1樓：匿名使用者
緊身長褲保暖，跑步短袖t桖帶上袖套和手套，空頂帽防風，有風時候可以外加防風衣，不過有袖套的時候其實不用，當然不穿健身長褲時候可以帶腿套。
秋冬季節應該穿什麼樣的跑步服裝？
2樓：匿名使用者
秋 冬 季 節 的 話
3樓：沐小夏
上衣穿緊身衣服，下身著黑色打**，再搭一件棉襖或者棉服，腳穿運動鞋，我正好有乙個**店買衣服，你可以加我好友，咱倆好好交流一下。
4樓：匿名使用者
保暖就好，一定要保暖
寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什麼，穿什麼衣服和防護？
5樓：drar_迪麗熱巴
寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事項：
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有螢光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
穿的衣服和防護：
一、上衣
1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫公升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗。
2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。
3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。
夜跑最好在晚餐結束乙個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
技巧1.加量循序漸進
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸乙個肌群。
鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
6樓：魏啟
需要注意以下內容：跑步過程
中的心律不齊，跑步過程中的體溫下降，跑步過程中的胸悶和氣喘，跑步過程中的「眼花」
推薦冬季跑步的三層著裝原則：
第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。
第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。
第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。
擴充套件資料
晚上跑步的人要謹記5個事項：
因為工作的關係到，很多人都沒有辦法進行晨跑，於是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區別，否則可能會產生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
1、是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴乙個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
3、是最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
7樓：匿名使用者
秋冬季比較冷，室外跑步的話要穿的保暖些，因為當你停下來的時候，體溫環境會急速下降，輕則感冒發燒，重的話會導致心臟的疾病。如果樓主有條件，建議去運動專賣的地方，比如耐克或者銳步之類的，有賣長袖彈性的透氣保溫運動衣，還有緊身的保溫長褲~都很薄，緊身的，我試過，我在零下的並且有較大風的情況下跑步，一套保溫服再穿上一套單衣，就根本不覺得冷，風打不到**，很管用，我的是nike的，後背會有幾個透氣的網布，不會灌風，但是很透氣，不會涼颼颼的，也不用穿的跟大熊一樣。護住臉就行。
這種衣服很好幹，出汗了回家洗一下，一會兒就幹了~ 個人意見:注意穿衣服，跑著跑著就會熱，但是，千萬不要立即就**服，不然就會發生感冒，熱傷風。
哦，你還要注意千萬不要跑的太多，不然，猛地一停，也會的感冒！
還是聽聽專家的意見吧:
生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節裡，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的
目的，聽聽專業教練的意見吧。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
加強鍛鍊，促進新陳代謝，不僅沒有使你變的更加瘦,會使你飯量增加，應該堅持跑啊！
祝健康每一天!
最近秋冬季節天氣變涼，上班久坐小腿很冷，有什麼辦法？
8樓：匿名使用者
看來體質抵抗力不行啊，然後可以買保暖內衣長褲，如果覺得不好建議使用歐陌肩頸貼，貼在小腿上，可以持續發熱8小時，上班時間是夠用的了。
在秋冬這個長肉的季節，戶外跑步應該如何穿衣？
9樓：晴空
歡迎收看運動課代表
今天要帶大家了解一下，在
秋冬季節戶外跑步的服裝穿法.
秋冬季節到了，很多小夥伴因為天氣寒冷而放棄了戶外運動。
但是你可能不知道按照自然規律動物都應該囤積脂肪來熬過冬季
所以秋冬季節是特別愛長肉肉的。
那麼堅持鍛鍊就是與脂肪做鬥爭的最好方式。
你可能會說，不是我不想！但是戶外跑步冷啊！穿的少冷！
穿的多跑完一身汗，還是冷啊，時不時的風一吹就感冒了怎麼辦？
那麼在寒冷的秋冬季節跑步應該如何穿衣呢？
秋冬跑步的第乙個重點就是：
多層穿衣，不論是雨雪還是大風天氣都要多層，
這個大家應該都知道，因為冷，所以就要多穿，穿到不冷了為止。（但是要科學穿衣）
第二個重點就是：
拒絕全棉。全棉並不適合運動，尤其是貼身的，一定不要穿全棉。
因為全棉會在你運動出汗後，變成你的負擔，一股小冷風，分分鐘帶走你的熱量。
第三個重點：衣服大小要合身
過大或過小的衣服都會給身體造成不適感，穿的不貼身還會讓冷空氣有機可乘。
冷風吹成肚子疼，或是小感冒，那是分分鐘的事。
第四點：盡量選擇專業的跑步裝備
根絕你跑步的環境，選擇最適合的跑步裝備會讓你的運動效果更好，也會增加運動的積極性。
一般建議的穿著方法是，一件貼身的跑步t恤要選擇化纖面料速乾型的，可以是長袖也可以是短袖。根據自己的自身情況定，這裡面有2個小要點，乙個是貼身，乙個是速乾，貼身的衣服會在你的**外面形成乙個保護層，保護你的熱量不流失，速乾會迅速的排走濕氣。如果不是速乾的衣服，汗水留存在衣服裡，冷空氣就會進入到衣服內，這時的汗水就會形成一層冷水層，會不斷的帶走你的熱量，。
穿一件衛衣，很有必要。
一般的運動衛衣都是速乾面料，很少有帶帽子的，袖子上還會給大拇指留乙個洞洞，方便手部的保暖。原理和t恤的原理都是一樣的。主要就是隔絕冷空氣。
如果不是太冷，還可以選擇穿運動夾克或者是皮服衣，最重要的作用就是防風.
如果天氣還要更冷，可以在衛衣外面穿乙個輕薄的羽絨馬夾。
即保溫，又不沉重.
下裝的穿著原理也差不多，
腿上的肌肉比較多，耐寒的能力也要強很多，所以不是特別講究。
但還是建議選擇稍微專業一點的跑步褲子
一般穿乙個緊身褲，運動褲就可以滿足需求了，像這種最低溫度只有1，2度的天氣
我裡面還配了一件速乾的打**。也可以在運動褲的裡面穿一條緊身褲.（男士戶外跑穿著緊身褲的話，建議外面在搭配一件短褲。避免不必要的尷尬~）
秋冬跑步最好儘量減少**暴漏在冷環境中的面積，尤其是有風的天氣，
所以帽子手套口罩都是有必要的，如果你不帶帽子，
你的大部分熱量會通過頭部流失掉。
特別是居住在北方的小夥伴們，
最後希望大家都堅持運動，不要讓寒冷的天氣戰勝了我們的意志力.
@再說一下，如果你想買專業的跑步裝備，又覺得真的很貴的話（建議你們去選擇二三線的運動品牌，也可以選擇去年或以前的老款樣式，）其實有些時候跑步的裝備功能性更重要，況且，設計真的都差不太多。
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