1樓：匿名使用者
明顯的健身平台期
主要原因有一下幾個：
1.肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，每週每天，動作的順序都是不變的，已經適應了
2.體重基數沒有上公升，一直是這個體重，導致你即使加大了重量基數在這裡，從而進入了平台期。
3.動作的次數單一，沒有變化，也會出現這種情況
解決方法如下：
第一種： 改變你的肌肉訓練的順序，計畫重新安排，並且每個肌肉的動作順序也要進行調整。
第二種：體重上不來，那就只能靠吃了，多長點肉。
第三種：採用超級組，就是組建不休息，選乙個動作5-6組連續，每組十次，重量依次減小
倒金字塔法，第一組大重量2-4次，第二組減輕 4-6次 直到一組到12個為止
力量波紋訓練法：
1.熱身組結束之後
用你確認可以完成的重量，做6次，標準的六次！
2.休息，然後增大重量
以至於你只能完成3次。
3.再休息，重複第乙個提示介紹的
但是要比你先前做的次數要多些。
4.休息，重複第二個提示
但比你第一次採用的重量要增加一些。
5.再休息一次
選擇你可以完成標準10次的重量。
2樓：平平的
你需要補點蛋白質，每天運動完吃個雞蛋(茶葉蛋也行！)效果非常棒！你可以試試看！加油！
我以前很胖通過鍛鍊現在變瘦了 但是體脂非常高 我現在應該怎麼鍛鍊來減脂肪 只是想減脂 不想有很大的肌肉
3樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
4樓：匿名使用者
減脂最好的方法就是有氧運動，減脂不增重。
而跑步則是最基礎的有氧運動。
循序漸進，不要上來就急於增量，逐步的加大運動量，給身體乙個適應的過程就好。
務必做好運動前後的拉伸和放鬆，避免受傷。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
5樓：碧蓮盛何醫生
減脂的話最好的方式就是有氧運動，可以充分燃燒脂肪。
有氧運動的常見方式有慢跑、爬山、游泳、騎自行車、快走、廣場舞、太極拳等等。
有氧運動主要判斷方法是心率，人的最大心率≈220-年齡。當運動時心率為最大心率的60%-70%左右的時候是有氧運動，可以買個心率表。
快走比慢跑有效果，為什麼百度上說慢跑有效果。我慢跑兩個小時都不及快走乙個半小時瘦的多
6樓：我不是他的誰誰
快走可以的，我瘦了11斤120到109，說沒效果的可能想賣**藥
我媽媽最近兩年總是摔跤，到底是怎麼了
是腿軟摔跤 還是平衡不好摔跤 還有沒有 其他的症狀 比如說頭暈之類的 腿軟的話 一般是缺少鈣質 或者其他一些營養 可以去醫院做個微量元素的檢查 看看缺什麼 補什麼 平衡不好 可能和小腦有關 要做ct檢查 看看有沒有小腦萎縮的傾向 如果有 及時 預防 如果 頭暈的話 血色素也要檢查一下 總之要多注意營...
心理醫生你好，我是平江的，我兒十六歲，近兩年兒子喜歡男人的三
1.我生活在乙個快樂，幸福的五口之家。這裡有爸爸，媽媽，爺爺，奶奶 煩惱，家庭關係 你不能有這種想法！您應該有孩子了吧 為了這個家庭也要好好的在一起過日子！生活總是這樣不如人意！婆婆也許沒有那麼好 但他們也沒有義務非得為你們這個家服務什麼 如果婆婆沒有那麼知書達禮你們就要自己努力 不能因為跟婆婆的關...
問題是這樣的，我和前任在一起將近兩年，屬於異地，感情還算不錯，但是他家能力有限，我單親，媽媽想我找
1你選擇愛情可以一起奮鬥物質，但也不排除貧窮夫妻百事哀 你選擇物質可能失掉愛情 但也許後來也會習慣 但也許也有意外 既沒愛情也沒物質！一句話 命裡有時終須有 你有富貴命跟誰誰好！其實還有一句話就是 不論怎麼選擇都會後悔！感情的事情別人幫不了你 在自己分辨不出時就應了自己的心吧 呃，那他人怎麼樣啊？如...