1樓:匿名使用者
增肌建議
1.大重量!
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素,你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點,你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。 你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧~
2.在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期,你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是乙個非常耗能的過程,所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望儘量減少脂肪的增長,那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充,因為這是身體消耗能量最厲害的時段,這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物,只是相對訓練前後可以少攝入一些。
3.吃更多
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤,當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間,他們就會懼怕產生更多的脂肪,懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。
4.限制有氧運動
當你進入增肌期,你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一週。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長,那麼你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與,那麼你的熱量攝入就需要設定的更高!
5.吃更多的有益脂肪酸
許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量,會吃非常多的食物,但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡,而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。
這裡的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸,比如動物的脂肪,奶油甜品,黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸,比如堅果,魚類,牛油果……
6.重點復合練習
當建立你的增肌訓練計畫時,一定要優先選取大復合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維,給你帶來前所未有的刺激。
我們推薦的動作有:臥推,高翻推舉,引體向上,深蹲,硬拉等等。
7.足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分,就和訓練一樣重要。 在訓練時,肌肉得到的僅僅是破壞,而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。 不要貪圖連續不間斷的高強度訓練,每個系統訓練迴圈之後給自己安排乙個充足的休息日吧。
8.確保你得到足夠的睡眠
除了休息,睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式,充足的睡眠還有助於維持並優化你的荷爾蒙水平。
當你的身體沒有得到足夠的睡眠時,往往會釋放更多的皮質醇,讓身體進入分解代謝狀態,這會使增加肌肉更加困難。理想的狀態是合成代謝!
9.充足的蛋白質
除了碳水化合物以外,蛋白質便是肌肉生長的另乙個至關重要的因素,沒有充足的氨基酸補充,再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
當然蛋白質的攝入也不需要過多,因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。 一般來說乙個成年人一天需要攝入體重(公斤)乘以2.2克的蛋白質。
乙個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優質蛋白質。
10.不要讓自己失控
最後記住一件事,乙個成功的增肌應該將脂肪的增長控制在盡可能少的程度。雖然一定會伴隨脂肪的增長,但畢竟這些脂肪是會在來年夏天都減掉的。 所以為了讓體型更加美觀,未來的減脂更加輕鬆,還是盡量讓增肌的速度控制在合理的範圍內吧。
男生都喜歡美女,我用了三個月的時間瘦到30kg(我以前80kg)然後他又說太瘦了,腿細到嚇人,都不 10
2樓:匿名使用者
最後談談關於男生都喜歡美女這個命題,肯定是的,愛美之心人皆有之,但什麼是美呢?美是指美好,美女是美好的女子,我覺得美女的定義並不只限於容貌身材,乙個心地善良的女子她不美嗎?乙個可愛聰慧的女子她不美嗎?
極致的美麗是樸素,是內心的純然,男生肯定都喜歡美女,但美並不能單靠臉和身材,那樣的美像花,保鮮期太短啦,所以多去發現自己身上的美好,不要過於糾結體重身材。祝健康快樂!
3樓:皇家馬德里v耶
談戀愛的第一步,是讓自己變好看。結婚的第一步,是讓自己變靠譜。生孩子的第一步,是讓自己變有錢。很多事情,不是你想做就能做,先要讓自己有足夠的條件。
學會愛自己,他人才會愛你尊重你,不如讓自己優秀起來,不僅是對自己的負責,也是給未來那個人乙個好的交代。 去體驗體驗也是好的 愛是需要包容和忍耐的 慢慢來學會愛 要開心 多做善事 多幫助人 人生若只如初見,何事秋風悲畫扇。祝愛情事業雙豐收
4樓:luck蜜糖
他是喜歡美女,也有可能他喜歡的美女不是你,所以不管你是胖還是瘦,他總能挑出點毛病來,有一句老話說得好,女為悅己者容,不論胖瘦,只要身體健康,自己喜歡就好
5樓:匿名使用者
男生喜歡美女是喜歡她長得勻,不胖不瘦,而你是原先的太胖減到太瘦都不是美的標準,一下子減那麼多,真的嚇人,我看這樣不僅不好看還會影響身體,像你減到55公斤就應該很完美了。
6樓:匿名使用者
你多高?我1公尺55,48公斤,不覺得胖或者瘦,你有點走兩個極端了,80公斤肯定是胖了,30公斤基本上是皮包骨,看著像有點畸形了,的確讓人不敢看,美女並不是越瘦越美,我覺得女孩子要長得勻稱,略微豐滿一點好看,就是要看著瘦摸著有肉那種。你還是要再胖點,平時堅持鍛鍊身體,這樣會又健康又美麗。
7樓:匿名使用者
30公斤也就是60斤啊,確實瘦的嚇人,80公斤也的確太胖了,最標準體重應該在45到50公斤之前。這樣看起來才苗條好看,可是你卻選擇兩個極端,這個真的不能怪你男朋友,確實你瘦的太誇張了。其實你也不用太在意別人的眼光最主要的是健康,氣色好了才健康,健康了才好看,也不用一直去迎合別人的想法,要做回自己最好,我有一朋友以前人人說她太胖了,她也從不在意別人的眼光,現在還不是過的很好,而你一下子就極端的瘦成這樣,能開心嗎
8樓:寶一守望
男生都喜歡美女,我用了三個月的時間瘦到30kg(我以前80kg)然後他又說太瘦了,腿細到嚇人,都不 男生都喜歡美女,我用了三個月的時間瘦到30kg(我以前80kg)然後他又說太瘦了,腿細到嚇人,都不…
9樓:花憶
可能他只是關心你,只是你太敏感了,聽到這樣的話又想到自己的付出沒有得到誇獎反而是埋怨,心裡更加生氣,多往好的地方想想,而且女生不要太瘦了。這樣對身體也不好!希望你能想開點!
10樓:浮空幻夢
啊!30kg這個是怎麼瘦的啊!這個也太瘦了吧!
感覺真的只剩下皮包骨頭嘍,其實男的也不是喜歡特別瘦的,主要是摸起來沒有手感,要是當女朋友的話,其實人美也要看骨感的,有好多人其實是喜歡微胖的女生,歡迎採納,點讚謝謝哈!
11樓:半夏時光
男生大多數喜歡美女,喜歡女生長得均勻,不胖不瘦,而你是原來的太胖減到太瘦都不是美的標準,一下子減那麼多,真是嚇人了,你現在只有30kg不但不美,還會影響身體健康,像你原來的重量,減到50kg左右就應該很完美了。不是越瘦越美的,你看那些皮包骨頭的人美嗎,男人喜歡看著瘦摸著肉的女生,即使不是為了男生的審美,為了自己的健康,也要保持不胖不瘦的狀態才是最好的。
12樓:匿名使用者
確實也是太瘦了啊,小學生都比你重啊,還有你是多高啊,要按比例啊,不是一味的追求瘦就可以啊,這樣很不健康啊,身體受得了嗎?身體沒問題嗎?我建議還是吃胖點比較好吧,太瘦很嚇人的,人家以為你生病吧?
不要為了別人而生存,要為自己。
13樓:匿名使用者
大家都說以貌取人,但是並不是說以瘦為美,你瘦成30公斤,那就太瘦了,這樣你的身體也會受到很大的損傷,臉上也會呈現病態,其實大多數人喜歡的是健康美。
14樓:匿名使用者
三個月的時間從80kg變成了30kg,你以為30公斤就是美女了嗎?那是**了,沒有人會喜歡這樣的女人,極端瘦,身體也不健康,女人要既健康又美麗,才有自信,才能得到男人的喜歡。
15樓:匿名使用者
女孩子也要活出自信,活出個性,不能為別人而活著,我就是我,他喜歡我,就在一起,不喜歡我,拉倒吧!世上好男人多的是,除了他就沒有好男人了嗎?他這樣不是折磨你嗎?
以前說你胖了,現在說你瘦了,我看你不能怎樣做,他都不會真心實意愛你,他要是真心實意愛你,他不會說你胖了瘦了
16樓:巔峰灬超越
人太瘦了,沒有抵抗力,體重應在50kg左右。
17樓:魚小心逗
30公斤確實太瘦了吧,你這樣子應該是營養不良了吧,不知道有沒有厭食症的出現,過度**會出現營養不良厭食症的,**應該健康的減,不是一味地追求瘦追求體重減輕,笑你胖也可能是他表達親近的一種情緒玩笑
18樓:匿名使用者
30kg也確實是太瘦了,凡是不能走極端,看來你個子也不會太高,不是越瘦越好的。
19樓:紅一是我
有些人認為越瘦越美。我認為這是一種偏見。女生胖點哪點不好?只要健康,不必在乎胖還是瘦?女生80公斤是有點胖。但是30公斤是太瘦。內在美和外在美不能相提並論。
20樓:意思
首選健康美,不要為了任何人**,好看是給別人看的,生病是要自己受的,如果美了卻病了,還會有人喜歡嗎?
21樓:匿名使用者
無語了,30kg,你怕是皮包骨頭吧?換誰也感覺害怕。
還有,三個月的時間從80kg變成了30kg,呵呵,就這個落差,你自己都不感到害怕嗎?
而且哈,我們男性所說喜歡的瘦,是**比例的瘦,不是純瘦,這點你要搞懂
22樓:ok請叫我
你好,可能是由於您確實太瘦了30kg
個人建議正常體重是40kg-60kg的女性容易被異性接受並讚美
乙個人長的胖卻說自己身材剛好,總愛諷刺別人太瘦腿太細!一會說人家這個不好看那個不好看,這是嫉妒嗎
23樓:匿名使用者
嫉妒加自大,自我感覺太過良好,其實乙個人自信,是一件好事,積極向上!可是過於的對自己自信,而貶低別人,是一種病態。。心裡矛盾嫉妒那些人,卻想表現自己一再強調別人這不好看那不好看的,很倒胃口讓人
24樓:廣州曙光揚專家
其實瘦小腿可以用手術的方法改善。
男生180,65kg,肩膀寬,上身大,但是腿很細,同學都說我太瘦了。我自己也覺得瘦的不好看,上身就
25樓:風中絲
呵呵,來哥們,你要記得你現在還是學源
生,甭著急,我這麼跟你說吧,現在這
種情況,怎麼吃都不可能吃的太胖,過了一定的年齡就會好的,平時還是要鍛鍊身體的,前面樓主說的沒錯,大重量的深蹲,能讓你的腿上長肌肉,但是我告訴你,他也會讓你的身高停止增長,還有彈跳不會變得特別好,什麼事情,有利就有有弊,你要想清楚了!個人認為,倒三角的身材非常好啊,別人羨慕都來不及呢?把肌肉練好就行了!
正是練肌肉的好時候!
26樓:匿名使用者
做深蹲,提踝等鍛鍊,然後多吃。光吃不吸收沒有用,大體力消耗後胃口大開,吸收的更加好
腿太細了and 腿太瘦 ,我是男生,可是腿太細了,讓人看著不舒服,我想是腿變胖一點,有什麼方法嗎 ?
27樓:叔看看頭
跑步,最好的方法。。能讓腿上的肉變結實,最好傍晚或晚上,每次15分鐘以上,能堅持下來最重要
28樓:匿名使用者
男生多運動讓自己強壯
o型腿是不是人太瘦了的關係???
29樓:匿名使用者
你小時候尿不濕用多了吧?…
30樓:匿名使用者
o型腿是天生的無法自然改變的,與胖瘦毫無關係。兩腿自然伸直或站立時,兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏的畸形,你這不叫o型腿!你自己想想,假設每個人都瘦的只剩下骨頭,誰的腿能完全併攏啊!
DNF鬼泣大家看看是不是太悲慘了
ls是不解釋.不知道 和諧了 沒有 噬靈 點1 pkc 啃到就是99w.而且 不會封.平衡的原因.lz慢慢習慣把 你能用鬼斬秒 說明 你的格鬥等級 只有 3級 左右 正負不超過4級.等你 到段場.鬼斬 傷害 還說的 過去.還是很高的.打個 1 5 1 6 不成問題 等你 到 尊場 你就看 除了卡洛 ...
朋友買了岫巖玉手鐲,請大家幫忙看看是不是真的。謝謝
真的!這都沒必要做假!太一般了!岫玉的甲翠料,很便宜不過百 朋友買了乙個岫巖玉手鐲,請大家幫忙看看是不是真的。謝謝了!品質純清亮澤,應該不假。相當真,一點不錯,岫玉白冰 用手電照下 發過來 朋友從遼寧帶回來的,岫巖玉說是新做的鐲子,我也不懂,朋友們幫忙看看這個岫巖玉到底是不是真的 岫巖玉不假,成色還...
剛入的,朋友說不是a貨,大家幫忙看看是不是A貨
你好,這個手鐲,完美無紋裂的情況下 即使圈口小 3000的 也很低了 畢竟種水在那擺著呢 目測手鐲沒什麼問題 你問問賣家有沒有紋裂 這 效果看,不排除有人工優化的可能。最好有鑑定證書。從圖看,確真無疑,水不錯,多少錢購入的?朋友送的鐲子 大家幫忙看看是不是a貨,大概值多少錢?不過不小心被我打碎了!你...