1樓：健身**很簡單
體重偏輕。。。需要多吃。。。。
以下提供乙份瘦人的飲食計畫表，供參考：
第一餐：7點-8點左右早餐
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花圈或公尺飯、麵條均可(量稍大點)
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：善存片一片
第二餐：10點左右 加餐
碳水化合物：一片麵包或乙個蒸土豆
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐：15點 加餐
碳水化合物：一片麵包或乙個玉公尺棒
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子
第五餐：18點 晚餐
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐：21點 加餐
雷同第二餐
註明：增肌飲食：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。
食 品：粗糧、煮土豆、玉公尺、燕麥片、蘋果、橙、桃、香蕉、果汁、各種蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋
2樓：裡小希的美
沒事的，不是很重，要加重營養才行
我這樣一天攝入的熱量大概有多少千卡
3樓：匿名使用者
一杯豆漿應該有30，乙個雞蛋是80，半個玉公尺饅頭大概120，乙個小橙子有70，無糖酸奶的話100左右。
中午的湯不知道你喝了多少，但是應該不會很高，因為瘦肉的熱量本身就不高，你也不放油，我估計按你吃飽的量來說，300卡算多的了，晚上的蔬菜就更低了，隨便你怎麼吃，只要不吃土豆啊，紅薯啊，蓮藕啊這種澱粉比較多的，絕對不會超過100的，這樣算下來一天根本不會超過2000，我覺得你吃的有點太少了，估計還不夠你運動的消耗呢，還是稍微多吃一點吧，快走一週三次就好，可以提高基礎代謝率的，平時多走路很不錯，加油
4樓：孫孫小寶
無糖豆漿14卡 100克 雞蛋80卡乙個 半個饅頭120 橙子40卡100克
瘦肉湯就說不准了
蔬菜熱量很少,但澱粉高的還是要少吃
5樓：等著天放晴
大概600千卡 大概消耗400千卡
建議可以多吃點豆腐增加蛋白質不然會**
您好，請問像我這樣情況，如果想增肌（增重）一天需要攝入多少熱量？三餐應該各多少
6樓：匿名使用者
你目前體重60公斤，約合132磅，每天應該需要2650千卡的熱量，才能有比較好的增重效果，現在的2000千卡還是少了。
一天吃六頓的效果更佳，早上7點早飯、10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜，早飯、午餐、晚餐各530千卡，其餘各餐350千卡。當然一天三餐也是可以的，具體每餐需要多少熱量沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，而不是每餐的熱量。
每天2650千卡堅持兩周後，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每週測量體重，如果體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下週需要再增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
希望能夠幫到你~~
7樓：匿名使用者
二百斤瘦到120？沒有打錯字把？
8樓：匿名使用者
你是怎麼廋下來的，多長時間，什麼方法
乙個成年人一天需要攝入多少熱量
9樓：匿名使用者
公式：男: bmr = 66 + ( 13.
7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )，男性 ： 9250- 10090 千焦耳 。
人每天消耗的熱量至少有人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
常見運動消耗，游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑：每半小時可消耗熱量450卡。
它可使人體全身得到鍛鍊。
熱量的單位換算千卡 kilocalorie， 千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫公升水上公升攝氏1度的熱量。
由於相對我們日常攝取的熱量，「卡路里」這一單位的量度還是太小。現時營養學普遍採用「千卡」（又稱「大卡」）為單位。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。
10樓：鎮鮃
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
11樓：第遠易韶麗
女性：中等體力勞動者2100卡路里，低體力勞動者1600卡路里左右，不能低於1000卡路里。
12樓：揭巍綦翔飛
正常人每天需要攝入的熱量卡數量一般在2000卡至3500卡之間
13樓：馬堂登孤丹
和體力勞動有關，和體重有關，且呈正相關。一般勞動力，正常體重1600~1900卡路里.
14樓：聰茂
人體日需多少熱量，國外通常是以標準體重和工作性質來決定。休息而無體力活動者25～23千卡／千克體重；輕體力勞動者30～35千卡／千克體重；中等體力勞動者35～40千卡／千克體重；重體力勞動者40千卡／千克體重以上。
15樓：郎祥笪荷珠
一天可以吃500克蛋白質,300克穀類,200克水果
50克豆類
16樓：匿名使用者
這個還真的根據你的身體一首情侶log
17樓：戚振梅苦媚
具體還得看性別和年齡。乙個25歲女性，身高165cm體重53kg，每天能夠攝入的熱量就是1343（大）卡的熱量。攝入熱量=消耗熱量，體重保持穩定；攝入熱量》消耗熱量，體重處於上公升趨勢；攝入熱量《消耗熱量，體重處於下降趨勢。
人每天攝入熱量低於1200，新陳代謝會降低45%
，那麼節食不是很難瘦麼，我每天熱量維持在800左右**快，還是1200**效果好呢？？？？明白的來說一下，不要複製讓我自己算。我體重是100斤，也不運動，每天基本熱量消耗是1300吧，如果每天熱量控制在1200以上，我得減到哪年阿~~~~~~~~~~~~`有沒有低熱量攝入**成功的啊，來現身說法一下~~~~~謝謝
18樓：奔跑的火狐
樓上說得都不錯，就是單位說錯了，應該是大卡而不是卡路里。1大卡=1000卡路里
19樓：泥璇隱佳妍
2000
**的1200
20樓：桓夏析天真
好像不怎麼多啊，最好不要太多啊，太多了對是身體不好啊。
大家正常人一天一般需要多少熱量
21樓：默默她狠傷
根據《中國居民膳食指南》的推薦，一般正常人每日食物熱量的攝入總量控制在1800—2500卡路里，但是具體每個人該攝入多少能量，並沒有確切的說法。
通常乙個身體健康，運動習慣良好的人，正常情況下一天應該消耗1200千卡，但是除了運動員之外，很少有人能夠達到這樣的消耗量，因為正常人一天所消耗的熱量只要能夠高於一天所攝入的熱量，就可以達到**的效果。
22樓：阿歡的名單
乙個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。... 人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才
23樓：匿名使用者
由公式:
女:[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
依據體重算一下就知道了.
24樓：魁子先生
朋友，你好！乙個人一天攝入多少熱量這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。
例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6公尺，你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。
調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 乙個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。乙個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。
希望能幫到你，祝生活愉快！
25樓：匿名使用者
一日三餐正常吃，晚上可以散步來鍛鍊下身體
身高170釐公尺體重90公斤一天消耗多少熱量才能瘦啊
26樓：匿名使用者
你這個問題問的很好，那我來告訴你怎麼辦！
首先要搞清楚你的大約的熱量攝入是在多少，身高170 的話平均攝入在2200大卡，但是每天消耗也基本上在這個資料之上。一公斤脂肪等於7700大卡的熱量，你就可以知道你想要瘦幾公斤，就知道怎麼控制熱量了，但是控制熱量絕對不是說控制營養的攝入，這一點要搞清楚，大多數情況之下我們都在控制熱量的同時也就把所有的營養素攝入全部都控制了，也就是節食，千萬不要這樣做，你可以在網上查一查當年經歷過60年飢荒的那批人他們的癌症發病率是很高的，因為飢餓**可以幫助到身體暫時瘦下來，但是影響是長久的，絕非一時半會會表現出來，所以一定要區分控制熱量和節食的做法，我就是能夠真的是讓你很好的控制熱量，但絕對不節食，就可以讓你輕鬆瘦下來！
27樓：再見紫靈兒
每天早上一杯溫開水，早飯吃好別吃飽，午飯要吃飽，晚飯吃八分飽。平常別吃太多零食，多吃蔬菜，黃瓜 苦瓜 都有**效果。每天運動半小時，多喝點白水。試試看吧！我的經驗 呵呵呵
28樓：張雨雨張
一天跑十里路，堅持乙個月，必瘦。
我和同學人去杭州樂園玩一天，大概需要每人帶多少錢去門
能的話在哪下車?還有去杭州樂園玩大概需要帶多少錢?問題補充 還有回來的火車東站坐31路龍翔橋換k515 區間 到杭州樂園 2如果是大學生的話，我這邊是 200塊吧，門票120，門票在120左右。至於怎麼去，你從 出發，在提問。去杭州樂園玩一天多少錢 這個沒有乙個統一標準呀，畢竟每個人消費能力不一樣。...
學聲樂的什麼時候練聲最好一天大概幾個小時是正常的？
看情況，每個人的聲帶不一樣，練聲所需要的時間也就不一樣。只要你能把嗓子練開，又不感覺累就行。練聲的時候如果感覺到累，就說明效果不好。學聲樂什麼時候練聲最好？你說的什麼時候是指年齡還是時間？但是不管是年齡還是時間，你的問題都不是問題。不同的年齡段有不同的練聲內容和方法，不同的時間段也有不同的練習內容，...
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下學期六年級啊？那小建議去補補習吧，不然在家看看書，練練字，做做家務，看看少兒頻道啊玩玩電腦小遊戲，一天很快過了！你最好複習一下教材，推薦鹿鼎記這個遊戲 暑假很快來了，我很高心因為我可以見到我的姐姐她很可愛，可是快樂的並不只我乙個，在我們校園裡到那都能聽到一句話就是，真好，快放假了！呵呵 過了幾天放...