1樓：匿名使用者
計畫1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）．1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：跳繩2力量訓練：
30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：啞鈴槓鈴3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：
慢跑4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常這是最簡單的訓練方法 很有效 是一位健身教練幫我制定的 我一直在使用這個方法 具體內容你還是從網上搜一下或者買一本書看看
2樓：匿名使用者
哈哈。。。我和我身材差不多！
聽我一句，包你兩個月後見效！
早上：3組俯臥撐！一組25個！
晚上：5組俯臥撐！一組30個！
堅持3個星期後，在晚上開始做仰臥起坐！慢慢做！第一晚先十個，第二晚十五個....以此類推！！
我以前都著樣過來的！身材現在是哪個好 ！！
3樓：匿名使用者
如果條件具備的話
可以經常去健身房，裡面有很多人都懂點 健身的知識如果經濟條件差點的話
一週 打一次籃球 游泳一次
一次 最好是三個小時左右
如果還不行的話
那你就得 跑步啦
慢跑，一次跑十五分鐘左右
堅持乙個月，肯定有非常明顯的效果
跑完還可以，槓鈴，蛙跳什麼的
4樓：卑鄙馬肯
想**還是想練肌肉？
想練肌肉就按照上面幾樓的來
想**最重要的還是控制飲食
我的記錄是每頓飯固定一小碗公尺飯 一小碗蔬菜實在餓了就吃幾口白蘿蔔
乙個月從170減到155~！~
目標是140
5樓：標準123鞋坊
上面的朋友的提議都很好，我想說的是：認真選擇，然後就是堅持！是的，堅持！否則再好的計畫也是空談哦。
6樓：匿名使用者
我個人認為,如果可以少量的控制飲食,又可以多運動的話,那應該大橫好的結合了,飲食的話,麵食少吃點,高熱量的盡量不要吃.運動的話,可能因為我是女生,所以我覺得做柔韌方面的運動會比較好,在飯後散步5,6分鐘.到飯前1到2個小時可以適當的做瑜枷做30到50分鐘.
如果能堅持的話,效果應該會很好....希望你能成功....
請問身高173CM，體重55KG，褲子的尺碼應該多少最合適
從你給出的高度和體重看一般穿175 31或32 的，歐洲碼就是54的。不過要想買到合身的衣褲，光看身高和體重並不能代表問題的關健哦。買褲子最重要的是腰圍 臀圍，檔部及褲長。一般在商場可以試穿，這樣很容易買到合身的。如果是網購的話就要看店裡給出的尺寸，用自己平時合身的同類褲子量一下，大概就知道合不合適...
初二，173cm，體重60kg，100公尺12秒5，200公尺
100公尺速度還可以，不過200公尺就說不過去了。立定跳遠不錯，立定 跳不行。從上面的資料可以看得出你有一定的爆發力，但是耐久不行。有不錯的彈跳，可是不太會運用。如果你想打籃球，建議你打得分後衛。中鋒 大前你的身材限制了你，不行。而小前的要求一般比較高，要能得分，有比較重的防守任務，而防守是很講究體...
我身高173cm體重卻只有56公斤體檢也沒什麼問題
體重真好啊 幹嗎還要重呢 每日三餐要有規律，睡眠要好，多鍛鍊！乙個人能不能長胖誰也決定不了！我比我哥能吃，但我只有57公斤，我哥卻120公斤！乙個人要是胖起來，喝水都胖！土豆，薯片，薯條，麥當勞，巧克力等高卡路里的 身高173cm體重56公斤應該穿什麼碼的衣服 褲子 和鞋子 請詳細告訴我 謝謝 m號...