1樓：北京理工大學出版社
這個動作主要是對發達胸大肌兩側翼有較顯著的效果，一般安排在胸大肌最後乙個動作，使肌肉發脹有較好的效果。這個動作是在特製的重錘拉力器上鍛鍊，如果利用橡皮帶和彈簧拉力器來代替，也可以達到相似的效果。它有「雙手」同時夾胸和「單手」交替夾胸兩種。
拉引夾胸時，重力方向應該由上向下成45°角(不小於30°)。手握拉力器把時，應使手肘稍屈(肋間約成120°角)，握把盡量鬆些。吸氣，以胸大肌收縮的力量，使手肘始終保持這個角度，貼身向下拉至手握把位於小腹前，這時胸大肌應感到徹底收緊。
回再呼氣，使胸大肌逐漸回覆伸長，慢慢地向上還原。拉引動作過程中軀幹應略向前、含胸、兩腿稍屈站立。
怎樣訓練肌肉 求高手回答 找到正確答案然後在給高分
2樓：匿名使用者
首先你要問自己，你要達到什麼目的，運動最終的目的就是健康，就是永遠的堅持，而不是短期達到目標之後，就放棄，然後就成了乙個胖子。所以你要先找到目標。首先，第一天，你可以訓練胸部和背部，做俯臥撐和引體向上，剛開始訓練最好不要做太多，俯臥撐每組做15個，做3組，每組做完休息一分鐘，看自己的心情和情況而定，但是至少要做這麼多，做完俯臥撐，休息一會，做引體向上，可能剛開始你拉不起來，所以，前幾次訓練，你就先能把自己定在空中就可以，慢慢來，到後來每組做10個，做的力竭為止，其實對於健身運動員每一次訓練都是力竭為止，做到做不起來，但是這都要看你自己的想法。
我只是給你提供建議。做完這些接著做腹部運動，仰臥起坐。每組做20個，做3組。
到後期每組做50個，每組做4組就差不多，看個人。做完所有的之後跑步跑15-30分鐘。補充營養，吃些蛋白質食品，加上碳水化合物。
麵包之類的。第二天，深蹲訓練，拿著你的20斤啞鈴做深蹲訓練，力量全部集中在屁股和腰部，做20個一組，做3組，做完休息，然後做肱二頭肌訓練，如果你的啞鈴是可以拆卸的就可以，剛開始稍微輕一些，逐漸加重，一組20個做兩組，然後加重一點點，做15個一組，做一組，再稍微加重，做10個，也是做一組，反正就是遵循你自己的體力，不行就休息，等到下次繼續。做完這些，再跑步15-30分鐘，喝點水，補充營養，就可以了。
第三天可以休息，第四天恢復好了第一天訓練過的肌肉，所以就可以重複第一天的訓練，然後第五天重複第二天的訓練。先這樣訓練一下吧。。。有什麼問題再問。。。
我的手都打麻了。眼睛花了。。。希望可以幫助到你。
最重要的就是要練，有些人就是光說不練，羨慕別人是沒有用的。
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