1樓：柒兮
不知道這個方法能否幫到你，假期綜合症都比較表現在沒有積極的態度工作與學習，嘗試一下用筆和紙列出每天需要完成的任務，讓意識上讓自己趕快融入工作學習的氣氛。 早起就當然要早睡，不過通過假期休閒的生活，生活時鐘避免會有點顛倒，不知道你的鬧鐘或手機鬧鐘功能有否這個功能，例如7點半要起床，你將手機調到7點十五分，當7點十五分響的時候就按一下暫停（並不是不再響，而是5-9分鐘後再響，一直到你按確定停止）那樣應該可以令你有意識的可以準時起床。 ps：
如果手機沒有這個功能，就弄多乙個鬧鈴吧~ 調整生物鐘 睡眠是驅除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來後，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７點起床，而回到家卻到中午才起床，那麼你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得很多，但實際上你會感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體乙個緩衝期，以達到盡快恢復體力的目的。
睡眠時可以將腳墊高些，以利於下肢血液迴圈，促進疲勞的消除；睡前多喝些水，補充體內水分不足。 運動 解除疲勞還有乙個很好的方法，那就是進行適量的體育運動，如跳跳操、跑跑步或打打球，在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，而且在運動中還可以與同事朋友進行輕鬆的交流，這樣可以達到很好的放鬆心情、恢復體力和工作激情的好辦法。需要提醒的是，體育運動最好能持之以恆，做到定期或每個禮拜進行一到兩次的運動，這樣不僅能鍛鍊身體，而且總能保持一顆年輕又有朝氣的心。
泡腳 為保證睡眠質量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在４０℃左右，一般洗１５至２０分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液迴圈。
如果不想在家自己泡腳的話，可以到外面的泡腳店泡腳，這樣通過他們的藥液泡腳，加上專業的保健按摩，會讓人感覺輕鬆舒暢。 保證營養 出門在外旅行，整天東奔西跑的，身體消耗很大，合理的飲食能補充體力消耗所需的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。 回家後首先要注意充分補給豆製品等含有豐富的雙醣及多醣元素的食物。
糖就像我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖，通過食物攝入糖，可迅速消除疲勞。再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是ｂ族維生素，如維生素ｂ１，ｂ２等，以及維生素ｃ，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。 礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能促使酸鹼度平衡，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充。
要選用易消化的食品，動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等，多吃蔬菜水果，可作為維生素的**，又可調節胃口。在機體疲勞困怠、食慾顯著減退的情況下，主食可改吃麵條、麥片粥之類食品。 也可喝些熱茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的，巧克力也有類似作用。
多交流 經過乙個長假之後，暫時沒心思上班是可以理解，但這種狀況持續太長時間就會影響到工作。交流也是把心思收回的乙個好方法，通過與同事、朋友進行交流，談談工作上的事，心思也會隨著你們的交流而慢慢收回來。
患上「假期症候群」怎麼辦？
2樓：科學嗨跑
愉快的假期結束後，很多人面對上班會心生焦慮和恐懼，這種情況被稱為「假期症候群」。跑步可以緩解心理壓力，消除消極的心態，並提高工作效率，幫助你擺脫「假期症候群」。
3樓：烏綸奇初珍
那沒辦法,只能自己克服了
4樓：薊意暢樂天
假日綜合症的出現與人的適應能力和自我調節能力有關。有的人神經型別興奮有餘，但抑制不夠，在假日裡瘋玩，付出了巨大的精力，放假並沒有起到休息的作用。有的人則是適應能力較差，讓他們在7天時間裡放慢節奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應了假日生活，他們反而又不適應學校生活了。
對每個人來說，要有效避免假日綜合症，在放假前做出乙個科學的活動安排方案或作息時間表是首要之事。假期裡，要自覺做到勞逸結合，按時作息，千萬不要隨心所欲。
5樓：繁舞牟甫
一、什麼是假期綜合症
現在，不少人有這樣的經歷和體會，本想在節假期裡好好休息，與往日較為緊張的學習、工作暫作告別，養足精神再投入學習、工作中，沒料到節假日過後無精打采，身心俱疲，有的人甚至住進了醫院。
其實，這就是假日綜合症，它既是身體疾病，也是心理疾病。
對於學生來說，目前很多學生的適應能力和自我調節能力不健全，隨著暑假的到來，部分學生由緊張的學習狀態一下子過於放鬆，整天玩耍、看電視、上網，使身體沒有得到充分休息，也有的同學忙於聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失調，出現「疲勞綜合症」、「網路綜合症」和「電視綜合症」，統稱為「假日綜合症」。
二、假期綜合症的原因
連日連夜的上網，看電視，不僅會腰痠背痛，炫目、閃爍的螢幕還會引起視覺疲勞，甚至引起神經衰弱導致失眠。節假日生活、飲食不規律，勢必擾亂人體的生物鐘，影響各系統、器官的正常生理功能，直接導致免疫能力下降，一些易發常見病便乘虛而入，使人感到頭昏、乏力、腸胃不適等。
三、如何改善
假日綜合症的出現與人的適應能力和自我調節能力有關。有的人神經型別興奮有餘，但抑制不夠，在假日裡瘋玩，付出了巨大的精力，放假並沒有起到休息的作用。有的人則是適應能力較差，讓他們在7天時間裡放慢節奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應了假日生活，他們反而又不適應學校生活了。
對每個人來說，要有效避免假日綜合症，在放假前做出乙個科學的活動安排方案或作息時間表是首要之事。假期裡，要自覺做到勞逸結合，按時作息，千萬不要隨心所欲。
如何克服假期綜合症
6樓：匿名使用者
你是小學生？
假期還是先看看下學期的課本吧。
不會很難。
你覺得難，別的孩子也不會覺得容易。
競爭第一的心態很好，但是放假也要學會放鬆。
多睡覺，運動運動。放鬆心態。
人小時候本來就很容易疑惑和抑鬱。多和父母溝通也很重要。
7樓：程小軒轅巍奕
新橋醫院門診部主任達四平教授稱，每到春節國慶等長假後，「長假綜合症」便深呼吸應對「上班恐懼」
上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律
8樓：牛口的牛
假期「嗖」地一下就沒了，縱使千般不捨，萬般不願，我們都得回公司上班。既然這樣，怎麼平復心情，調整狀態，對抗假期綜合症呢？看下面
很多人的假期就是走到哪兒，吃到哪兒~ 無論是在外感受人潮洶湧，還是在家宅到天昏地暗，總在不停地吃、吃、吃…可是要上班了，飲食還是得調整一下。清淡的東西，什麼水果蔬菜，穀物粗糧，這些都具有良好的「清火」作用，還能幫助你「不堪重負」的腸胃休息、調整。
假期生活與規律從不搭邊，要麼就是鎖著房門把那些天沒睡夠的覺補回來，要麼就是大半夜還精神亢奮自嗨到天明。不管你是哪一種，上班了還是得盡快調整過來。應酬和娛樂都要有節制，每天早睡早起，不再熬夜，做個乖寶寶~~
一下子又回到工作狀態，真是好不適應呢！！！看著一堆堆的檔案，不由得哈欠連連，完全沒有心思，不，是沒有精神！沒有精神應對呢！
畢竟這個假期耗掉了太多的精氣神，如果不休息好，運動好，怎麼認真工作？有時間的話去去健身房，或者跑跑步，適當地運動運動，你會發現生活一下子就明朗了呢~
說真的，要從美好的假期生活回到工作狀態真是一件殘忍的事情。可我們都是認真踏實勤奮努力謙虛好學上進的孩紙不是麼？對！
就像我現在這樣！自我暗示！我是最棒的！
我熱愛工作！愛工作！工作…
也許上班狀態不好也不完全是過節放假引起的呢~ 如果辦公室環境好，空氣清新，是不是會好很多呢？多開窗，通風，眺望窗外遠處的風景。
9樓：崇濯羿丹山
首先，要抓緊時間收心，把自己從假日裡的舒適和懶散中緩解出來
，盡快把消極的心理調整到積極的工作狀態中。
告訴自己，歡樂的假期已成為過去，不能再一味地回味和留戀了，而是要以下次假期為目標，努力工作。
其次，要注意休息和飲食。
疲勞是歡樂假期
的第一代價，所以在重新回到工作生活時要把自己的
生物鐘調整過來，多注意業餘時間的休息，不要熬夜，以補償和恢復假期裡積累的疲勞。飲食方面要多吃一些富含蛋白質和維生素的豆腐、牛奶、
新鮮水果
、蔬菜、動物肝臟等，這些能有效地緩解身體的疲勞。假期裡攝入過多煎炸、上火食品的，可以適當喝點
涼茶；吃過多
冷凍食品
的，可以多喝點
薑湯，以調節胃腸的
陰陽平衡
；出現腹脹或厭食的，可以服用一些助消化的藥物，如
保濟丸、
整腸丸，厭食的可適當吃一些健胃的
消食片或
山楂片。總之，假期後要盡量吃清淡的飯菜，好讓塞滿魚肉的腸胃歇一歇。
再次，要妥善安排日程。
假期後回到日常的工作生活時，在日程安排方面要注意有乙個遞進的過程。不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假期後立即投入過於繁重、充滿挑戰的專案，要讓心理慢慢適應，否則更容易出現辦事不力。當然，最好是寫一張便簽式的
備忘錄，將上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣一目了然，也能讓心裡踏實些。
此外，假期過後，一些個性內向的人還會很容易產生寂寞孤獨的心理，一旦出現類似情況，應該
盡量調節自己的心態，多與人溝通
，或是向家人朋友傾訴心事。工作之餘，還可以邀請同事好友去做運動，放鬆並調適自己的心情。如果自我調控效果不好，就要尋求醫生的幫助。
10樓：諸勇慎玉瑾
這是個別人心理錯弱的特性。加強自我的調節功能能，適應社會的萬變能力。
11樓：勇楓充英髮
收心重要，就像吃飯，吃的時候去吃，吃完放下碗筷收拾好。不會拿著空碗不放。。。。。。
12樓：匿名使用者
1、自我調整
2、及時和父母溝通，表達真實的情況，請求家人的理解
3、放開心態，多與同齡人溝通
13樓：胡峰連一凡
假期心裡症候群說到底是個人的心裡素質問題。心理素質好的人就很容易
調節。幾天時間放假，就容易造成一種心裡的不適應，可以想象心理素質的調節功能的侷限性。不管怎樣，一種容易形成節日症候群的人，他們的心理特徵的隨移性是非常的明顯。
因此，調節自身的脆弱心理非常重要。
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