1樓：匿名使用者
膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。
股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。
症狀：臏尖部開始有痠脹不舒，以後出現持續性鈍疼。其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開後疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。
患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能揹負重物行走。在臏尖處有明顯的壓疼。觸控時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。
有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現疼痛。無論慢性或急性膕肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，膕窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了
形成原因：
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
**：1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症
2．如果x**反映有半月板撕裂，那需要外科**，即關節鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術方法可讓人手術後一週內恢復運動能力。
3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩
4．恢復措施：雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意！
不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。
腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨效能。
平時鍛鍊，爬山和膝蓋受傷的關係：
很多zn型強人，身體素質一般[我就是這種：]]，但是*著堅強的意志，所謂堅強的意志，一直超強度的透支著自己的身體。建議他們鍛鍊，有的女孩子怕腿長粗，要不就推說沒有時間，要不就振振有詞的說，體力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一樣快？
其結果是明顯的，就是落下一身的關節傷。所以我現在比較注重平時的鍛鍊，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛鍊，用處在什麼地方？用處不在於讓你爬更遠的山，而是在於讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。
很多損傷都是發生在體力不濟的時候，我看過很多人爬山，上山的時候乙個個生龍活虎，下山的時候卻乙個個拖著腿下（以前我也是這樣子）。當大腿勞累的時候，你走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
再談談負重拉練的幾項原則：
1、因人而異：要達到訓練的目的，並不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好。理論上，關於平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的說法，但也要根據個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。
2 、循序漸進：避免突然的加大負荷，人體的自適應機制是逐步完成的，切忌頭幾次就達到滿負荷。
3、區別對待：不同的線路安排、天氣狀況，負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節，或特別艱難的路線，要相對減輕重量。
4、科學訓練：要達到有效的訓練效果，可以通過對身體某些生理資料測量，來了解拉練前後的變化，並加以對比分析，從而科學地提高個人能力。
5、裝備技巧：負荷較大時，要選擇揹負系統比較好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧，比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。
需要以特別姿勢通過的路段，注意重心的平穩移動。等等。
最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣]
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
爬山下山時膝蓋疼是什麼原因？走平路就沒事了，上山也沒事，只有下山時膝蓋後面就痛，是怎麼回事呀？ 30
2樓：春夢不可追
這還不簡單，走累了唄，躺著睡一覺就好了!
3樓：窩囊叼塊肉
這是髂脛束綜合症，一般發生在跑步者身上。不是什麼大問題，只需要一些簡單的訓練，就可以解決，運動前，要充分拉伸髂脛束，在網上搜尋「跑步者膝」就可以找到有關訓練和拉伸的內容。
4樓：匿名使用者
累得。。正常，休息下就好了。
5樓：張煥政
可能是你膝關節有點問題
三天爬山旅遊下山遊玩其他風景區三天後膝蓋彎曲處上下樓梯疼平路不疼，是軟組織損傷還是什麼東西啊
6樓：歸璞鄉村旅遊網
可以先用紅花油塗抹試下，我以前爬山，下山時膝蓋時會有疼痛感。走平路不會，塗了兩天，就好了。如果塗了無效，就要去拍片了。
爬樓梯膝蓋痛，走平路不痛
7樓：匿名使用者
膝關節退bai
行性變,關節du軟骨磨損變薄後繼發骨質增zhi生,這種病一般表dao現為關節疼痛內,特別是上下樓時疼得更容厲害,久坐站起時關節僵硬邁不動步,早晨起床時關節僵硬不靈活,嚴重者需扶床邊反覆幾次才能離床行走,還有腿不能打彎,腿伸不直,不能下蹲等.
屬於無菌性炎症,打針吃消炎藥是沒有辦法消除無菌性炎症的.
中醫傳統膏藥外治安全無***可以說是最理想的**辦法。
8樓：匿名使用者
請問你有多大了呢。是不是上樓的時候不痛下樓時候痛呢
我很少運動。有一次我去爬山回來累得腿腳好痛，後來就慢慢不痛，後來有慢慢又痛痛
9樓：砍空
肌肉痛，一星期後會慢慢好轉
10樓：匿名使用者
這就是基本不運動的結果，不過沒事慢慢就不痛了，
要想不痛，就經常鍛鍊，爬山時 ，天空飄來五個字 那都不是事。
要去爬山,然後每天拉練負重十公斤怎麼樣?
11樓：心怡
好處當然是能夠起到鍛鍊的作用！
壞處就是容易受傷，和關節加劇磨損。
因人而異，量力而行吧！
12樓：
這個要看年齡和飲食結構，低於18或大於35都不建議這樣鍛鍊，營養跟不上也不建議。
爬山後膝蓋外側疼，走平路和上台階還好，**階的時候比較疼。怎麼**？？
13樓：北京四六六骨科
如果只是偶爾不適的話，應該是勞累過度導致的。適當的按摩可以緩解。平時注意適當的鍛鍊。
經常不鍛鍊，猛一下子活動量過大的話容易導致不適。如果一直疼痛的話，建議您來醫院骨科做乙個具體的檢查。
臀部軟組織挫傷，現在住院40余天，能走平路，但是上下樓梯還會疼痛，請問這個要多久能**
14樓：李向臣
老話說:傷筋動骨一百天，臀部軟組織挫傷，就是傷及到軟骨和骨膜了。這個是需要靜養，得慢慢的恢復健康，急不得的。也可以在家休養，因為在家的心情要好於在醫院每天面對各種患者。
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