1樓：濮莊雅
睡眠不好吃點「安神菜」。 黃花菜又稱「安神菜」，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。兒子改善失眠症狀時，主要是每日三餐時喝黃花湯。
做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，用小火煮三十分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜�6�1豆腐皮�6�1香菇等，味道更好。 酸棗仁以助眠聞名。
若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。經常失眠的人，除了喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小公尺粥喝，由於小公尺也含有能助睡眠的色氨酸，所以這道粥對於改善睡眠會有顯著功效。 一般人都認為洋蔥是調味菜，其實它也是功效極強的「安神菜」。
它不僅含有刺激淚腺的大蒜素，更能提公升人體吸收維生素b1的能力，促進新陳代謝，消除疲勞，改善注意力渙散狀況，對安神助眠幫助最大。不過，比起其他「安神菜」，在對付失眠時，洋蔥的用法很獨特，除了用於菜餚外，其與紅葡萄酒搭檔時助眠效果最好。將乙個洋蔥剝去皮切成片，不能沾到水，然後放入乙個用滾水燙過並晾乾的玻璃罐中，再加入500毫公升的紅葡萄酒。
將蓋子封好，放進冰箱裡冷藏，大約三天後可以飲用。久違香醇，每天喝30～50毫公升，很快就能睡得很香了。
2樓：賣萌自重
睡前洗乙個溫水澡，遊走在身體各個部位，相對到腦子就少了。所以腦子不興奮，洗溫水澡有助於睡眠。現在家庭好的有浴室，睡覺之前洗乙個澡，醒來之後衝乙個澡。
再就是聽聽**，什麼輕**、搖籃曲，這種是溫柔的刺激，對他們產生乙個保護作用，所以****也出來了，失眠可以通過**放鬆身體，日常的興奮一聽這個**其他就不想了，所以**就是颳風、流水輕輕的，都很有利於睡眠。另外做一些保健性的，就是足底按摩、身體按摩等等。另外不要吃太飽了，太飽不舒服。
如果我有胃病，我就喝一點兒不含糖的飲料，吃點兒小點心！ 失眠超過 1 個月我們就算是慢性失眠了，應該去找一找失眠原因，如果沒有我剛才說的失眠原因的話，我建議做一些適量的體力勞動。另外現在有很好的睡眠藥，治睡眠的藥和失眠權衡一下，睡眠藥危害少，但是可能有依賴性。
首先我們還是注意睡眠衛生，然後放鬆心態。因為我們人是大腦控制的動物，精神條件誰也代替不了你，我要你放鬆不要再想了，你還要想，那就是病態，首先要改變病態的思維，然後恢復正常的狀況。首先要自我調解，不要想。
如果這些問題還解決不了，就應該看醫生，找找原因，給他一點兒藥物解決他的問題。
3樓：匿名使用者
如果每天都多做做運動 讓身體稍累一些 然後睡前再喝杯牛奶 長時間就會有很好的睡眠
4樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠質量並高效睡眠？
5樓：古方紅糖
提高睡眠質量是乙個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、濕度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到乙個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
如何提高睡眠質量?如題 謝謝了
6樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠質量？如題 謝謝了
7樓：艾子是攻6g厰
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
8樓：熙爺
如何睡的更香。一�6�1養成規律的就寢時間，讓身體習慣這種規律。女性按摩等美容方法，則有利神經鬆弛，這一點比男性更要優越。
二�6�1要在睡眠前數小時運動，運動量以產生輕微疲乏感為度。三�6�1如果要飽餐一頓的話，則進食的時間要在睡前數小時。大吃一頓即刻就睡往往不好，特別是吃了辛辣香濃的食物，嘴裡還有餘味的時候，特別不宜入睡。
四�6�1臨水晶球重複一些習慣了的事是有助於睡眠的，如看一本沉悶的書或沒趣的電視�6�1喝杯牛奶什麼的，還可以學一套放鬆肌肉或收縮筋骨的保健操，這都有助於睡眠。
9樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
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10樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣學習英語口語？如題謝謝了，如何提高英語口語？如題 謝謝了
1.其次，要有大量的閱 讀和聽力做基礎。在讀和聽的過程中，積累了詞彙，掌握了句型，熟悉了用英語表達思想的方式，最重要的是培養了語感。2.同時，學英語口語也需要用多種辦法 如大聲朗讀英語對話和文章，朗讀各種句型的例句和口語中最常用的句子，背誦文章及演講，與會英語的人練口語，當然，最好與以英語為母語的人...
如何提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
靜坐每天盤腿閉上眼，手放在膝蓋上，慢慢吸氣呼氣，據專家說，這樣即使睡不著也和睡覺差不多，甚至比睡覺的效果都好 這是因為你腦袋的壓力太大，即時你在休息大腦也沒有正常的休息，之前我也有過，可以休息幾天什麼都不要管，不要去想你的工作，應該會好的，而且精神比以前會好很多，像我現在每天都睡的很沉，可以試一下，...
想提高睡眠質量，如何提高睡眠質量？
睡眠質量不高想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油...