1樓：
別著急，人比人氣死人。大部分是遺傳因素，想在短時間練出大力，不太可能，尤其是想超過他人。個大力不虧，，如果你的骨頭架子比同齡人小，甭管你怎麼練都很難超過他，因為你們同時都在長。
你想加強鍛鍊想法是好的，但一定要循序漸進，用科學的方法。日常可以採用俯臥撐、啞鈴、握力器、舉重、拉簧及單槓引體向上等，每天早晚把以上煉一遍，力度逐漸加大，不要操之過急，關鍵是要持之以恆。
2樓：炭長
負重蹲起練大腿，跑步練小腿，啞鈴、臂力器、拉力器練上肢，仰臥起坐練腹。愛運動，多攝入蛋白質。多動多練一定會成型男的。祝小弟成功。
3樓：七匹狼
每天俯臥撐30個仰臥起坐30個，單槓能做多少做多少，單腿蹲起各30個，早晚跑跑步，一週後效果明顯長期堅持，很厲害的
4樓：angel_守護
每天20俯臥撐，只要你能堅持下來，我從初二有這個想法，剛開始有惰性，但現在都成習慣了，，如今高二，胸肌，腹肌，肩膀手臂上的肌肉掃掃的！ 只要你堅持，覺得20個輕鬆了就可以往上慢慢加
5樓：
俯臥撐，從20個乙個月內每天增加直至60到70個，開始每天少量增加，適應後每天逐漸加量。我教過乙個小伙，開始10個都做不到，後來勉強60
6樓：河溪緣
不用器械，每晚睡覺前做府臥掌20，仰臥起坐20。十天後增加10，以次再增，二個月後你會看見8塊腹肌影現，手臂肌肉增加。
7樓：
可以做俯臥撐啊，練臂力的，還有啞鈴，或者引體向上
8樓：匿名使用者
每天深蹲100個，乙個星期加10個。每天俯臥撐30，乙個星期加5個
9樓：來自網師園眸含秋水的流氓兔
游泳是首先的因為游泳可以塑造好的身材，還有就是每天晨跑，晚飯後休息一會再去健身房
10樓：
每天堅持做俯臥撐，逐步加碼，你這個年齡是最佳鍛鍊時機，受益終生，叔是過來人，聽叔的沒錯的
11樓：建國大業
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，用啞鈴
12樓：匿名使用者
舉重，最合適，從輕到重，肯定越練越好。只有這個可靠
13樓：幸福的小呢呢
才14，著什麼急，男生的話可以做俯臥撐，引體向上
14樓：匿名使用者
無氧運動增大肌肉，有氧運動增強力氣。有時間跟著學校體育隊的練練
15樓：匿名使用者
做俯臥撐可以增加手臂的力量。
16樓：
好兒子，每天搬石頭，先從50斤開始上下舉2小時，以後每曰加一斤，堅持3年不停，世上無難事只怕有心人
17樓：手機使用者
俯臥撐最簡單效果也可以，每次盡量做多點，自然大了
18樓：匿名使用者
俯臥撐每天堅持20個就可以 輕鬆
19樓：徐愛夢雲一輩子
想要力氣大，應該練胳膊上的，用啞鈴練
20樓：匿名使用者
有氧運動。重在堅持。
21樓：匿名使用者
年齡還小，長跑不太適合，跑樓梯吧，這樣能鍛鍊全身的肌肉。
我是初一的學生，我每天晚上50俯臥撐，怎麼都沒肌肉，在班裡比有肌肉的人力氣大，我怎麼才能有肌肉？ 10
22樓：紫暝幽雨
哥哥教你個辦法。。。。每天吃兩個煮的雞蛋。。最好吃蛋清。。
不出乙個月。。。。前提是必須鍛鍊。。不練吃了就是肥肉。。
如果效果不滿意可以多吃點。。。。你長身體，鍛鍊最好適度。。。別影響發育
23樓：沙漠之狐
看來你要加強度了！力量也是分肌肉的，俯臥撐主要是胸肌和三頭肌，要力量得全面加強才行
24樓：我不知道看
你要堅持每天都做，要堅持下去，就會有效果的，加油！ 舉啞鈴也不錯。。。求推薦
25樓：灌水澆花
還得 堅持鍛鍊， 你現在不能 過多的做， 因為你在長身體 會影響 身高 現在你打籃球 ，引體向上
26樓：匿名使用者
可以做仰臥起坐，會有腹肌的
27樓：匿名使用者
還是先長個吧，有骨頭不愁肉。
28樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，分幾組來做，一組20個
我14歲，體重30千克，身高1.52，怎樣才能有效的鍛鍊出肌肉，還有很大的力氣 。還有，我鍛鍊完 10
29樓：摯愛之弦
特弱可以從跑步10公里開始。
其實一般多打籃球就行了，來這裡問的人無非是找個心理安慰，並不會真去運動
30樓：匿名使用者
你先吃吧，你又矮又瘦，長到100斤再談練肌肉，你以為肌肉男很輕嗎，個個都幾百斤，還有身高，肌肉和體格不是說來就來的，要很長時間訓練，還要吃苦。
31樓：
肌肉痠痛沒力，正常，加強營養，太輕了，勉力而行，累成狗就差不多了，多吃豆類食品，喝牛奶，一天兩三個雞蛋。
32樓：
檢查一下，這真心不正常
我今年17歲,身高1.75,體重65kg,我想要自己在家裡鍛鍊成為肌肉男,力氣也要大的那種。
33樓：冷月飛影
全身都很發達...又要有力量...還是建議你去健身房吧，那裡很系統的。如果只能在家的話就做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，扎馬步這幾個動作吧...基本上覆蓋全身了...
34樓：匿名使用者
多了，但你現在還小，最好是做有氧運動，慢跑，游泳.....每天堅持慢跑乙個小時，沒事做做俯臥撐、引體向上，祝你成功！！
35樓：匿名使用者
你可以做深蹲或蛙跳，能鍛鍊你的下肢力量。至於腹肌和手臂力量可以通過做仰臥起坐練和俯臥撐來鍛鍊。關鍵是你自己要堅持。
36樓：匿名使用者
根據我自己的經驗建議你採用以下措施來鍛鍊和強壯自己：
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體，做做廣播體操、仰臥起坐、俯臥撐，有條件吊吊單槓、雙槓鍛鍊。最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出乙個軍人般的氣質與風度來。
武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。晚上就最好少吃點或不吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）和雞鴨魚肉，以免造成營養過剩，不長瘦肉光長肥肉，造成虛胖了；
三是每天晚上搞一杯開水涼著，第二天起床後第一件事是先給涼開水加點熱水，把它喝了再出去跑步鍛鍊。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能；三是可以馬上造出新鮮血液來稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題。注意：
起床就飲水，在習慣適應後，每次必須喝400ml以上；
四是一天中最佳的身體鍛鍊時間是5至7點、17至19點和晚飯後兩個小時。早晨可以學習武術、多做做仰臥起坐、吊吊單槓雙槓；下午、晚上可以做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴。
但是，你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質、威武雄壯、美女喜歡，那關鍵就是堅持了。如果再能好好學習練練武，那就更漂亮了。
這純粹是我個人經歷的經驗之談。
你試試，我敢肯定是絕對有效果的。
祝你成功！
懇求：我14了，太瘦，身高也只有160cm,力氣小，被人看不起，想求各位大神教我如何鍛鍊成高點，力氣大的... 40
37樓：匿名使用者
正是時候....不要以讓別人看的起為目的...你會明白的
跑步，每天早上，30到40分鐘，速度自定，中間不要休息，沒力氣了就慢點。
晚上睡前跳繩，10分鐘到40分鐘，已有力氣就跳，有力氣就別歇著，但不要過頭...
關鍵是體能訓練，不要一味追求健身肌肉....
身高的話...不要擔心會長的，飲食上注意就好..
多游泳，看興趣。打籃球或者排球。
俯臥撐，看情況做，盡量標準。不太行的話參考下跪式俯臥撐..那玩意兒很有用
在感覺體能可以後有條件可以去健身房。
可以參考下，8分鐘腹肌鍛鍊...那個真的很有用，非常有用，不過估計很難...
堅持就好，不用老想著別人怎麼看。
別人看不起你，是你自己覺得還是別人很明顯表現得？
人們看不起別人不會僅僅因為身高...
注意自己的言行禮儀學習素質就好。
38樓：湮寞
力氣和身高不是一朝一夕可以練成和長高的，一定要有足夠的決心。身高的話，你可以每天多喝牛奶，多打籃球，多跳跳，一直持續著，一定會長高的；力氣的話，多吃飯菜和肉，但不要拼命吃，只要吃到自己覺得飽就行了，你也可以買個負重綁在手上或腳上，長久這樣力氣也會變大。不過我認為你不應該在意他人的目光和話語，現在你是力氣小，身高矮，被人看不起，但以後可說不定畢竟你才14歲，正在成長當中，而且說不定別人並沒有看不起你，只是跟你開個玩笑而已或是是你自己把自己看低了，不要自卑，要堅強。
如果被別人看不起，偶爾也要厚臉皮一點，笑一笑
39樓：雙子感性
我是1.83m,86kg 我每天是早上一定吃乙個雞蛋，早上一定要吃好，中午多吃點肉類的東西，晚上吃八分飽就可以了，因為吃多了不宜消化，也不能吃太快。想要練力氣的話我建議你練啞鈴這樣可以把你手臂的力量練起來，如果你打籃球的話，你要多練練運球因為你的身體素質不能和其他的前鋒比，所以你只能當後衛。
練腿部力量的話，我建議你每天跳50個蛙跳，每天堅持增加幾個，這樣就ok了。身高的話我沒有什麼有用的建議，因為這種東西主要靠基因，但是我知道喬丹為什麼能長那麼高的原因，那就是他每天吊在籃球筐上30分鐘。等你能抓到筐是你也可以這樣練練。
如果你覺得我的建議不夠好的話，你可以問一問你的體育老師。
40樓：楊尕尕尕尕楠
沒事打打籃球，早上起來跑跑步，不要臥床不起！買兩個啞鈴，沒事鍛鍊鍛鍊，還有俯臥撐，仰臥起坐，這幾點都很好！最重要一點，你是活給自己看的，好好的去努力！身高不是問題！加油
41樓：匿名使用者
**買副胸肌。 哈快速的啊
我財運不好，桃花運不好，身邊好多人都比我幸福很多，我很嫉妒她們
正象你說的同事b,比親情,你沒法比 同事a,投人所好,你沒法改,不能比.那你想得到什麼?金錢?愛情?友情?金錢多少合適?愛情你有什麼要求?友情你的觀點又是什麼?想清楚了.量力而行,你就覺得你的幸福一直都在你身邊.關注和你對等的人,不要向下看,我們輸不起.也不要向上看,我們贏不了 有多少錢過多少錢的日...
原來在班裡人緣很好好多人也聽我的，圍著我轉一起玩，現在圍著別人轉，不像原來了，想問問大家我是應該也
主動融入大家之中，打成一片。然後發揮自己的影響力，吸引朋友聚集在自己周圍。這樣，你就可以重新成為中心人物啦。好好想想怎麼學習怎麼對家人對身邊真心對自己好的人好 才是你最該做的 而不是想如何譁眾取寵 你變優秀強大了 自然有人關注你 而不是做個屌絲算計心思找存在感 不需要一切都順其自然不然你會過得很累 ...
為什麼會有人閒著帶牙套,我發現吧裡好多人都後悔帶牙套，不知道為什麼
一般是因為這些人有切身的需要，有的是職業的關係，比如演員，他們需要一笑有一口整齊的牙齒，有的是愛美的小女孩，更有一些人是因為牙齒不整齊，影響他們的咀嚼，所以他們需要戴牙套 帶牙套是為了牙齒整形矯正。因為牙齒不規則，追求完美 就像明星為什麼要整形一樣 我發現吧裡好多人都後悔帶牙套，不知道為什麼 我就是...