1樓：小周高等教育**答疑
練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步衝膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想象雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上衝之勢。還有蹲身空擊法。
練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1－2－3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。
2樓：孟先生筆記
要想步法靈活，腿上要有力量，常用的鍛鍊方法：1.跳繩 鍛鍊下肢的協調性。2.腳步前後左右鍛鍊，鍛鍊靈活性。3.鍛鍊的時候要做到手到 眼到 心到。
3樓：以心
自己不好練，需要做到重心和身體的協調移動是需要專業訓練的，單純看網上教程只是達到了移動目的以後的運動效果，而如何達到這樣移動的訓練體系是需要大量正確練習的。自己瞎練基本上移動時由於重心與身體不協調，造成很多彆扭的效果。
4樓：翼39840囟捌
阻抗越低、越適合自己練，散步單車，慢速游泳，八段錦。對抗越少，越適合無師自通，因為受傷風險小。格鬥是阻抗來自對方，瞬息萬變且無法自控、而且對抗性非常強的運動。
非常非常不建議自學。一定一定要跟教練學習一段時間。
5樓：以心
清晨起來跑步，最好加上腿部沙袋，但不可過重，重量要循序漸進，不能一次過重！可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對於拳師在擂台上進攻退守，拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，也與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
6樓：任性的公貓
建議還是去正規武館練個半年以上，然後再去和跟自己水平體重都差不多的選手，在有教練員和護具保護的情況下進行實戰。
7樓：沉夜孤星
練腿擊。腿擊不在於練猛功，而在於怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致於受到對手的突然襲擊。練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步衝膝，須保持膝步一致。
練貼身纏戰的膝招，則想象雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上衝之勢。還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。
按口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。
8樓：沉夜孤星
先跳繩吧。想要步法靈活肯定需要強壯的小腿，而且跳繩還能提公升人的協調性，從事搏擊的選手或者愛好者可以說跳繩是不可缺少的訓練吧，因為跳繩的提公升確實很大。還有就是關於自學，搏擊類專案的技巧性是很強的，為什麼不建議自學，就是容易養成錯誤的習慣。
一旦錯誤的習慣養成，教練往往需要很長時間去糾正。步法步法，就是移動的一種方式。那麼目的是什麼呢？
進攻，更快速的接近對手，利用快速的步法調整位置更好的擊打對手；防守，躲閃、利用步法卸掉對手的力道，調整位置進行反擊。
9樓：峰佘無敵
步法在搏擊裡非常重要，而且通常教練在教學的時候，拳法和步法是會分開練的。因為拳法和步法等我融合並不是很簡單，需要時間練習兩者之間的協調性，也保證了動作的規範性。很多職業拳手都會有自己的風格和打法，我們看他們的格鬥式站架有時候並不是很標準，那是因為他們已經融會貫通了，可以隨機應變比賽的形式和節省體力。
所以我建議你，可以先從跳繩練習，不要著急練習步法。當靈活性和協調性有一定起色了再高階的練習相對應的搏擊步法。拳法和步法可以分開練，有機會真正學習的時候不至於糾正的那麼累，在教練的指導下，再融合步法和拳法或者腿法，也會更輕鬆。
10樓：魔法少女郭德綱灬
跳繩，蛙跳，步伐訓練
對於自學的零起步學習者 大家有什麼好的建議
你是打算要自學還是怎麼的啊？最好是去個畫室吧！若要自學的話就也只能臨摹了 多看看大師們的畫 是打算考這方面的大學嗎？到時候你可以選學純藝，也可以選設計啊！不過現在美術生越來越不好考學了 考的人太多了 呵呵 好像有點答偏了 湊合看看把啊 西西！恩 飄過來看了一下 我不贊同樓下的觀點襖 是！搞藝術是需要...
對於職場小白來說怎麼有效的自學SEO
你好，我bai也是自學過du來的。1 去網上zhi搜一些關於seo的教程 很多dao 你大概內完整的看兩個教程下來，就容會發現，他們說的都差不多了。然後進一些比較好的論壇，看看。2 買幾本比較經典的書，這個你亞馬遜上搜，就能有了，然後把基礎知識啃下來 3 學著自己建站，優化。4 更快就是，通過對比，...
肥壯型肌肉怎麼練，胖的人怎麼練肌肉？
1 每天早上6點 7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時 初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間 要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。2 跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動...