情緒調節的方式有哪些,調節情緒的常見方法有哪些

2021-06-16 00:50:31 字數 3880 閱讀 3331

1樓:生活情感老師

情緒與人的身心健康關係緊密,主要體現在以下兩方面。一方面,管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位,同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。

另一方面,由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化,因而情感既是人致病的因素,也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康:不良的情緒、情感狀態,則可以損害人的身心健康,使人得病或病情加重。

許多研究表明:愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態;保證體內各系統活動的協調一致,充分發揮機體的潛能;使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態,增強對疾病的抵抗力,提高腦力勞動和體力勞動的效率。

情緒調節有多種方法,一般主要有以下6種:

1 呼吸放鬆調節法

該調節法中提倡腹式呼吸,它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先,找乙個合適的位置站或坐好,身體自然放鬆;其次,慢慢地吸氣,吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出,直到感覺前後腹部貼到一起為止。

2 **調節法

該調節法就是指借助於情緒色彩鮮明的**來控制情堵狀態的方法。運用**調節法時,應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的**。適宜的**,常可取得很好的效果。

3 運動宣洩調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現,最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時,生理上會產生一些異常現象,這些都可以通過運動方式,如跑步、打球、打攀等方式,使生理恢復原狀。生理得到恢復,情緒也就自然正常。

有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了乙個房間,在房間裡放著公司高階主管的人體模型當職工對高階主管不滿意時,就可到此房間對著高階主管,大罵一頓或掌打腳踢一陣,發洩完了,心裡感到平衡了,再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法

4 理智的調節法

不少消極情緒,往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維,多側面、多角度去思考問題,當發現事情的積極意義時,消極情緒就可以轉化為積極情緒。

5 暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時,可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態,使消極情緒得到緩解。

6 昇華調解法

把業已產生的消極情緒,像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動,即以高境界表現出來,謂之昇華,常說的有「化悲痛為力量」。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

調節情緒的常見方法有哪些

2樓:京師博仁(北京)資訊科技****

情緒,是對一系列主觀認知經驗的通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等,也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用,也受到荷爾蒙和神經遞質影響。

無論正面還是負面的情緒,都會引發人們行動的動機。儘管一些情緒引發的行為看上去沒有經過思考,但實際上意識是產生情緒重要的一環。

情緒可以被分類為與生俱來的「基本情緒」和後天學習到的「複雜情緒」。基本情緒和原始人類生存息息相關,複雜情緒必須經過人與人之間的交流才能學習到,因此每個人所擁有的複雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。

德國精神病學家gebsattel說:「沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣,並不是我們真正需要的,」這就是說,一定程度的焦慮是有用的和可取的,甚至是必要的。

焦慮是對生活持冷漠態度的對抗劑,是自我滿足而停滯不前的預防針,它促進個人的社會化和對文化的認同,推動著人格的發展。其實,很多事情都是如此。吃飯是必要的,但吃得太多,就會肚子痛。

焦慮是人的一種本能情緒,每乙個人都會存在著焦慮情緒,當我們處於心理壓力狀態,受到刺激時,我們都會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事件,但是長期的焦慮情緒卻會影響心理健康,如果長期的處於心理焦慮狀態,建議用下面方法,來調整焦慮情緒!

1.增強安全感

存在焦慮情緒的朋友,都是因為安全感不夠,總是擔心著有什麼事情發生,從而導致焦慮。多增強安全感,可以讓自己的焦慮情緒消失。

2.增加自信心

沒有自信以後的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

3.轉移注意力

焦慮情緒是一種惡性迴圈,越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件,從而導致胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。這個時候,就需要去轉移注意力,如找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。

4.心理放鬆

不管是焦慮、恐懼、煩躁,還是其它的不良情緒,心理放鬆都能幫助更好的調整。心理放鬆有很多的方法,運動、看電影、聽**等等,都可以放鬆。

3樓:坤坤影視

1、用表情調節情緒:煩惱時,用微笑來調節情緒,可能是個很好的選擇。

2、人際調節:情緒不好時,可以向周圍的人求助,和朋友聊天,娛樂會讓你暫時忘記煩惱。

3、環境調節:情緒不好時,可以去那些曾開心過的地方,會促使你想起愉快的事情。

4、認知調節:可以通過改變認知來改變情緒。

5、迴避引起情緒的問題:情緒不好時,可以選擇逃避問題,不去想它,待情緒穩定後再去解決。

4樓:安然

912114685 引流和推廣,需要可以+的.不摺疊量大

5樓:瀧天藍

跑步 看恐怖片加喜劇

調節情緒的方法主要有哪些?

6樓:天下相思

1、適當的哭一場。在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒

平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。

2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發洩出來,也是一種方法。

3、進行劇烈的運動。當乙個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。俗話說「快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦」。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢,讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等,還可以外出旅遊。

7樓:晏煒觀點致勝

好好說話能幫助你控制情緒!

8樓:滄海浩波

控制憤怒情緒的方法:

1、意念控制法。在發火時,心中念念有詞:別生氣,不能跟他一般見識,有什麼天大的事要發這麼大的火呢?

2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時,最好暫時避開,眼不見,心不煩,怒氣自消。

3、轉移思想法。離開憤怒的環境,做點其他事情,轉移自己的注意力。

4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過**,書面和對方溝通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裡,從兩個方面吸收珍貴的精神財富,提高自己的修養和人格的魅力。

6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸,每次多做幾次,排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣,也能擺脫憤怒。

7、自我超脫法。退一步心平氣和;讓三分海闊天空。我不能和你一般見識,我是有層次有修養有道德的人。

8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣,多溝通、多交流,培養自己的情商,增進親友的情感。

9、意識控制法。在要生氣之前,心中反覆默念:「別生氣,不發火」等,常會收到一定的效果。

10、提高修養法。平時多學習、多看書,不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人,愛惜生命、擴充套件心量、包容萬物。

情緒調節的策略有哪些

9樓:北庭老

4個自我調節抑鬱情緒的小妙招,總有乙個適合你

調節負面情緒的方法,如何合理調節負面情緒

一 首先不能過於計較。這是主要方面。二 不去多想,聽聽 做做自己喜歡的事。三 多運動。調節自己負面情緒的方法有給自己時間緩衝 轉移注意力 適當地宣洩 食物解壓。1 給自己時間緩衝。遇到讓自己產生憤怒 或者煩惱的事情時,先不要衝動,給自己內心一段時間,例如可以默數十下,讓自己的情緒先平靜下來,這樣能夠...

怎麼調節我現在的情緒,怎麼調節自己的情緒呢?

可以用佛法來調節自己的情緒,比如可以看看佛經,盡量理解佛經的意思,即深入經藏,可以受到啟迪,得到智慧型,得到清淨自在的心。我有時候聽一聽 讀一讀般若波羅蜜多心經可以靜心。你現在情緒怎麼了?如果遇到不開心的事,那你先想想自己最大興趣是什麼,運動 唱歌 寫 什麼的都可以,選乙個自己最大興趣活動,先強迫自...

你們有調節情緒的好方法嗎?

首先,戴上耳機,聽搖滾樂,聲嘶力竭的那種,為了保護嗓子,最好在心裡跟著喊,當然在不打擾到別人的情況下也可以喊出來 或者做劇烈運動,讓心跳加速,比如百公尺衝刺,波比跳,俯臥撐 或者一邊聽一邊運動。然後,開啟一部電影看看比你慘的人或者某個人的葬禮,感受一下人生的短暫和自己的幸運。最後,洗個舒服的熱水澡,...