800公尺跑步技巧,800公尺跑步技巧及訓練方法

2022-03-15 00:25:06 字數 4712 閱讀 8072

1樓:速度之魔

沒有好方法,但是你可以現在就開始鍛鍊中長跑,不至於到時候累死,800公尺很累,需要你的速度耐力和意志品質。

2樓:易明之火

每天跑5公里,沒什麼捷徑,身體是一點一點練得

2步一呼2步一吸,步長,看你身高,我不好說啊,聽我的,堅持每天跑步,自然就可以,我高中時跑1000大約在1分以內,800沒算過。

3樓:天籟地瓜

剛開始的時候跟著第一名跑,最後400公尺的時候提速,最後100公尺衝刺

800公尺跑步技巧

4樓:低調額低調額

1、平時鍛鍊好爆發力。800公尺雖然屬於中長跑,但一開始的爆發力也是很關鍵的,只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量,可以綁個沙袋在小腿上練跑步。

2、增強自己的耐力。800公尺雖然不算長,但到最後的200公尺是最考驗人的耐力,平時訓練一定要往1500以上跑才行,把自己的耐力提上去對自己十分有利。

3、開始跑800公尺時,要衝刺出去搶個好跑道,但不要用盡全力,否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行,如果個別人跑的很猛,可以跟在他們後面,不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。

4、經過衝刺跟跑階段,大約過了200公尺了,然後第二個200公尺就要調整好步伐了,盡量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大,這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑,只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。

5、然後第三個200公尺到了疲勞的階段了,這時要特別注意調整好呼吸,一般是兩步一呼氣,兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。

6、最後的200到了衝刺階段了,也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道,盡量利用彎道技術實現超越,然後在最後的100公尺拼勁全力進行衝刺。

擴充套件資料

比賽規則

跑道800公尺,起跑是在自己的跑道裡,直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中,運動員被排在哪乙個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽,跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。

這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上,好的跑道是第3、4、5、6號跑道,它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。

成績在田徑比賽中,所有賽跑專案參賽者的名次取決於其身體軀幹(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達終點線後沿垂直面為止時的順序,以先到達者名次列前。在任一賽次中,按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等,則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。

如果成績依然相等,則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許,應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同,裁判長有權決定是否重賽,若無條件重賽,則並列第一;至於其它名次成績相同,按並列處理。

5樓:酸檸檬嘿

1、800公尺的熱身

跑800公尺提前半小時進行熱身運動,為的是放鬆肌肉,以免在跑的時候出現抽筋。

2、800公尺的起跑

起跑的時候不要快速跑向內道,也就是第一道,這樣會浪費一點速度,應該慢慢往內道裡擠。起跑的時候不需要採取蹲式起跑法,身體前傾,第一腳邁出的是習慣的那只腳即可。

3、800公尺的分配

800公尺屬於是長跑運動的一種了,在跑的過程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300公尺的起跑階段可以按照正常的速度來跑,不能太快,否則很容易會提前疲勞。

之後身體暖和起來,也適應了跑步的節奏,可以提速,注意要一點點提速,步子邁的大一點,手臂抖動幅度大一點。最後的200公尺衝刺階段肌肉已經很疲勞了,要注意呼吸節奏,一般兩步一呼氣,兩步一吸氣。

4、800公尺的呼吸

無亂是什麼時候千萬不能張嘴呼吸,可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排,這樣就能避免空氣進入喉嚨了。

二、仰臥起坐的技巧

1、躺下時的標準姿勢:上身平躺,下身雙腿併攏,小腿與大腿呈90°彎曲,不要直腿。

2、起坐時的標準姿勢:腹部用力,躺下的時候不要完全放鬆腹部,保持腹部緊張感。根據自己的腹肌力量決定手放在**。

初學者可以置於腰部,手越往上,腹肌使用的力量便越大。起來時頭最好要碰到膝蓋,才能算比較標準。

3、做仰臥起坐前要做好熱身準備。可以利用躺下時的慣性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起來的時候稍微左右搖晃,能夠減輕腹部肌肉的壓力。

做的速度要適中,不要先開始做的很快,後來就做不動了。要保持呼吸協調,情緒穩定,千萬不能被逗笑。抱頭不要抱得太緊,稍微松一點,力氣會小很多,而且也不容易使頸部肌肉被拉傷。

6樓:z殤如此唯美

我前三次都是跑了3分50秒,一次也沒差,今天上午跑800,我就跑了3分29秒,我肺活量才1600多點,實話告訴你,我跑到第乙個彎道就很累了,技巧是有的,但還是要靠自己意志力,你就想著我一定能跑下來,一定能,從現在開始認真練,一定行!!!

我跑步的時候很多人給我加油,還有好幾個好朋友跟著我跑得,老師說我擺臂不大對,才沒拿滿分,我也很詫異我一下就提高了21秒,看了我這親身經歷你百分之二百五的有信心,給你點從網上找的技巧吧,不過還是要靠自己的意志力,一定要咬牙堅持下來,加油,希望你也能行!

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十公尺就會慢下來。

然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。

如果是400公尺標準場地,就是兩圈半,在最後200公尺時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

800公尺跑步技巧及訓練方法

7樓:村里唯一的希望喲

1、高800公尺最快的方法是跑1000公尺或1500公尺,除此之外要多訓練肺活量(壓扛鈴),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最後200,尤其是衝刺的時候感受會很深),還有就是擺臂練習,手臂角度在90到120之間。

2、中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸,最好採用的是鼻子吸氣,用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好,最好是多個200~400公尺,並且最後的四百公尺一定要用盡全力衝,當你腳因乳酸積聚過多時(也就是抬不起腳的感覺)時越是要逼自己完成,所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力,還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時間,有頻率,一定要高質量)。

3、「極點」是一種正常的生理現象,當「極點」產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,「極點」就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800公尺跑成績較差的學生,「極點」持續的時間也更長。

因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800公尺跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始採用200公尺定時跑,經過一段時間的練習後,再過渡到400公尺定時跑,在過渡到600,最後到800公尺。

4、輔助練習:變速跑練習,100公尺快接100公尺慢交替進行,距離為1000公尺至2000公尺;(男3000,女1500到2000左右);

2、腰腹肌訓練(到最後200公尺左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習,如仰臥起坐、縱跳、蛙跳;

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前傾身體 全程保持身體稍微前傾 但不至於跌到 不要弓腰。前傾角度越大,速度越快。s形體姿 跑步時,背部挺直,全程 包括腳踩地時 保持雙膝微屈。跑步時,頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂 距離地面的高度 低2 3英吋 1英吋 2。54釐公尺 為宜。步幅要小 單腳落地時,應當處於身體下面,而非前面 步伐...