1樓：海空
不用器材，乙個做不起來，你可以先找個桌子，手扶在桌子上，腿稍微往後一點，先從簡單的開始鍛鍊，慢慢再在地上做俯臥撐。
2樓：匿名使用者
呵呵，沒有裝置的情況下 就多幹活吧。
洗衣服 練臂力 擰乾衣服的時候練手腕力量。
很簡單乙個道理，就是廚師一般力量都打。那是掂大勺練的。
平時 多動。慢慢的力氣就大了。力氣慢慢練，練過度傷身。
3樓：小人物星爺
不至於吧，你年齡多少？起初可以靠牆或桌子什麼的調好自己適應的角度，一般做10個左右，5組，慢速度。感覺到做10來下沒什麼問題的時候再找個位置低點的台子，繼續練習，以此類推。
貴在持之以恆。
4樓：金沙龍槍
先不要著急往下撐，兩手撐地保持不動，看你最長能堅持多久，先堅持乙個月。
等到能做了以後，下落的時候要快，可以節省體力。
5樓：匿名使用者
簡單·你每天提不同重量的東西·逐級遞增·比如說·今天提5斤提10分鐘，那麼隔幾天你就加到20分鐘或者重量加大。
6樓：匿名使用者
每天傍晚堅持提水桶，慢慢增加水的容量。
7樓：匿名使用者
擺個大字站在那裡，要堅持，
8樓：匿名使用者
很簡單。配你老婆逛街，或幫你老媽洗衣服。
做俯臥撐手臂沒有力氣做不好要怎麼練
9樓：ch陳先生
可以先進行簡單的手臂練習，比如啞鈴運動，借助器械加強自身手臂力量。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
10樓：來自柏子塔舉目眺望的鴛鴦
針對手臂力量的鍛鍊方法有很多，只要用到手臂的訓練器材都會鍛鍊手臂的肌肉，像俯臥撐、引體向上等運動都會加強手臂的力量，拋開自身重量的手臂訓練方式，我們通過借助健身器材來進行針對性的鍛鍊。最有效也是最直接的方法就是利用啞鈴、槓鈴、繩索以及拳擊。通過使手臂負重來進行阻力鍛鍊。
接下來我就給你們推薦幾組鍛鍊手臂肌肉的基礎鍛鍊法，這些方法都是科學的，也是根據手臂肌群的運動和功能原理而發展出來的，在進行俯臥撐引體向上等運動之餘來完成這幾組鍛鍊方法。
動作一：啞鈴反向飛鳥。
啞鈴反向飛鳥針對的肌頭群：三角肌前束以及三角肌後束鍛鍊方式：
雙手的掌心相對，五指緊握住啞鈴，雙腳與肩膀同寬。
膝蓋微微彎曲，上半身與下半身呈95°上下，雙臂垂直於地面。
胳膊的肘關節彎曲，上臂和小臂呈140°上下，肩部用力外旋，使肌群進行外展動作，使肘部向身體兩側伸，直到肘部關節與身體平齊，使槓鈴在身體兩側停留秒的時間，緩慢地收回雙臂，使啞鈴回到初始的位置。
11樓：匿名使用者
從第一式牆壁俯臥撐開始練。
12樓：淚落紅塵
說個親身經歷吧。我以前有點胖，連乙個也做不了。然後我就對著牆做（不要笑！，一次200個。做了五六天左右，驚奇的發現我可以做俯臥撐了。現在一天可以做四五組，每次50個。
現在一天200個很輕鬆。試一試看。很管用！
女子力量不足，可以採用雙膝觸地的方式練習）
做俯臥撐和撐著效果一樣嗎 俯臥撐都做不了,能不能先練撐著
撐著更多的練你的耐力，核心的耐力，整體的平衡能力 想要俯臥撐 就一直撐著，累了在用跪姿俯臥撐 來加強你的胸部和手臂部分，這樣總結一下，撐著更多的鍛鍊你的腰腹部 也就是核心部分 然後在通過跪姿俯臥撐 雙膝著地，上半身俯臥撐，一般的俯臥撐是雙腳尖撐地，現在換成雙膝蓋，這樣的話 容易做也容易練 在開始的2...
這幾天每天都做俯臥撐，肚子疼。怎麼辦？
你那是突然運動肌肉出現的正常反應，我也經常做仰臥起坐，確實可以消去腹部的肥肉，不過要堅持做一段時間才有效果，還要適當控制下飲食。有個很靈的做仰臥起坐後肚子不疼的方法你試下 建議你先休息幾天，等肚子不太疼了再做，做完仰臥起坐就大笑幾下，笑不出來就模仿笑的的動作。保證肚皮不疼。突然加大運動強度肌肉一定會...
俯臥撐一天做多少個適宜，一天做幾個俯臥撐最合適
不能科學的給你回答，我是每天睡前做20個，貴在堅持嘛，目前來講效果不錯，你可以參考一下，加油！這個看個人的，人家能做幾個，你不一定能做，做到力竭就可以了，一般做4 5組，每組力竭，休息1 2天然後再做。我是每天晚上完成兩組俯臥撐，一組30個。是標準的做法。還有就是你也可以中間再加一組仰臥起坐20個，...