1樓：匿名使用者
30歲當然還能練出大塊的肌肉。快慢要看你的體質如何，只要合理的運動，加上合理的飲食，那就沒問題了。
如何鍛鍊肌肉
一、鍛造優美肌肉的兩大要素
要想讓肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練後恢復的關係。
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的週期，在乙個週期結束後再繼續安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房之內。
二、恢復的時間
有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。
還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中，而不是侷限於某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。
另外，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養，有時需要停練幾天，特別是由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是隔天訓練的原因。這樣做是為了讓整個神經系統有充足的時間進行恢復，以便組織下次戰鬥。
過量訓練的症狀是綜合性的反應，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使其它系統受到損傷。
三、訓練計畫的調整
在訓練一段時間以後，舊的訓練計畫就應該調整了。因為，肌肉適應了初步訓練計畫的刺激強度，要進一步提高，就需要增加訓練強度了。然而，身體的恢復能力並不因訓練強度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學者來說，開始時臂圍33釐公尺，可以彎舉40磅。練了幾年後，臂圍達到46釐公尺，能彎舉160磅。說明訓練量和力量已提高了百分之四百。
但恢復能力並未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46釐公尺時身體所承受的疲勞要比臂圍33釐公尺時大。健美運動員愈強壯，高強度的訓練帶來的疲勞程度就越大。
這也是臂圍46釐公尺要比臂圍33釐公尺時恢復的時間要長的原因所在。如果後者兩天就能恢復的話，那麼前者則需要5--6天才能恢復。
為了取得進步，必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。因此，在提高訓練強度的同時，一定要降低訓練組數。當然，這要依據具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
當進行恢復時，要對訓練計畫進行分析，並重新規劃以後訓練課的內容，要麼減少訓練密度，要麼降低訓練強度。當回到健身房恢復訓練時，一定要堅持採用新的訓練計畫，徹底拋棄舊的訓練計畫。
充足的睡眠是恢復必不可少的。睡覺時體內酸鹼度的平衡會很快恢復，神經系統會得到修復，同時還會分泌生長激素。
乙份營養平衡的食譜是最好訓練最好的保證。如果將食譜與訓練/恢復分解開來的話，56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂肪。促進恢復的主要補償手段是食用含維生素b和c的食物。
維生素b有助於蛋白質和各種氨基酸的吸收，維生素c有助於提高免疫系統的能力，可預防各種感染。
如果不進行充分的恢復，所有的訓練都等於白費。將失去肌肉圍度、力量，感到無精打采。要知道，進步不取決於練得比別人苦，耗的時間比別人多，而取決於肌肉是否恢復的好。
2樓：匿名使用者
絕對能。吃+練 蛋白質粉+大重量訓練+充分休息=肌肉人。我們健身房裡有個老頭50多了，還肌肉滾滾哩。人家40多才進的健身房。加油吧你。
3樓：四十八
你！ 看樣子比較難！
因為——你沒有自信！！
體育運動對肌肉有什麼作用
4樓：百叮噹度
1、體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性專案運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。
2、肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數週的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。
3、在運動時經常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由於肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。
5樓：淫家
體育運動能夠促進肌肉的生長發育。人在安靜的時候，肌肉中的大多數肌纖維處於靜息狀態，肌肉中的毛細血管大多數也閉鎖不開。當人在進行體育運動時，肌肉中的毛細血管大量開放（毛細血管網增加），血液大量通過肌肉，能源和營養物質源源而來，使得肌纖維變粗，肌肉的體積增大，因而肌肉顯得發達、結實、健壯、勻稱而有力。
正常人的肌肉約佔體重的35-40%，而經常從事體力活動的人，肌肉約佔體重的45-55%。肌肉纖維中包含有白肌纖維（快肌）和紅肌纖維（慢肌）。白肌纖維的特點是收縮快，但不能持久；紅肌纖維的特點是收縮慢，能耐久。
白肌纖維收縮的速度比紅肌纖維快3倍，收縮力量也比紅肌纖維大。運動訓練對各類肌纖維都有影響，影響的程度取決於運動專案的性質：如短跑運動員的白肌纖維可高達92%，而長跑運動員的紅肌纖維高達90%。
這說明不同的運動專案對肌纖維的發展也不同，所以少年兒童的訓練不要太專一，應全面進行身體鍛鍊。總之，經常參加體育運動，可以使兒童肌肉收縮更加有力，肌肉的韌性和彈性大大加強，耐久力也得到提高，對肌肉的形態和機能都能產生好作用。
什麼體育運動鍛鍊的肌肉多
6樓：匿名使用者
游泳能鍛鍊全身的肌肉；
生活中舉小孩子，或者扛重物。
7樓：匿名使用者
負重 比如舉重啊 壓槓鈴啊 舉手鈴什麼的 但是一定要注意啊 鍛鍊完後 一定要注意放鬆 要不然肌肉會變成死肌肉 沒有彈性 建議不要光注意肌肉 要注意身材的勻稱 游泳最好 全身都可以鍛鍊
體育運動對肌肉有什麼作用吖？
8樓：科技微技巧
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性專案運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。
肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數週的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。
在運動時經常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由於肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。
9樓：劉
以攀岩為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。
攀岩講求更多的是乙個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
10樓：匿名使用者
體育運動能夠促進肌肉的生長發育。人在安靜的時候，肌肉中的大多數肌纖維處於靜息狀態，肌肉中的毛細血管大多數也閉鎖不開。當人在進行體育運動時，肌肉中的毛細血管大量開放（毛細血管網增加），血液大量通過肌肉，能源和營養物質源源而來，使得肌纖維變粗，肌肉的體積增大，因而肌肉顯得發達
什麼體育運動動用肌肉最多，最能鍛鍊全身肌肉
11樓：du知道君
上身 俯臥撐，啞鈴，仰臥起坐，單雙槓，下身：跳繩，跑步全身：游泳，網球
其實什麼運動都好，但是要長肌肉關鍵三點一定要記住：
1、保持強度，你能做100個俯臥撐，就不要做99個，而且分組做，每組間隔時間不要太長，而且每組最好不要超20個。
2、堅持，半途而廢是沒有用的，有效果必須堅持2個月以上，如果有顯著效果必須要一年，你要相信堅持下來一定要作用，我就是例子，我做俯臥撐做了一年，效果很明顯。而且到後期就很有動力，不用想什麼堅持什麼的，因為肌肉出來了。
3、合理飲食，如果只運動不多吃，只會越來越瘦，雖然身體很好，但是從長肌肉方面來說沒有益處。
個人經驗，只作參考。。。
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