1樓：欲借長鼓奏生平
能練出一身肌肉是好事，注意結合飲食和休息。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。
運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。
選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈
2樓：北緯以北
自己去鍛鍊一身肌肉就是咯。
我有腹肌,但為什麼我每次坐下都會感覺肚子那有好多肥肉
3樓：榴蓮炒月餅
最近看到很多人問練腹肌的問題，看來大家對腹肌都情有獨鍾，對啤酒肚都深惡痛絕。但是看了看回帖，大多都是建議什麼狂做仰臥起坐，然後給出若干自虐的練習計畫。其實這種針對腹肌的孤立訓練是不對的，說一下我自己的心得，希望能幫助鍾情八塊腹肌的朋友。
首先先說說大多數人對腹肌訓練存在的認識誤區：
誤區一：啤酒肚和小肚腩通過練腹肌可以變成肌肉。
這是基本知識的錯誤。脂肪是不能轉變為肌肉的，脂肪供能是通過全身代謝完成的，並不是運動**就消耗**的脂肪。所以所有號稱區域性減脂的說法從根本上就違反了科學常識。
但是肌肉是可以區域性增長的，簡單說就是練哪長哪。之所以有些區域性塑型法可以見效，並不是因為那裡的脂肪減少了，而是因為那裡的肌肉強度增加了，看上去會增加更多的支撐感和彈性，所以從視覺效果上起到了塑型的目的。
誤區二：只要腹肌夠強大，就能明顯的看到八塊清晰輪廓
這是一種想當然的猜想，腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，通俗地講，即使你仰臥起坐能做一萬個，那你的腹肌體積也並不比普通人大出多少。所以再強大的腹肌，如果被一層厚厚的脂肪遮蓋，也不會看到明顯的腹肌輪廓。換句話說，要想讓別人看到傲人的八塊腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。
誤區三：大量的仰臥起坐可以**
就**效果來看，仰臥起坐是非常低效率的動作。腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經疲勞了。如果你真的有能堅持仰臥起坐的恆心和自控力，那麼把這份精神用到其他動作上，**效果要好得多。
誤區四：只要量足夠大，短時間之內就能見到明顯效果
人類是一種急功近利的生物，總是想用最小的付出獲得最大的受益。但是很可惜，在塑造完美身材上，沒有什麼捷徑。恐怕那些試驗了各種塑身捷徑的失敗者，更有深刻的體會。
至少以目前人類的技術，還達不到想胖就胖，想瘦就瘦，要瘦哪就能瘦哪的程度。人們總結了各種健身理論和通過實踐去檢驗，無非是不斷提高塑身的效率，但是不管這個效率如何提高，也絕沒有達到三個月就脫胎換骨的程度。也許你可以舉出很多你身邊某人一天瘦一斤的奇蹟案例，這樣的例子我身邊也有很多，且不說這一斤重量裡，有多少脂肪，多少水分，多少蛋白質。
就說這種**速度對身體造成的傷害，恐怕只有本人才能日後慢慢體會這份代價。
誤區五：只要持之以恆，保證每天的動作次數，就能得到滿意結果
持之以恆難能可貴，但是可惜的是，肌肉訓練這事兒，不僅僅要持之以恆，還要不斷超越自己的極限。人體自身的調節能力決定，身體很容易適應某一強度的刺激，剛開始肌肉受不了你的運動強度，所以開始增長自身強度來應付你的運動量。但是很快身體就適應了這個強度，如果此時你不增加強度來告訴肌肉他還差得遠，那肌肉就會驕傲自滿停步不前了。
所以要經常變換訓練動作和調整強度，保證肌肉處在乙個「我還不行，仍需努力」的謙虛姿態。
說完了常見的一些誤區，再補充兩個關於腹肌的知識，乙個壞訊息和乙個好訊息
壞訊息是，肌肉這東西就有這麼個特點，一旦不用，很快就開始萎縮，很快的意思就是72小時不用就開始萎縮。所以要想增長肌肉，就要保證肌肉合成的速度快於萎縮的速度。簡單說就是每72小時以內，至少需要對腹肌進行一次刺激才能夠保持體積和強度。
好訊息是，腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。所以你每次練習腹肌的時候，保證腹肌都是精力充沛，躍躍欲試的狀態。
針對以上說的知識，給出乙個個人認為比較高效的腹肌塑型計畫
1、配合 有氧運動減脂，這是關鍵，否則仰臥起坐也不用做了，最好的減脂運動就是有氧運動，這個說來話長，不深入了；
2、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化；
3、放棄大強度疲勞訓練；
4、腹肌訓練放在每次訓練的最後；
5、每次訓練只要選擇乙個動作，做3組，每組20-30次即可，當然要達到有效地刺激；
補充，常見的腹肌練習動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
希望這些對渴望腹肌的同志有所幫助
4樓：wcg選擇
就是肌肉而不是肥肉。
5樓：王君傑
呵呵 坐下來沒肉的那都是女的 男的要是沒肉練腹肌毫無意義，我哥150斤照樣6塊腹肌明顯，坐下來有肉那肯定正常，坐下來沒肉那還得了。
為什麼日本人對三國文化情有獨鍾，原因竟然是這個
原因是，中國對倭奴援助最高峰時期，其實是三國時期的魏國和吳國，魏國要各藩屬國對他正統地位的承認，曹叡又比較單純天真，而吳國的孫權年老之後是乙個老小孩，動不動就和重臣開很大的玩笑，他跟魏國賭氣比苗頭也同樣是下了大功夫，有學者形容這段歷史說 兩個大帥哥為了賭氣，瘋狂追求乙個大醜女 而吳國對倭奴的援助甚至...
相親男對我的感情，相親男說對我沒感覺，但覺得我人很好，希望和我培養感情。
從你說的看來，你到時對那男的有好感，不過既然男的一直聯絡你，還每週都約你，這也足以表明他對你也是有感覺的，男的可能比較內向，而且感覺你們之間的感情還沒到那個地步，所以不好意思再有進一步的舉動，至於你說的沒有問你家庭背景和以前的感情生活，這說明他並不在乎這些，又或者他覺得你們之間的感情還不夠穩定，問起...
如果女的對你說我不是你女人，但你永遠是我男人這話什麼意思
她跟你做不是第一次，所以她不是你的女人 你跟她做是你的第一次，所以你永遠是她男人 明白？這姐姐幽默。意思是她想找你的時候，你得隨叫隨到，她不想找你的時候，你得立馬消失，她泡帥哥的時候，你得內牛滿面，她失戀鬱悶的時候，你得貢獻出你的肩膀和胸膛，但還得管好你的手。最關鍵的是，從此你就不能找別的女人了。我...