1樓：匿名使用者
很難哦，不知道你能不能堅持，以前練瑜伽的時候，那個老師說她本來胯部也有些大，她堅持了三年，還是有效果的，我堅持了十幾天就放棄了。
左腿彎曲放在地面，右腿彎曲交叉放在左腿上，兩膝蓋在一條直線上。手緊緊抓住腳的中間部分。深深吸氣，一邊呼氣，一邊向下慢慢彎下身體，上臂和下臂成90度。
將下顎放進膝蓋之間。保持30秒。（臀部不能離開地面，脖子盡量放鬆，不對稱骨盆會感到疼痛）。
恢復，抬起上身。
換方向做。
（向下彎的順序：腰－胸－頭。抬起時反序）
放鬆身體，輕鬆呼吸3次。
大概我做錯了，一直感覺很疼，還有坐姿要注意點，不要蹺二郎腿，坐的時間也不要太長，希望對你有幫助。
有什麼方法能使胯部變小一點嗎
2樓：匿名使用者
使胯部變小的方法可以通過練習實現。
練習方法：
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。
3樓：颯影_灌雲店
跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，乙個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持乙個月一定有驚喜.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
4樓：匿名使用者
老話題 運動最好咯...
想快一點就去區域性抽脂
多跳跳肚皮舞
讓肩膀變寬 不就不顯得跨大了麼...肩膀寬穿衣服撐的出也好看 讓上半身大起來 下半身看上去自然就小拉
怎樣可以讓胯變小
5樓：匿名使用者
其實很簡單，只要改變走路的姿勢就可以做到使兩胯變小的目的，應該看過模特兒走t臺的樣子吧，就跟那差不多，只是我們不需要走成他們那樣，只需把原來走路時的橫胯走成縱胯就行了。 縱跨就是再你走路的時候不光是腳在走，當你走右腳時你的整下半身的右側也要往前，這樣能同時帶動腰部的運動，過了段時間你會感覺不光是胯小了，連腰也細了。 說真的胯小很難,但是也不是沒辦法,練一字馬,是可以讓胯小的,但是切記不要一直坐,不良的坐姿就是導致胯大的原因
6樓：匿名使用者
很難哦，不知道你能不能堅持，以前練瑜伽的時候，那個老師說她本來胯部也有些大，她堅持了三年，還是有效果的，我堅持了十幾天就放棄了。
左腿彎曲放在地面，右腿彎曲交叉放在左腿上，兩膝蓋在一條直線上。手緊緊抓住腳的中間部分。深深吸氣，一邊呼氣，一邊向下慢慢彎下身體，上臂和下臂成90度。
將下顎放進膝蓋之間。保持30秒。（臀部不能離開地面，脖子盡量放鬆，不對稱骨盆會感到疼痛）。
恢復，抬起上身。
換方向做。
（向下彎的順序：腰－胸－頭。抬起時反序）
放鬆身體，輕鬆呼吸3次。
大概我做錯了，一直感覺很疼，還有坐姿要注意點，不要蹺二郎腿，坐的時間也不要太長，希望對你有幫助。
7樓：環浩邛心諾
臀部**法：
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
■臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
8樓：元喜市綺夢
讓胯變小最好最有效的方法就是控制飲食和體育鍛煉。
我建議你每天跑跑步打打球遊游泳爬爬山、多做引體向上和俯臥撐，配合適當控制飲食就能達到減胯目的。
9樓：慄闌改凌青
少坐，多站！偶爾把腳向後抬
怎麼讓自己的胯變小
10樓：美美的霖公主
這個好像不好弄吧，只有鍛鍊咯
在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：
最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
怎樣才可以使胯部，臀部變小點？？？ 10
11樓：厲害
減臀部：趴床上，腿部做游泳拍水的動作，每組15下，每天4組； 減胯部：站立，側抬腿，膝蓋向前，一邊15下，每邊3組； 要堅持哦！！！
瑜伽中讓胯部變小的動作示範
12樓：常老師
1：直臂雙手支撐
2：仰臥腹部拉伸
3：懸空腹部支撐
4：仰臥捲腹
瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是乙個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。
瑜伽就是乙個通過提公升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
有什麼辦法讓鼻子變小，有沒有讓鼻子變小的小方法？
你知道怎麼樣才能讓鼻子變小嗎？樓上的回答錯了，樓主是想知道有什麼方法讓鼻子變小不是說讓鼻子毛孔變小的，嘿嘿，寫作文就算是脫題讓鼻子變小也不是很難的，但是重要的就是要堅持下來1 可以化妝讓鼻子變小點 2 也可以化眼妝，當眼睛變大的話，鼻子就不會那麼大了3 每天用 玫嬌莎 按摩鼻子，加快鼻子部位的脂肪燃...
有什麼辦法可以讓胯部變窄，做什麼運動能使胯部變窄
你好 減掉小腹法辦公室坐久了,活動量減少,人也會漸漸變懶,如果不勤加保養,生活作息和飲食不正常,那麼脂肪就很容易被堆積,除了臀部.大腿.最最致命的,就是那腹部了 如果還不是小 腹 婆,那麼就趕緊防患未然,將生活習慣修正吧 很不幸地,如果已經是了,沒關係,只要能努力做到以下小秘訣,我們也可以擺脫小 腹...
眼睛太小有什麼方法能讓眼睛變大，我的眼睛太小了，有沒有什麼辦法可以讓眼睛變大啊？
如果有這麼容易變大的話，誰還會去做手術呢。一般情況下，當你熬夜比較多的時候，眼睛也會變得比較大，因為眼睛周圍的 會變得比較鬆弛。但是那樣的眼睛比較無神，所以說最好的方式就是你每天鍛鍊轉動眼睛看不同的物體，實驗金變得明亮而有智慧有靈光，這樣的話會讓人感覺比較舒適，不一定要眼睛大才是美。眼睛變大變有神的...