1樓：匿名使用者
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
2樓：執子之手與子健身
減少卡路里攝入，你希望每天身體攝入低於消耗。因為知道碳水可能會被作為脂肪儲存，但是你絕對不希望你的肌肉組織會被分解！
保持肌肉不被消耗的方法就是確保你的血液裡含有足夠的氨基酸，而攝入蛋白質會讓你實現這個目的。實際上每磅體重需要1.5克的蛋白質。
攝入足夠的蛋白質，會降低身體皮質醇水平。而皮質醇是造成肌肉分解的一種激素。蛋白質也有具有熱量，它可以讓你身體更好的鍛鍊和消耗，比碳水更容易消化！
要確保身體不攝入額外卡路里，增加高蛋白飲食吧。盡量不要是過多的調味劑，你需要吃乾淨的高蛋白食物，清水煮雞肉很難吃，用點辣椒可能會更好。當然目前最好的補充蛋白的方式和方法是選擇蛋白粉，你如果對蛋白粉有誤解，請翻閱以前的專題吧。
文末我們會推薦高效蛋白粉！
▇用水代替果汁和蘇打或者汽水
這是乙個難以置信的調查結果，在美國臨床雜誌的研究顯示，美國個人每日總熱量的37%來自於含糖飲料和汽水或者果汁。尤其那些脫離纖維的糖徹底擊垮你的胰腺，導致上述問題的發生。重要的是液體糖不會讓你有飽腹感。
固體食物提供200卡是有形的，而液體提供二百卡只需要小小的一點。
切斷來自液體的熱量，這些含糖飲料會讓你不堪重負。解決問題最簡單的方法就是用水替代這些飲料。口味不好？
有些口味增強劑，可以改變水的味道，讓你解決對含糖飲料的渴望。在健身健美注重的今天，糖已經成為眾矢之的！
另乙個液體飲料是酒精，他們可以延遲你脂肪的燃燒。酒精含有7卡，當你喝了酒之後，身體會先燃燒酒精的熱量，而組織去消耗脂肪的熱量。這或許是你發胖的根源。
肌肉構成有很多這樣的分享給您，如果您有喝酒的習慣，就要慎重了。
▇欺騙日飲食的真相
偶爾吃一頓欺騙日飲食可以幫助你長期理智的節食！「好的欺騙日飲食可以幫助你保持清醒，教身體如何有效地管理額外的食物「
但是不要讓你的欺騙飲食變為欺騙的一天，這會更糟，有研究顯示，如果週末進行欺騙日飲食會讓你很難調整身體的平衡性，因為在其他時間，你的消耗更高，週末欺騙日飲食會破壞你的計畫。
▇增加訓練前和脂肪燃燒補劑去提高你的代謝
咖啡因和綠茶提取物是被證實了的可以有效提高代謝的補劑，他們可以促進脂肪的分解和燃燒，並為你鍛鍊提高能量，讓你鍛鍊更長的時間，消耗更多的脂肪。
燃燒脂肪是確定的，儘管並非咖啡因可以直接消耗脂肪，但是這樣的補劑可以讓你體能提公升，提高你的訓練狀態，進入高代謝水平。這是高效減脂的方案！
3樓：瑜伽天天見
很多人是頑固性肥胖，**非常困難，經常**，不管怎麼進行**，體重都遲遲不降等。我是小雨，今天分享1套動作可幫助你解決，堅持15天打造易瘦體質！
請問頑固脂肪怎麼減？
4樓：**
什麼是頑固脂肪？
頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。頑固脂肪一般分布在女性臀部和大腿及男性的腰腹上。
頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的，並且與血流量有關。儘管溫度與血流量作為部分成因，卻難對症下藥。的確有方法來提高區域性體溫和血流量，比如桑拿、高溫浴、精油按摩，甚至是往肚子上裹一圈保鮮膜去跑步。
這些到底有沒有用？我們不知道，但顯然有很多人在用各種奇奇怪怪的方法來促進頑固脂肪的燃燒，但都是不治本的方法。
如何燃燒頑固脂肪？
1停止節食
在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中乙個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。
當你對頑固脂肪無可奈何，重回放縱食慾時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方。因此，節食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固。
2兩種可行的方式
1.少吃少練
允許你做一些以散步為主的低強度運動，或一些低強度力量訓練，你需要採用低熱量飲食，不會遭受像少吃多練帶來的代謝性補償。一天三餐（其中兩餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物），一週三次恢復性活動（按摩、瑜伽），或是一週兩次力量訓練，或是一週都進行乙個小時及以上對的散步。
2.多吃多練
多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。一日三餐，加上兩殘額外的蛋白質加餐，訓練後的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍；一週進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。
少吃少練和多吃多練都會減少你得代謝性補償，但多吃多練更能穩步提公升基礎代謝率和燃燒頑固脂肪。
3為持續效果，迴圈你的方案
鑑於我們代謝系統的高度適應性，你的飲食和訓練計畫不能一成不變，不管你是採用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。針對這個問題，最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計畫，讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。
一到兩周的少吃少練和一到數週的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。女生可以根據月經週期進行少吃少練和多吃多練的切換。月經前一週和月經期是雌性激素水平最低的狀態，這是你變換飲食訓練計畫的最佳時機。
總結
當你減脂時，你全身的脂肪都會減少，包括你的頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。
減頑固脂肪，你需要清楚，這無非就是要製造熱量赤字和調節相關激素水平，我們往往忽略了激素調節的重要作用。因此，你需要在不造成代謝性補償的情況下，合理選擇飲食訓練迴圈來給你帶來最多的熱量赤字。
建議第一步用少吃少練的方式，使脂肪「餓死」；然後用多吃多練的方式，來「餵飽」你的瘦體重，並防止造成代謝性補償和激素紊亂，避免讓頑固脂肪變得更頑固。
5樓：變啦
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
6樓：李妲霏
瘦的都是頑固脂肪，要怎麼做？
7樓：菜湯兒吧
對於健身的人來說根本沒有頑固脂肪，**肥胖 減**，脂肪堆積都是這個部位很少運動，汗液很難帶走這裡的多餘氨基酸
多年頑固脂肪怎麼減
8樓：匿名使用者
運動第一，其次是控制飲食，減少蛋白質、脂肪、糖的涉入量，增加粗纖維的涉入(麥片)，經常喝荷葉茶，堅持下去，就一定有效果
9樓：匿名使用者
多吃含蛋白質，蔬菜，低脂肪的食物，多運動克服懶惰
10樓：匿名使用者
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
11樓：伊夢莞
1、配合手部，雕塑腹部
當想要來個加強版時，可以把放在下背部的雙手抬起，雙腳內縮時，把雙手往身後張開延伸，雙腳外伸時，把雙手往腹部上方延伸，配合雙手上下的動作，還可以幫助雕塑腹部，可為一舉兩得。
2、蛙式伸腿操：預備姿勢
首先躺在一張平坦的墊子上，把你的雙手放在內收到尾椎下方，保護下背部。
蛙式伸腿操：縮→伸，每天15次
將雙腿彎曲，膝蓋縮到肚子上方，將雙腳開啟呈45度，腳跟併攏
接著如同蛙式游泳一般，內縮時，擴張大腿兩側，外伸時，盡量把腳向外延伸，記住雙腳開啟的v字型不要闔起，才能運動到大腿內側。
反覆伸縮的動作，一組練習15次，做完休息1分鐘，可連續做3組。
3、蝶式塑形操消除浮腫
1.俯臥在地板上，兩腿開啟與肩同寬，兩臂放在身體兩側，手心向上，吸氣。
2.仰頭挺胸，呼吸的同時高抬雙腿，全身看起開就像乙隻開啟翅膀的蝴蝶，頸部盡量向後仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢呼吸5次。
蝶式是以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細，呈現優美線。另外，使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用，長期堅持不僅可以消除浮腫，還能提公升臀部。
除此之外，還可以考慮：
1、自由式：可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
2、仰式：對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
3、其實可以姿勢搭配各種手部姿勢，如：可以雙手伸直，只利用腿部的上下擺動進行水上漂浮。
4、或者利用漂浮版，只練習上下擺動的腿部姿勢。通過這樣的形式，腿部可以得到充分的運動，同時水中的壓力又可以柔和的幫助塑造腿部線條。
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