1樓：如意水槍
沒關係的，這是健身必須的經歷，也是肌肉疲勞或者是乳酸堆積造成的，以後也是如此的，只是習慣後就沒事了。
要想減輕痠痛，健身前一定先要注意熱身，訓練完後一定要伸展放鬆加抖動，之後熱水洗澡再抖動一下訓練的肌肉，可以減緩和減少痠痛的天數，一般第三天就該輕微感覺了，恰好是隔天訓練的。另外可以全身分為兩部分，每部位每週兩次鍛鍊，就可以更加減少這樣的感覺了。
祝你健康
2樓：yellow原
剛開始練，這是必須的。4、5天後就不痠痛了。剛開始最好乙個星期練2-3次，然後再2天一次。我同學也是按我這樣的指導練的，我練了11年了
3樓：是我在犯賤嗎
剛開始的時候在自己可以承受，不至於全身痠痛，再逐漸增長運動量。晚上睡覺之前，可以用熱水泡腳，在做些按摩！
4樓：匿名使用者
量大了 小點量堅持住
5樓：黃凱
堅持下去才會有效果的
剛健身沒幾回，每次健身完好幾天全身痠痛，根本不能像計畫說的隔一天鍛鍊，怎麼辦
6樓：太叔凌柏軍靈
剛開始的時候在自己可以承受，不至於全身痠痛，再逐漸增長運動量。晚上睡覺之前，可以用熱水泡腳，在做些按摩！
7樓：竺安怡求力
剛開始練，這是必須的。4、5天後就不痠痛了。剛開始最好乙個星期練2-3次，然後再2天一次。我同學也是按我這樣的指導練的，我練了11年了
健身後第二天肌肉很痛 還可以繼續練嗎 還是隔幾天再練
8樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
9樓：ch呆木頭
簡單的理解方式就是會很痠痛的地方盡量讓它休息，不會痠痛的部位或者一點點痠痛的地方可以繼續訓練！
10樓：匿名使用者
最好做恢復性訓練，不要做高強度的，謝謝採納
11樓：運動紅人
昨晚肌肉訓練 叫拉伸放鬆
最好 一週兩練
健身後隔天渾身痠痛，是要繼續練？還是休息一天？
12樓：love只是天使
其實剛開始做器械的時候，是練完（算第一天）歇一天之後的第
三、四天肌肉都會痠痛，這種時候看是否肌肉有受傷。如果無傷僅是痠痛，那看痠痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息兩天）再練都行。
肌肉需要48-72小時的休息才能好好恢復。痠痛了就好好休息，不要急著繼續。休息好了再去。練完背的第二天第三天我反正是胸腿二頭都疼的不行，最多練練三頭/肩
拓展資料：
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
13樓：切切切
健身後身體痠痛第二天最好休息。由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛鍊，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生痠痛的感覺。
緩解方法
1、運動完之後要是**痠痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。
2、堅持走一段時間，可以使體內產生的痠痛的感覺釋放，這樣可以減緩痠痛。
3、運動完之後洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在運動完之後，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使疼痛消失。
14樓：匿名使用者
較少使用的肌肉，突然激烈或過度運動後，會產生延遲性肌肉痠痛。
建議暫緩高強度的健身運動，先進行適應性的訓練。休息，做拉伸運動。以後健身強度先從低強度進行，後逐步增加，並在前後進行拉伸和肌肉按摩。
此外痠痛可以用熱敷和冷敷進行緩解。如果痠痛特別嚴重還是入院進行檢查
15樓：匿名使用者
痠疼的厲害就休息兩天，這是排酸的過程，以後適量運動就不會有了，痠痛不厲害的，感覺還可以的就堅持運動，但是要適量減少運動量，緩衝幾天才好~希望對你有幫助
16樓：匿名使用者
休息到不覺的疼了再繼續，加大力度，這樣隔一天不會疼的了，是因為你不經常鍛鍊吧，
17樓：匿名使用者
如果是第一次健身則是正常現象，痠痛的話可以適當減小下強度，如果是經常健身的話那有可能是肌肉拉傷關注下！
18樓：匿名使用者
不能休閒，過疲勞期就好了，如果停了，就白練了。
19樓：常勝將軍的天使
健身後，把緊張的肌肉放鬆一下，會比較好
20樓：小小的憂傷情緒
體內果酸堆積的原因。建議繼續，這樣健身效果更好。但不能過量
21樓：獨
繼續，不要一下子過度運動，容易肌肉拉傷，然後痛，起來活動活動，堅持一段時間就好了
22樓：傑瑞的逗比
可能是肌肉拉傷，多做拉伸，不要過度
是每天健身效果好，還是隔天健身效果好？
23樓：雷子說歷史
現如今，很多人都在健身，但是有些人不清楚健身到底是每天健身好，還是隔天，有所間隔的健身好。
我覺得這得分開來。當你剛開始接觸健身的時候，第一天健身，因為身體的不適。在經過一天的鍛鍊後，鍛鍊部位的肌肉疼痛感基本上可以持續1-2天，在這段時間內，再重複鍛鍊不僅重量上不去，也會控制不好肌肉而受傷。
所以，我認為，當我們是新人的時候，每次健完身還是需要休息一兩天的。
還有乙個原因就是如果剛開始鍛鍊的人，每天都去健身，身體會吃不消，還會對健身有所厭倦，這個時候最好就是循序漸進了。隔天健身最好不過了。
還有就是一直都有著健身習慣的人，他們的身體已經習慣了這種強度的鍛鍊。我覺得就可以每天都去鍛鍊，但是最好還是乙個星期有那麼一兩天可以休息，用這段時間來完全放鬆自身在這週鍛鍊的肌肉，以更好的狀態迎接接下來一週的工作、或是健身計畫。
我們的健身的目標還是為了我們身體的健康，而不是像那些健身運動員一樣是為了獲得名次。所以我們的健身也沒有必要每天都去，也沒有一直都接受著高強度的訓練。同時我們也需要適當的休息來讓我們的肌肉去迎來新一次的健身，
當然，最重要的就是，無論是每天健身還是隔天健身，我們都要堅持下次去，才能使我們的健身的目標能夠達到。所以還是得堅持呀。
24樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
25樓：
健身應該隔一天一練，還是天天都練這才是正確的健身方案
26樓：那就
我覺得如果想要達到健身最好的效果，當然是每天堅持做一些運動是最好的。
27樓：我的老大燦燦
每天健身效果更好，因為這樣的話，可以盡最大的程度鍛鍊你的肌肉，但是還是要注意，每週休息一到兩天，
28樓：職場高達
應該是每天健身效果好一些，每天健身的運動量肯定要高於隔天運動，所以每天健身運動效果好，
29樓：淘淘愛文化
要看每個人身體的承受能力，長期健身的人每天健身也不會有很大的影響。像沒有健過身的人，隔天健身效果最好。
30樓：我一點也不想
健身要達到好的效果是每天都不能停下來，只有每天健身才不會使我們的身體**。
31樓：
每天健身效果好，健身一定不要停，要保持，有規律的健身才是最有效的
32樓：高中陳老師
這個看你個人體質與身體素質來決定的，每個人都是不一樣的，需要自己進行實驗。
33樓：高考張老師
健身是乙個需要適當的合理的方法來運動，每個人的體質不一樣，所以說對每個人的最好的方案來說也不一樣。
34樓：清裝
不能夠每天健身，每天健身的話容易造成肌肉損傷，對人的身體不好，應該選擇隔天
35樓：面試答疑木樨
這要看你自己啦，如果你能夠適應每天健身的話，就可以每天健身，適應不了就可以隔天健身。
健身乙個動作做幾次合適 一天多少組 間隔多少秒
36樓：匿名使用者
這個我覺得還是因人而異，每個人體質和對運動的需求都不同，平常人可以先少做一些，逐漸增加
37樓：匿名使用者
看你是什麼階段的健身者，不同階段採取的法則不一樣。但是有幾個法則是通用的，大重量，低次數，多組數，組與組之間適當休息，時間別太長，30秒到1分鐘即可。休息的時候一定要放鬆肌肉，不然容易把肌肉練沒彈性了。
大重量也是量力而行，不要想一口吃成乙個胖子，一般以做8到12個感覺累的重量為宜。還有一點，動作的規範性，一定要注意動作做標準，寧輕勿假。
38樓：哈我自在逍遙
乙個動作4組左右；一天不要超過24組；間隔30s~60s。
39樓：匿名使用者
8~12次每組 一天做3~5組 間隔一分鐘左右
剛開始健身需要每天都鍛鍊還是隔一天練好
40樓：鮮秀麗邴鶴
健身鍛鍊可以使你更加結實。想要長的壯，還要注意飲食和睡眠。睡眠甚至比什麼都重要。
健身是不能天天健嗎，我現在不能出去，只能在家鍛鍊，天天練好嗎，還是隔一天練一次?
41樓：休從壘
可以每天都鍛鍊，但是要逐漸的增加鍛鍊量，尤其是前幾天不能做大量鍛鍊，之前也要熱身
42樓：蘭雅歌
肯定能吶，堅持天天鍛鍊身體好這句話是怎麼來的？所以在家裡也要堅持鍛鍊身體才會棒棒的。
43樓：鶯
我就是天天練啊，每天練不一樣的，
44樓：asfa亞體協教練培訓
健身運動是可以天天鍛鍊的，只要合理的安排健身時間，有計畫的訓練就好。
健身增肌練習,隔天練乙個部分好嗎
45樓：匿名使用者
為什麼叫練肌肉呢！肌肉本來就是要練的教練也說了要做『徹底』我想你要是能做好這兩個字加上持之以恆絕對沒有問題
46樓：三門李軍強
你應該先小重量適應一段時間，摸索出適合自己的健身路子，健身達人告訴你的固然有他的道理，但更多的細節需要自己去總結。如果你是個健身初級愛好者，建議小範圍鍛鍊，感覺差不多了，再安排計畫。短期增長肌肉是不可能的，需要長時間的堅持加上好的營養
47樓：臺卿
你這安排不練背嗎？三頭二頭一天練就行了。
48樓：叔非良人
不行！絕對不行！健身達人要求的是徹底！
你要知道，人再沒有被逼的情況下，很難挖掘自身潛力，想在短時間內增長肌肉，就要運動與食物配合。再者，健身達人說的，那是在健身房，我建議你不要連續，但次數要多，比如俯臥撐，一次做二十個，然後起來喝口水，記住，就喝一口，而且是熱水，然後活動活動胳膊，休息一分鐘，再做二十個，如果後來做不夠，就減少幾個。就這樣下去，一直做到你無力為止，第二天，胸肌會疼的，然後就休息，等胸肌不怎麼疼時，再做。
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...
堅持健身兩個月的身材，和沒健身的有什麼區別？
最明顯的是體型和身材的區別。健身的人體型很健美，整體曲線都會變的更苗條更緊緻更有美感，從不健身的人，很多都是要麼有小肚腩，要麼瘦的乾巴巴。區別是非常大的。經過健身的身材比沒有健身的身材肌肉更加明顯，而且經過健身的肌肉不僅在力量上和速度上都會有所提公升，整個人的氣質也會發生一點變化。第1點努力健身兩個...
我想做健身教練，但是我沒基礎能行嗎
樂舞風尚健身教練培訓機構是國內知名的健身培訓機構之一。通過專業師資隊伍長期傾力創造出適合東方人的獨特教學體系。本著 打造全能健身教練 打造精英健身教練 的宗旨，使每一位學員都能具備合理，科學，具有邏輯的教學能力 掌握專業健身的教學和編排技法。更好地適應健身人才市場的供求取向 健身人群的需求。從零起步...