怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉

2021-06-19 06:08:53 字數 6977 閱讀 7242

1樓:誓言送粉

對於**,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這9種窮人的減 肥方法,快來看看吧 1.原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌 肉。

實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上; step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留 step4—數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。 3.

步行 見效點:腿、腰 在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間 了嗎?

no!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與奮、靈感與 放棄,一切ok!飯後45分鐘左右,以每小時4.

8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一 次,效果更佳。 4.瑜珈 見效點:

全身 來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點:

全身 輕歌曼舞,每週3至4次,也是**方法之一。 6.跳繩 見效點:

大腿、小腿 只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點:

全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法) 晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。 8.喝水 見效點:

全身 我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分, 水腫就會漸漸引退。

相反地,如果你懂得利用水去**,距離苗條日子就不遠矣!眾多的**法中,正確的喝水是最簡易無負 擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

每天至少喝2升水,起床後、早餐 時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點:

全身 用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使**發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分 鍾,再浸入38℃溫水中20分鐘。

2樓:不如這樣

最快的**:第一種:喝白開水!

早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!

第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!第三種:

吃蘋果!對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些!

只要你感覺餓了就吃蘋果,數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦!以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

如果對你有幫助,望採納!

怎樣才能把腰部和臀部上是肉肉減掉

3樓:凱天舞團

買個健腹輪練一兩個月就可以了

怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?

4樓:啊擺渡人啊

區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的**方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康**

減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。

5樓:吃不飽的大慄

睡前幾個掉動作,輕鬆瘦小肚子

6樓:匿名使用者

1、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效

3、游泳

4、做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的

5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪

6、少喝酒,多走路,少做車

7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

8、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。

因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

9、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。

而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

10、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

11、使用合適的**產品。健身器材不可少,跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試,找到最適合自己的來運動,可以達到最好的效果。

12、要注意排便。這是一項很重要的任務!及時將體內代謝的廢物排出體外,才能保證身體新陳代謝的完美迴圈。

7樓:檸檬愛美

吃進的熱量比消耗的少,加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時,比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時,舞姿隨便要能跳出汗來的那種。

利用通勤時間健走,空中腳踩單車,少搭電梯,多爬樓梯,還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美

8樓:匿名使用者

每天做幾組仰臥起坐,或者做家務也是可以的,其實****並不似想像的那麼困難,不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候,一定要挺胸縮腹,挺直腰桿。要**的 過程當中,熱量的控制是非常重要的,《任涵去脂》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦啦。

9樓:匿名使用者

三餐的飲食原則1早餐飲食原則早餐一定要“豐富 ”,“豐富”體現在食材的多樣性,搭配多樣化,主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配,滿足你的營養需求。2午餐飲食原則午餐一定要均衡,八分飽,吃飽不吃撐,拒絕高油脂的外賣,拒絕“少食”、“延食”,堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。我在關注公眾學的3晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,為了提高飽腹感,減少碳水的攝入,晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白,儘量拒絕高糖水果,要在睡前三小時前吃完。

總結及擴充套件:

早餐的營養是要最全面的,午餐是最均衡的,晚餐最樸素的,不論是哪一餐,蛋白質,碳水化合物,維生素,膳食纖維,及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入,單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏,對身體造成損傷。

飲食遞減原則:如果要減脂的話,規定一天的飲食熱量,使其低於運動消耗量,然後按照飲食熱量遞減的方式進餐,比如規定一天攝入1500大卡,則三餐採用早餐600大卡,午餐500大卡,晚餐400大卡的方式進食,每餐攝入量相差不遠,在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。

可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況,且可以提升新陳代謝。

減脂期間總的飲食原則是:高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

減肚子期間飲食的注意事項及小貼士:

多喝水:想要消除小肚腩,每天一定要保證充足的飲水,喝水可多次少量的進行。

多吃綠色蔬菜和水果:水果與蔬菜不僅能為身體補充能量,還能提供身體必需的維生素和礦物質。

增加蛋白質的攝入,減少碳水化合物的攝入:蛋白質可以為身體提供能量,促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。

減脂期間,碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現,同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況,對減脂不利。

多吃一些飽腹感強,纖維素多,熱量低的食物:多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。

10樓:匿名使用者

肚子油脂過多,是內臟脂肪儲存脂肪過多造成,而脂肪的囤積,和日常的飲食有著莫大的關聯,你是不是想到的方法就是節食,餓兩天你還別說真的有 效果,本來緊身的腰圍,現在穿著居然略顯寬鬆,心中暗喜,於是乎一頓火鍋下肚,又要鬆鬆腰帶。

這樣周而復始,胖了瘦、瘦了胖的反覆過程,難道你還不厭煩嘛!

減了這麼多年肥,你居然還不知道“hicibi”減脂控 油的重要性!

營養學家曾經做過這樣一個統計:一個體重60公斤左右的人,每天攝入油脂約有1.2兩到2.4兩。

按照人的平均壽命75歲計算,從5歲開始吃油,那麼人的一生要吃掉約1.18噸食用油,平均一年吃掉17300ml食用油。

根據《中國居民膳食指南》的建議,正常人每人每天其實只需攝入25g食用油就夠了,一年不要超過10000ml。

所以不胖你胖誰,hicibi[油盾][糖盾]可以將吃進去的食進行鍼對阻斷熱量源,比如:油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷,阻止了熱量的攝入,但是不會不影響其 他微量元素和氨基酸。

怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?

以上飲食是我們家庭正常飲食中攝入油脂量,要是再隔三差五的出去吃一頓,那額外的油脂可是你想象不到的。

比如光是一頓普通的牛油火鍋,肉眼可見的油就有500g左右,更別提什麼燒烤、小龍蝦了。

怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?----瞭解隱 形油脂

生活處處是減 肥陷阱,你以為的只是含糖,其實油脂早已蘊含其中,比如膨化食品、甜點、奶油等等食物,都在不經意間進入你的 腸道,膨化我們的 肚子,讓肚子日漸增長。

如何減掉肚子肉肉

上述我也已經表達清楚了,肚子的肥大,就是過多油脂 的堆積,想要減掉肚子肉肉,就要

控制油脂的攝入,方法如下:

一、阻斷熱量的過多攝入

如果你是一名控制力很強的寶寶,建議你用這種方法。

在日常飲食中,儘可能多的不要去吃高油脂、高糖份和精米麵,不要吃!不要吃!因為真的會胖。

食譜推薦:

早餐:吃含蛋白質高的食物,如雞蛋、無糖豆漿等。油條、油餅之類的就不要想了。

午餐:主食可用土豆、紫薯、胡蘿蔔代替。蔬菜可以是無油涼拌或者無油蒸菜。水果配上一根香蕉,飲食7分飽就好。

晚餐:可吃一個蘋果。因為想要減掉肚子肉肉,所以適量的運動也要有。如跑步、減 肥操、瑜伽之類的。

怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?

個人經驗分享:

我當時只是控制飲食了,(這樣的飯量,真的讓我渾身沒勁沒辦法運動)一週瘦了8斤。也是有點佩服自己,但是這個要長時間堅持,中途如果反覆暴飲暴食,很容易形成易胖體質,就是喝涼水都會發胖的體制。因為當時確實怕自己餓“死”,只堅持了一週,後來恢復,體重也隨之增長。

二、阻斷身體對熱量的吸收

所謂阻斷身體對熱量的吸收,是吃進去的食物熱量不被腸壁吸收。hicibi【餐盾】,在不影響其 他微量元素和氨基酸吸收的同時,有針對性的對油脂、糖份進行阻斷。

因為我們人體的 新 陳代 謝是需要熱量,當天飲食中熱量被身體組斷吸收後,為了人體的正常執行,身體會消耗初次你熱量,也就是囤積在身體內部的脂肪,進行消耗,從而達到減小肚子肉肉的作用。

hicibi減脂適用人群:

產後大肚腩、經常吃夜宵者、不善於運動者、白領上班族、模特等等

1、一月同學聚會,應急策略

2、易胖體質、反覆減重朋友

3、減 肥碰到平臺期朋友

4、產後減掉大肚腩,但是皮 膚鬆 弛朋友

5、只想瘦,不想運動的朋友

怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?

很多朋友減了一輩子肥,卻不知道減的是什麼?

人體內的肥肉,指的是脂肪組織。更具體一點,可以說是一網兜脂肪細胞。而脂肪細胞就是一個個小氣球,裡面裝著甘 油三酯。

我們減掉的是裝在小氣球裡面的甘 油三酯,身材的變化是脂肪體積增大或者減小決定的

瞭解脂肪類別:

從巨集觀功能上來分,身體的脂肪主要是兩類:

必 需脂肪

儲存脂肪

必 需脂肪:活著一定要有的脂肪,比如我們儲存在骨髓裡面的脂肪,以及心、肝、脾、腎、腸等等這些器 官裡,也有一些生理必 需的脂肪。

怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?

一般來說,男性少也要有百分之3的體脂率;而女性由於需要承擔生育功能,必 需脂肪更多一些,至少有百分之12的脂肪是必 需脂肪。

儲存脂肪:就是儲存能 量使用的脂肪。

就算是一個不胖的人,身體裡也一般有大約10kg儲存脂肪。它們可以提供巨大的能 量,以備不時之需。

怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?

每1kg人體脂肪大概可以提供7700大卡的能 量。

ps:1g脂肪氧化能產生9大卡熱量,但人體脂肪還含有很多非脂肪的物質,比如一般有百分之10左右的水,還有一些蛋白質等其它非脂肪物質。

無論是必 需脂肪,還是儲存脂肪,存在的初衷都是為了幫助我們好好活著。

但適量的脂肪是好的,過量的話就很容易出現問題了。

特別是儲存脂肪,過量的話,可能會引發很多健康問題

所以大家在減重的時候,一定要注意控 油喲,希望在這個夏天,可以瘦 身成功喲樂呵。

怎麼減掉肚子上面的肉,怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?

我的切身體驗就是 少吃多餐,少飯多菜,早飽晚少,飯後別倒,勤走慢跑,永離煩惱 至於有些吃蔬菜和水果說法我試過但行不通,因為空腹吃它們胃會很不舒服的,是因為蔬菜和水果含有酸性物質,而胃裡本身就有胃酸,這些物質遇到一起會加重胃不舒服,所以 不一定要不吃飯,每頓都要吃飯,少吃飯多吃菜,本人經驗 也不要信廣...

怎樣快速減掉身上的肉肉,怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉?

區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥起坐 仰臥起...

肚子上的贅肉怎樣才能輕鬆快速的減掉啊

肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚 子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處...