喘吁吁的!
以上：莘莊競步跑步機橢圓機專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
10樓：光陰中的快樂
橢圓機健身，如何正確使用橢圓機健身教程
11樓：娜娜身材管理
今天教大家用橢圓機練炸臀部，只需要在原基礎上俯身多一點，重心前移，腳踩實踏板。可以作為練臀的熱身，也可以作為練臀後有氧。
12樓：小莓說娛樂
橢圓機使用——如何正確使用橢圓機健身教程
13樓：
嗨，別說了，我買的麥瑞克橢圓機，機身踏板直接說歪的，不管我怎麼用都感覺兩條腿很彆扭，現在很少用，直接扔陽台上來。
14樓：不善言辭可樂
腳踏要穩，手腳協同，對於全身都具有明顯的鍛鍊效果
15樓：中力健身學院
1，雙手輕握器械上方的扶手；
2，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；
3，等手腳的運動達到比較協調的程度後，
4，再逐漸增加手的推力和拉力。
5，利用橢圓機健身時，手和腳要相互配合，進行運動。如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。
怎麼樣正確使用橢圓機？
16樓：雲南萬通汽車學校
正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，復再逐漸增加手的推力和拉力。 用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。
練習時一般可以向前練習3分鐘制，再做向後練習3分鐘，一組練習5—6分鐘，最好每次活動能夠練習3—4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。 以上：
莘莊競步跑步機橢圓機按摩zd椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
17樓：娜娜身材管理
今天教大家用橢圓機練炸臀部，只需要在原基礎上俯身多一點，重心前移，腳踩實踏板。可以作為練臀的熱身，也可以作為練臀後有氧。
18樓：郭梁郭子豪
橢圓機使用注意事項讓你訓練安全高效！腳踩的時候一定要踩到頂，保護自己
19樓：不善言辭可樂
手腳並用，注意力度的把握，要協調～
橢圓機的使用方法
20樓：lee羅亞輝
開始上橢圓機前，雙手先扶緊手柄避免跌倒，然後雙腳踏上踏板。然後向前發力使踏板運動，同時也要擺動手臂配合腳下的運動。
適應橢圓機節律後可以按照自身體力水平調節阻力和坡度等，使心率達到燃脂區間，從而達到最好的鍛鍊效果。
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橢圓機使用中的注意事項
①切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運動，這樣一旦運動頻率跟不上慣性，就會容易發生運動損傷。
②不要將橢圓機當跑步機，運動時只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張。
上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時手臂也需要配合發力。
21樓：啥玩意兒
雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等手腳的運動達到比較協調的程度後再逐漸增加手的推力和拉力。
橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。
22樓：郭梁郭子豪
橢圓機使用注意事項讓你訓練安全高效！腳踩的時候一定要踩到頂，保護自己
23樓：娜娜身材管理
今天教大家用橢圓機練炸臀部，只需要在原基礎上俯身多一點，重心前移，腳踩實踏板。可以作為練臀的熱身，也可以作為練臀後有氧。
24樓：沃潤薄思嬡
1，雙手輕握器械上方的扶手；
2，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；
3，等手腳的運動達到比較協調的程度後，
4，再逐漸增加手的推力和拉力。
5，利用橢圓機健身時，手和腳要相互配合，進行運動。如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。
25樓：陰奇山秋雙
全身運動，鍛鍊者可同時運動上半身和
下半身，並能訓練運動
協調性，能同時活動上下肢的
肌肉群尤其是腿部和
臂部，在運動時可以手腳的協調配合，達到健身目的主要以有氧運動
為主，具有去脂、**的效果。
26樓：歌鴝
正直不需要刻意左右晃動
膝蓋彎曲，略微半蹲的感覺
單用腿部發力會使上下肢緊張越做越累，需要借助手部力量帶動腳掌不要離開踏板
橢圓機使用方法
27樓：郭梁郭子豪
橢圓機使用注意事項讓你訓練安全高效！腳踩的時候一定要踩到頂，保護自己
28樓：娜娜身材管理
今天教大家用橢圓機練炸臀部，只需要在原基礎上俯身多一點，重心前移，腳踩實踏板。可以作為練臀的熱身，也可以作為練臀後有氧。
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