1樓：匿名使用者
腹肌線條bai
不明顯，並不一定是肌肉du鍛鍊不好，罪zhi魁禍首是肚子dao
上那層厚厚的脂肪。所版以在鍛鍊肌肉的權同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中捲腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
2樓：告俊風陽楚
腹肌線條不明
顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子
上那層厚厚內的脂肪。所以在鍛鍊容肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中捲腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
馬甲線的中間那條線怎麼練出來
3樓：匿名使用者
做仰臥起坐時只用左或右發力
4樓：amadeus張
人的肌肉就是這樣的，等到腹肌更強壯後，那條線自然就擠出來了
5樓：朝錵夕拾
下腰，多拉伸腹部肌肉
6樓：手機使用者
親愛的，給你說個軟體，我的馬甲就是用那個軟體練出來的
男生和女生肚子中間的這條線叫什麼？怎麼鍛鍊才會有，還是說練習馬甲線的時候肚子中間才會有這條線？
7樓：一宿更名
腹白線。不管馬甲線還是腹白線，都必須是體脂肪低才會顯現，所以即使不去練專門的腹肌動作，只要經常做有氧運動也能練出腹白線和馬甲線，當然加腹肌動作能促進馬甲線和腹白線鍛鍊的效果。
8樓：微爾黛
腹（肌）溝。只有腹肌結實的人才會顯現出來。
怎麼練馬甲線，如何練馬甲線
提取碼 n88d 這裡推薦一份明星馬甲線教程，飲食搭配運動，運動有abc三個檔次，循序漸進，你也可以擁有明星一般的馬甲線 練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。川字肌的鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 ...
如何快速練出馬甲線，如何練馬甲線
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 1 4 分步閱讀 仰臥捲腹 雙手交叉放於頭頸下方，下顎稍向上牽拉，吸氣延伸，呼氣從頭下顎頸椎至胸椎逐節卷至肩胛骨離開地面，吸氣還原，頭部不要完全落於地板。2 4十字交...
女生練馬甲線需要多久 練出來之後會消失嗎
沒有說要多少量，反正你每天做5到10組，每組都做自己的極限數量，慢慢提高，大概多久能出來，我不能保證，不過能堅持的話，不用太久就會有效果。還沒聽說過永久馬甲線，想要永久的你畫乙個啊，哈哈。出馬甲線得看你的身體條件，我帶過的學員最快兩個月出效果。出了之後要堅持鍛鍊，不然還是會消失的。馬甲線多久能練出來...