1樓：老妖真精
■仰臥起坐效果不錯
男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩痠背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
所以在做仰臥起坐時，要盡量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鐘。另外，現在還出現了仰臥起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。
還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的**效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。有條件的話，還是去健身房、健身中心借助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。
■減大肚腩貴在堅持
減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查你的運動是否真的針對腹部，如果是運動的原因，一定要在健身教練的指導下，及時更換運動方式，若運動方式沒有問題，剩下的就是不懈的恆心和耐心了。健身房裡短期計畫一般是一到三個月，慢慢地，你就會發現原來瘦腰也不難，簡簡單單，貴在用心堅持。
但要注意的是運動必須要循序漸進，逐步加強時間和強度，比如開始可以每次練15分鐘～20分鐘，幾週後增加到30分鐘以上，為了防止**，最好在減去啤酒肚之後也要堅持運動，運動過程中要適當補充水分，穿著寬鬆，最好穿慢跑鞋。
2樓：
每天100個仰臥起坐，分五組完成，間隔一分鐘，堅持兩個月以上，保守估計腰圍能減二十公分以上（我們單位有人試過，效果不錯，誰用誰知道啊）
怎麼樣才能把書讀好，怎樣才能把書讀好？
一 夯實基礎 複習過程是掌握知識的高階階段，複習質量的優劣，取決於基礎知識的掌握程度。所以，在平時學習新知識時，應按正常的進度 穩紮穩打 步步為營 打好基礎。對基本概念 基本規律 基本方法要全部理解和掌握。絕不能在學新知識時，一知半解，囫圇吞棗 成為 夾生飯 指望到複習時進行彌補，那樣會為全面掌握知...
怎麼樣才能把旱冰滑好呢，怎樣才能把輪滑滑好
選擇一雙優質合腳的輪滑鞋，護具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運動傷害。全套的護具包括 護膝 護腕 護肘 安全帽，缺一不可。在穿鞋之前做必要的熱身活動，從頸部 手部 腰部 腿部到腳關節要全部活動到，令筋骨徹底舒 初學者穿好鞋後首先要練習如何站穩，穿好輪滑鞋後慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊...
我該怎麼做才能把她追回來,我怎麼樣才能把她追回來？
不願意。既然不願意了就放手吧 何必勉強在一起 也許他不愛你了，那你有何必呢，他不愛你的同時你應該問問自己，你還愛他嗎，如果不愛就放手吧，讓他去尋找他真正喜歡的人吧，愛他不是一定要得到他而是看著他幸福就行了。從你的話中我覺得你人停挺好，相信你會找到乙個愛你的你愛的人的，祝你好運。呵呵 這個.我提醒一下...