1樓：匿名使用者
每隔一天跑一次比較好
跑步時一定注意是全身整體都要動起來
別只是兩條腿動 上半身卻癱著
那樣效果又差 有容易傷膝蓋
2樓：jerry阿炳
正常的，太久沒運動，肌肉會酸是正常的，最好堅持跑，運動量慢慢增加，這樣慢慢習慣就不疼了
3樓：獨
這種現象是正常的，應該堅持跑，如果腳太酸可休息一天再跑。
4樓：匿名使用者
少運動是這樣的，堅持一段時間就沒有問題了！
5樓：匿名使用者
休息一天。恢復了循序漸進的跑
6樓：謙學客
還是要繼續跑，多跑幾天肌肉就不會痠痛了
7樓：可愛的殘魂殘魄
繼續跑，堅持幾天就不痠疼了。加油。
8樓：夏小夕
沒事的 太久沒運動了
9樓：放
第一天少跑點，後面慢慢加
我很長時間沒跑步了，昨天跑過後，今天腿痠，怎麼治？
10樓：手機使用者
沒得治。
那是你長時間不鍛鍊，一下子又強度鍛鍊造成的。
你可以用熱水洗腳，要比較燙的水多泡一會兒。
改天再運動的時候，先做一些熱身運動，再從快走——慢跑——快跑這樣的節奏來，相信就不會出現腿痠的現象了！
11樓：板磚猛拍
沒的治,再堅持跑幾天就好了
12樓：手機使用者
根本不需要治，過幾天自然會好。
我很久沒運動了，昨天突然長跑，今天腿又酸又疼，怎麼辦？
13樓：體博網
一般長時間不運動，突然大運動量容易導致腿又酸又疼，這是正常現象。當然可以通過一些運動前的輔助措施來消除：
首先，跑步之前進行熱身，跑完以後做放鬆運動(壓腿，一定要壓腿，你**酸就要壓**)，壓的時間一定要長。跑步以前也可以壓腿，但是和後者目的不同
其次，平時沒事的時候就多捶捶腿，尤其是小腿 再次，睡覺的時候把腳墊高可以加速血液迴圈緩解疼痛; 最後，按摩，熱敷都是不錯的方式。
14樓：匿名使用者
又疼又酸是正常的.
每次體育鍛煉後,我也常常是這樣的,這不僅對健康沒大礙,還有好處呢~減脂肪,長肌肉的.
當然一直過度運動,肌肉很可能會受損.
我高中的化學老師說過,當人運動到一定程度後,會使脂肪轉化為一種酸,這酸就導致肌肉產生樓主說的那種現象了.
15樓：愛渙渙
幾天後就好了 糾正一下長跑是有氧 短跑是無氧
很久沒鍛鍊肌肉當然不能適應了 鍛鍊後要拉拉筋按摩一下肌肉
16樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，這種情況要持續一週
過了就好了
17樓：
一時不適，就象你初次進行較大強度運動一樣。它會自然恢復的；
18樓：了解百態世界
在跑他個3500公尺，保你明天沒事了！哪也舒服！
19樓：
跑他個3500公尺，保你明天沒事了
20樓：匿名使用者
堅持，但要減少運動量
21樓：鄭在汗
正常的啦,
我是實在很痛噴點雲南白藥噴霧劑.,緩解一下的.
還有做一下腿部肌肉放鬆練習,這是我們體育老師教的,反正就是按摩一下,放鬆腿部肌肉,,
大概持續4,5天左右,,
我們體育考試800公尺就是這樣過來的,,說到底還是缺少鍛鍊,,
22樓：風無過痕
好好休息一下,過個一兩天就會好的
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
23樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿酸，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
24樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食盡量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
25樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食盡量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候回流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上公升。
26樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則盡快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
27樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
28樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200公尺，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600公尺，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩周基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
29樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
30樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
31樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
一段時間沒跑步了，昨天跑完步之後小腿很痠痛，應該怎麼解決啊？
32樓：朝兮妄想
我也是同樣的情況，特地在平時用的多銳運動上看了一下，實用，你也可以試試吧~
昨天跑步後今天腿痠疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎？
33樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
34樓：幸運小庫房
如果確定不是腿部受傷就可以繼續跑。跑步結束後不要馬上休息，做一些拉伸運動能夠有效預防第二天的肌肉痠痛問題。堅持幾天後就會不痛了。謝謝！
35樓：匿名使用者
必須繼續，持續跑幾天到不疼就好了
很久沒運動，昨天去跑步，今天腿疼，還要跑嗎？
36樓：口胖
這是因為長時間不鍛鍊，肌肉組織忽然受累導致，很正常，每個人都這樣，今天也跑，但是不要跑的太遠，最好先慢跑3到5天，過了3天就好了
37樓：記得一公尺陽光
久沒運動，肌肉拉傷了而已
38樓：最愛
慢一小會，每天都增加時間，堅持下來就行
39樓：魅力
揉揉肌肉，要不筋會繼續疼下去
很久沒跑步了，我這兩天每天跑1公里大腿好酸怎麼辦
40樓：一公尺九左右
1、熱身運動，運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2、落地技巧，跑步**最重要的技巧。很多公釐跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的公釐們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
41樓：幸運的嗯啊哈
你可以在跑步結束後輕輕的捶打大腿和小腿的肌肉，或者按摩也可以，這樣能夠有效的緩解肌肉痠痛。
42樓：婺源高山流水
每天跑1公里其實是非常好的，這樣對身體也鍛鍊的作用。而且對於膝蓋等來說也不會太疲勞。這樣的鍛鍊對身體有很大的好處，我建議你一定堅持下去，過幾天就不會有渾身痠痛的感覺了，而且這種鍛鍊一定要堅持，否則的話後面對身體來說有很大的
43樓：難堪
捶捶腿，跑步前應當適當地拉伸肌肉，很容易造成肌肉拉傷。
44樓：123123123按時
很久沒有跑步了，現在腿痠是因為你長期沒有鍛鍊，導致你的大腿一時間無法接納這種運動量，建議您以遞增的方法來鍛鍊，前幾天跑一公里，再過幾天跑兩公里，越來越多，越來越多這樣，你的大腿適應能力會越來越好，
45樓：蘭慕之
運動完要記得拉伸，可以上網找個教程看著做，另外可以按摩一下，有助於恢復。
46樓：草上搭個飛白
任何鍛鍊都是需要循序漸進，不能一下子猛的鍛鍊，這樣很容易造成身體受傷，可以先做一部分不太劇烈的運動，然後再逐漸增加運動量。
47樓：匿名使用者
建議每天堅持跑1公里路，鍛鍊身體，時間久了，大腿就不會酸了，因為你長時間不去外面走走，
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